8(915) 044 46 25
8(916) 179 91 28
c 9.00-20.00
Магическая помощь всем нуждающимся!

 

 

Гадание личный прием 1500 рублей! Полная диагностика вашей ситуации!

Гадание на будущее! Диагностика прошлого! Коррекция судьбы!

  100% результат! Гарантия!

 Черный приворот который нельзя снять! Сексуальная привязка! Ритуалы на замужество! Верность! Навсегда!

 

Cнятие любой порчи , проклятия!

 

Ритуалы на благосостояния!




[email protected]


Психологическая поддержка на всем протяжении работы

Техника осознанного сновидения


Осознанные сновидения за одну ночь. Техника

Для того чтобы испытать осознанные сновидения (ОС) существует много разных техник. В своей практике я использую самую простую и эффективную. С ее помощью, вы сможете осознать себя во сне с первой попытки. Поверьте моему опыту, эта техника работает на все сто процентов. Я практикую ее уже более десяти лет.

Данная техника пришла мне в голову от безысходности, когда в практике начался застой. Однажды меня это так достало, что произошло «рождение» этого простого метода.

Я не являюсь его первооткрывателем. Существует мантра-йога, где медитирующий (искатель) постоянно перед засыпанием повторяет сакральное слово для осознания себя во сне.

Техника оказалась настолько простой и эффективной, что я использовал ее (немного изменив) для выхода из тела. Она хороша тем, что дает возможность испытать осознанные сновидения (ОС) и внетелесный опыт (ВТО) с наименьшей затратой времени для практики. Достаточно одной — двух попыток.

Эту технику лучше всего делать, когда вам не надо на следующий день на работу или учебу.

 

Осознанные сновидения. Практика

Первое, что нужно сделать, это проснуться после нескольких часов сна, когда организм уже достаточно отдохнул. Если вы ложитесь спать в 21-22 часа, то оптимальный вариант для практики будет с 1 до 3 ночи. Если же укладываетесь позже, то перенесите практику на более позднее время. Вы должны поспать до выполнения техники 4-5 часов (плюс минус час).

Чтобы проснуться в указанное время нужно завести будильник. Другим вариантом будет выпить чуть больше жидкости, чем обычно, чтобы ночью вам захотелось в туалет (будильник надежней, так как время пробуждения можно установить точно). Когда проснетесь и поймете, что вы готовы для практики, начните повторять мысленно, как заведенный, одну фразу:

-Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон!..

И так в течение продолжительного времени от получаса до часа. Так, чтобы эта фраза засела в голове и все другие мысли отсутствовали. Повторяйте до тех пор, пока не уснете. Этим постоянным повторением нужно создать в своем подсознании стресс для осознания себя во сне.

Время, при повторении контролировать не нужно. Ночью оно летит быстро. По «внутренним часам» вы должны почувствовать промежуток, потраченный на него. Он должен быть от 30 до 60 минут. Если время будет меньше, то эта техника может не сработать.

Повторять нужно вместе с воображением (представлением), что вы сейчас осознаете себя во сне. Нужно в это верить!

Просто смотреть в пустоту и повторять про себя не достаточно. Создавайте в своем воображении любые картины сна и повторяйте про себя — Это сон!..

Обычно эта техника работает 50 на 50. Из двух попыток в одной вы обязательно испытаете осознанные сновидения. Это самый эффективный и простой метод из всех, что я практиковал.

 

Важные нюансы

Очень важно. Вы должны максимально использовать всю свою волю и силу желания в первый раз при выполнении техники. Если не получиться в первой попытке, тогда максимально во второй.

Надо приложить максимум усилий, чтобы реализовать свой опыт. Он всегда упирается в силу желания. Чем оно сильнее, тем скорее будет результат.

Есть в этой технике и свои отрицательные стороны. Вы можете перебить себе сон. Вот почему лучше всего ее использовать на выходные. Или когда завтра с утра вам никуда не надо.

 

Что делать, если перебит сон

Что делать если вы все правильно делали в течение указанного времени, а потом не можете заснуть? Перебили себе сон, что иногда случается в процессе практики.

Тогда для того чтобы уснуть нужно использовать другую технику. Самая простая техника, которую я использую для засыпания — техника «Визуализация образов». Ее можно использовать и отдельно, когда у вас бессонница и вы не можете заснуть. Но в данном случае она нужна, если из-за выполнения практики нет сна.

Подробно об этой технике смотрите здесь (Как расслабиться и войти в транс).

При выполнении данной техники ваша первостепенная задача не как заснуть, а испытать осознанные сновидения. Поэтому вы не должны забывать о стресс технике. Вставляйте в образы фразу — Это сон… Комбинируйте их вместе.

Какие результаты ждать от практики

C этой стресс техникой у меня связаны самые удивительные воспоминания. Когда я только стал ее практиковать, то осознанные сновидения происходили смешным образом.

Первый раз это случилось сразу после ее выполнения. Мне снилось, что я шел в центре города. Вокруг меня были люди. Я свернул на железнодорожный вокзал. Зашел в один из коридоров, ведущий на перрон к поездам. Навстречу мне шел субъект бомжеватого вида, и все время повторял — Это сон! Это сон! Это сон!.. Когда он проходил мимо меня, повторяя эту фразу, я осознал что сплю.

Другой осознанный сон, также произошел после выполнения стресс техники. Во сне меня затянуло в большой закручивающийся туннель. Я летел по нему в бессознательном состоянии. На выходе из него я стал пролетать над шумной компанией, которая что-то праздновала и хором весело пела: — Это сон! Это сон! Это сон!.. Пролетая над ними, я осознал, что нахожусь во сне.

Всегда, когда прикладываешь усилия в практике, появляется результат. Помощь может прийти даже в такой комичной форме. Если достаточно долго практиковать эту технику, то просто начинаешь во сне вспоминать, что ты спишь. Часто, во время сновидений, будет приходить мысль — Это сон… и вслед за этим осознание себя во сне.

 

Другой вариант стресс метода

Также эту технику можно использовать в мягкой форме (не используя стресс) без специального пробуждения по будильнику. Это хорошо подойдет тем, кто часто просыпается ночью. После пробуждения (не важно, по каким причинам) когда вы опять будете засыпать начните про себя проговаривать фразу — Это сон… Наблюдайте появляющиеся образы сновидений и вставляйте между ними эту фразу. Делайте так, пока не заснете.

При этом варианте использования техники легче всего будет испытать осознанные сновидения, когда вы уже работали со стресс методом. Также проще сделать ее под утро, когда организм за ночь уже отдохнул.

Проверка реальности в сновидениях

Иногда в сновидениях приходит мысль, что спишь, но все настолько бывает реальным, что начинают мучить сомнения. А сон ли это?

Я в такие моменты делаю проверку на реальность. Нахожу стенку или какой-то твердый предмет. Затем пытаюсь проткнуть его рукой, чтобы убедиться, что это сон. Обычно чем реалистичнее сновидение, тем труднее бывает это сделать. Подсознание сопротивляется и хочет заставить верить, что это реальность. Иногда приходиться хорошо постараться, чтобы рука прошла через препятствие.

Еще мне часто помогает понять, что сплю, когда во сне я начинаю летать. Это самое любимое мое осознание себя в сновидениях. Когда находишься в полете и осознаешь что спишь, это приводит тебя в сильное чувство восторга. В этот момент нужно стараться держать эмоции под контролем, иначе опыт прервется из-за того, что проснешься физически.

Но даже если «проснулся» надо опять пробовать сделать проверку на реальность, попробовать взлететь или проткнуть что-то рукой. Подсознание может пошутить и будет только сниться, что ты проснулся. На самом деле это будет очередной сон. Когда просыпаешься в реальности, то тут уже не надо делать проверку. Это будет понятно и так.

Следующий шаг

После овладения практикой осознанных сновидений надо перейти к следующему шагу — внетелесному опыту. Это можно сделать, как через медитацию (это труднее), так и через трансовое состояние на пробуждении (эта техника подойдет всем). Смотрите здесь — Выход в астрал. Лучшие техники

Для этого нужно приложить уже больше усилий, чтобы внетелесный опыт стал реальностью. Вашим бонусом будет то, что вы на своем личном опыте познаете бессмертие своей души. Что вы не есть ваше тело.

Чтобы это произошло, на начальном этапе своего духовного пути необходимо приложить усилия к овладению практикой осознанных сновидений.

Комментарий. Есть самый легкий способ чтобы осуществить выход из тела. Это можно сделать через ментальную проекцию. Смотрите материал «Ментальная проекция — познай Вселенную».


Друзья, у вас есть возможность научиться осознанным сновидениям и внетелесному опыту.

Освоить духовную практику без учителя по силам не многим. То, на что уходят годы самостоятельной практики, займет у вас один курс обучения. Под руководством учителя вы быстрее пройдете этот путь.

С моей программой обучения вы можете ознакомиться здесь — «Обучение осознанным сновидениям и внетелесному опыту»

Также другую информацию по курсам вы можете прочитать в материале: «Как научиться осознанным сновидениям» и «Курсы внетелесной практики. Познай себя»


 

 

Поделиться ссылкой:

 

Читайте также:

vyhodiztela.ru

Техники вхождения в осознанные сновидения для начинающих

В данном разделе мы собрали для вас самые эффективные и действенные техники входа в состояние осознанных сновидений.

Особенно для новичков очень важно понять как наиболее просто и быстро попасть в состояние фазы и пережить осознанные сновидения лично.

Для наиболее лучшего и быстрого срабатывания ЛЮБОЙ техники осознанных сновидений необходимо соблюдать ряд общих рекомендаций и основ, которые просто необходимы для успешного перехода в состояние фазы. Помимо рекомендаций описанных ниже, советуем ознакомиться с книгами по осознанному сновидению, в соответствующем разделе сайта.

Содержание материала

Маска для осознанных сновидений

Рекомендуется использование маски для глаз (подобные тем, которые выдают в самолёте). Создаётся очевидный эффекта темноты, который не даёт свету помешать погрузиться в осознанное сновидение, повышая тием самым эффективность некоторых техник.

Но помимо этого есть и ещё один очень интересный и полезный момент в использовании, маска для осознанных сновидений. Поскольку ощущения от одетой маки не обычны для человека, она служит хорошим якорем, своего рада напоминанием для быстрого перехода к выполнению техник входа или разделения. Особенно это действенно для непрямых техник на фоне пробуждения, поскольку проснувшись и ощутив на себе маску, вы сразу же понимаете, что нужно пробовать разделиться, а если это не получилось в первые 3-10 секунд переходить к техникам вхождения.

Также если вас отвлекает посторонний шум, советуем попробовать использовать бируши (можно самодельные, например из ваты).

Сейчас используются и продаются технически усовершенствованные маски для осознанных сновидений Remee. Они посылаю световые импульсы человеку во все, как бы подсказывая что в определённые моменты можно начинать делать техники. Однако их эффективность ставится многими экспертами под сомнение. Намерение, концентрация и правильно выполнение техник дадут куда более стабильный результат, чем те технические новинки которые есть на данный момент.

Общие рекомендации вне зависимости от выбранной техники

Все техники осознанных сновидений требуют выполнения ряда общих рекомендаций, необходимых для повышения вероятности входа в состояние фазы и последующего удержания в ней:

1. Намерение при засыпании (для непрямых техник)

Каждый раз когда засыпаете фокусируйтесь на мысли о том, как проснётесь и сделайте какую либо из запланированных техник. Это очень важно что бы не упустить момент и избежать срыва попытки любыми физическими движениями. Учёными доказано что в 80-90% случаев, человек просыпаясь думает о том же, о чём думал засыпая в последний раз.

По этому без намерения при засыпании техники осознанных сновидений вы просто не успеете применить.

2. Пробуждение без движения

При отложенном методе, после пробуждения необходимо сохранять полное спокойствие тела. Никаких физических движений — сразу же переход к применению техник. При этом в первые секунды можно попробовать СРАЗУ разделиться с телом, даже без применения техник. Это достигается фокусировкой на намерении в момент засыпания.

3. Полная уверенность в своих силах и в успешности каждой конкретной попытки и техники осознанных сновидений. По статистике именно уверенные в результате люди практически гарантированно достигают входа в состояние фазы с первых нескольких попыток (при правильном выполнение техник соответственно).

4. Силовое засыпание — в течении 3-10 секунд пытаетесь представить и заставить организм быстро заснуть. Представите ситуацию будто вам завтра рано вставать, очень мало времени на сон и вам нужно уснуть как можно быстрее. Пытаетесь быстро отключиться. НО засыпать не нужно! Важно поймать момент перед самым засыпанием и применить одну из техник вхождения.

Силовое засыпание можно применять как с непрямыми техниками для получения попыток при пробуждении, так и с прямыми для появления «провалов» в которые можно применять техники разделения с физическим телом.

Техника осознанных сновидений силовое засыпание, применяется в случае если первые попытки входа в состояние фазы (30-60 секунд) оказались неудачными. И даёт шанс опять приблизиться к необходимому состоянию.

Далее представлены самые эффективные техники: вхождения, разделения, углубления и удержания. Мы искренне надеемся, что эта информация поможет вам в достижении состояния фазы и что не менее важно в стабилизации нахождения в ней.

Самые эффективные техники для фазового состояния

Это самые эффективные техники на первых этапах.

Техника проверки реальности

Идеальная техника вхождения в осознанные сновидения для начинающих, так как она очень проста и занимает всего пару секунд. Техника основана на том, что физические правила в мире снов отличаются от физических правил мире бодрствования, подробнее смотрите в моей статье и видео про правила мира снов (статья скоро будет).

Вы делаете определенные, нижеуказанные действия наяву. Ваш ум впитывает эти действия и потом автоматически производит их в ваших снах. Только в ваших снах эти действия приводят к другому результату, чем наяву, так как физические правила мира снов отличаются от физических правил мира наяву.

Варианты использования данной техники проверки реальности:

Пропустите руку сквозь твердый физический объект

Я обычно используют стену, дверь или стол (если я работаю за столом). Наяву ваша рука не пройдет сквозь твердый объект, она остановится, и вы почувствуете давление в той точке объекта, на которую давите. Во сне произойдет тоже самое, но если вы будете продолжать несколько секунд, то ваша рука пройдет сквозь объект и вы сразу поймете что это сон.

Сожмите твердый физический объект

Представляя, что твердый физический объект сейчас сожмется как мягкий кусок пластилина. В реальном мире вы не сможете его сжать, но в мире снов, он сожмется как кусок мягкой глины.

Подпрыгните

Это тоже моя любимая проверка на реальность, хоть ее и нельзя так скрытно делать при других людях как другие проверки. Суть проста — вы подпрыгиваете и смотрите сколько времени займет ваше приземление.

В физическом мире это секунда или меньше, в мире снов эффект заторможенный, вы можете зависнуть в воздухе на 3 или более секунд или очень медленно начать приземлятся. У меня было много осознанных снов от этой проверки.

Проверьте часы

В мире снов, если вы посмотрите на часы и на них будет, например, 12:30, и потом отвернетесь и опять повернетесь и посмотрите на них то вероятность что время уже будет другое примерно 70% а если вы сделаете это дважды то вероятность другого времени будет больше 99% (по-моему у Лабержа примерно такая статистика была с его экспериментальной группой).

Поэтому привыкайте проверять часы несколько раз наяву, чтобы эта привычка перелилась в ваши сны. Когда во сне внезапно время будет другим, ваше сознание поймет что это сон.

Прочитайте текст

Тот же принцип, что и с часами. Прочитайте текст, отвернитесь и потом обратно повернитесь и прочитайте его снова. На самом деле в осознанных снах текст выглядит нормально всего на несколько слов, ну по крайне мере у меня так и у многих людей которые прошли эксперименты по осознанным снам (группы Лабержа например).

Достаточно дочитать предложение до конца, чтобы понять, что оно не имеет смысла. Часто после первого слова начинаются либо кракозяблики вместо некоторых букв в слове либо слова которые не имеют ни какого значения по смыслу.

Посмотрите на руки

Одна из самых популярных техник, так как она очень проста и всегда с вами. У меня несколько осознанных снов было от этой техники, но, также часто она выстреливала мимо. В этой технике вы просто смотрите на свои руки и рассматриваете их в поиске чего-то странного.

В физическом мире ваши руки будут нормальными, в мире снов они будут не нормальными (обычно либо количество пальцев другое, либо слишком длинные пальцы, либо изогнутые не правильно, либо прозрачные руки, либо странного цвета и т.д.). У меня часто в снах руки выглядели нормально и из-за этого эта техника не работала, и я ее редко использую.

Посмотрите в зеркало

В мире снов в зеркале вы будете выглядеть странно, не так как должны. Поэтому приучайтесь рассматривать себя в зеркалах в физическом мире, чтобы развить эту привычку для мира снов.

У меня часто в мире снов в зеркалах не было головы, или рук, или ног, это часто бывает, и это пробуждало осознанность.

Провалитесь сквозь стул

Одна из моих любимых техник. В этой технике представьте, что вы проваливаетесь сквозь ваш стул, на котором сидите.

В физическом мире это не произойдет, а в мире снов через несколько секунд такого представления вы реально начнете проваливаться и это должно создать в вас осознанность.

Как я сюда попал?

В снах мы часто просто появляемся в одном или другом месте, без памяти как мы туда попали. Поэтому задавайте себе этот вопрос наяву. Например, вы находитесь в парке, спросите себя, как я сюда попал? И вспомните.В снах обычно ваш ум попытается заполнить эту информацию и даст вам ответ в форме мысли, например, я приехал сюда на трамвае. Не останавливайтесь на этом, проверьте эту информацию тоже, например, задав себе еще один вопрос «A здесь вообще ходят трамваи?».

Например, если вам снится сон что вы на верхушке горы, и ваш ум говорит вам что вы попали туда на трамвае, то явно что-то тут не чисто. Это должно спровоцировать осознанность.

Техника вхождения при пробуждении

Очень много осознанных снов у меня было от техники вхождения при пробуждении. Это были по 5-15 осознанных снов за раз. Это очень простая и очень мощная техника. С ее помощью, вы можете, возвращается обратно в осознанный сон после того как он закончился, и делать это много раз.

Таким образом, вы можете создавать по 10 и больше осознанных снов за один сеанс просыпания. Но у меня проблема была с запоминанием деталей, даже после 4-х длинных поочередных осознанных снов, уже сложно запоминать, что происходило в первом сне. А если ваша цель получение информации в осознанных снах (например: номера телефонов, электронные почты, координаты мест на земле и т.д.) то вы просто не будете помнить такие подробные детали уже после второго последовательного осознанного сна. Вам придется остановится и записать то что вы все еще помните в дневник.

Поэтому я обычно больше 10 снов не делал, только если отрабатывать какую-то конкретную технику внутри сна, для которой память снов была не важна.

При пробуждении у вас есть примерно секунд 30 когда ваш ум еще полностью не проснулся. Половина вашего сознания спит и видит сон, а другая половина понимает, что вы уже проснулись.

Это очень мощное явления для создания осознанных сновидений. Мощное потому что вы все еще находитесь во сне (хоть и на половину) но у вас уже есть осознанность, что вы не спите. Это можно использовать для того чтобы с этой осознанностью вернуться обратно в сон, и таким образом сон уже будет не обычный а осознанный.

Как только вы чувствуете что вы проснулись, не двигайтесь и не открывайте глаза, а сразу же, намеренно, начинайте делать одно или несколько из следующих действий.
Лучше делать эти действия, чередуя их, например по 5 секунд каждое действия. Если за 30 секунд вы не войдете в осознанный сон или не найдете себя в осознанном сне, то техника не сработала и вы можете либо засыпать дальше либо вставать и бодрствовать.

Рассматривайте образы

При пробуждении начните подробнее рассматривать один или несколько образов которые появляются у вас перед глазами. Если образов нет, то просто смотрите в темноту, ожидая, что они сейчас появятся. Если внимательно присмотреться, то всегда можно найти образ с закрытыми глазами. Это обычно просто какие-то маленькие белые или серые точки или линии, или разные оттенки серого которые меняются каждые пару секунд. Люди их не замечают, так как не привыкли смотреть и искать их, но они все время есть и в них весь секрет.

Уделяйте полное внимание таким вроде бы не значительным точкам, линиям, проблескам, оттенкам, так как очень быстро они могут развиться до полноценных образов и цветных картинок и ввести вас в осознанный сон.

Слушайте звуки

При пробуждении звуки из сна обычно переливаются в осознанность. Поэтому можно использовать эти звуки, чтобы вернутся назад в сон, просто фокусируя на них свое внимание.

Если ни каких звуков нет, то очень внимательно ждите и прислушивайтесь. Обычно звуки всегда есть, просто люди не слышат их, так как их внимание поглощают мысли. Постарайтесь очень внимательно прислушаться.

Даже у ваших мыслей есть определённые звуки, которые легко слышать. Например, у словесных мыслей обычно идет чей то голос: мужской, женский, старый, молодой, знакомый, незнакомый и т.д. Если аккуратно прислушиваться, то вы быстро сможете замечать такие детали и это поможет вам переходить в осознанный сон.

Щупайте темноту, ожидая там физический предмет

Много осознанных сновидений у меня было с этим методом. При пробуждении, я не двигаюсь, не открываю глаза, а просто смотрю в темноту и представляю, что я вытягиваю мои руки и они начинают пытаться что-то нащупать в этой темноте. Потом секунд через 10 примерно появляются ощущения твердых предметов, потом начинают появляться картинки (например много раз появлялась кухня, иногда асфальт на улице, и т.д.). Эти картинки быстро увеличиваются, и я нахожу себя уже в 3D пространстве осознанного сна.

Реально очень много осознанных снов я так делал, а именно пачки осознанных снов (по 5, 10, 15). Так как когда сон заканчивается, вы просыпаетесь, вы просто опять повторяете эти действия и опять входите в мир снов.
Есть разные версии этой техники, одна из известных это «Телефон». При пробуждении вы представляете, что у вас в руке телефон и с помощи воображения пытаетесь его почувствовать (не двигая физические пальцы). Это вызывает тактильные ощущения, и эти тактильные ощущения создают уже осознанный сон.

Техника самовнушения

Самовнушение — это очень простая, но и очень важная техника по осознанным сновидениям. Ее нужно знать так как вы будете использовать ее вместе с другими техниками все время, таким образом, делая ее и их еще более сильными. Это одна из самых главных базовых техник.

То, что вы повторяете, начинает гипнотизировать вас. Мысли, которые у вас постоянно крутятся в голове, гипнотизируют вас. Фразы, которые вы постоянно говорите в слух, гипнотизируют вас. Вещи, которые вы слушаете по телевизору, радио, в песнях, от друзей, от знакомых, от незнакомых и т.д., тоже гипнотизируют вас.

Мы постоянно себя гипнотизируем разными методами. Обычно это происходит не осознанно, не намеренно, мы как бы, просто делаем то, что нам нравится, не чувствуя полного эффекта наших действий.

Здесь мы будем гипнотизировать себя намеренно, осознанно, целеустремленно.

Чем больше вы что-то повторяете, тем больше ваш ум думает об этом, тем больше он верит в это, тем больше он начинает перестраивать свое мышление, чтобы совпадать этому. Именно повторение вы и будете делать.

Фразы, которые я повторяю ниже. Возьмите некоторые из них, или придумайте свои собственные.

  • •  «Я хочу осознанных снов»
  • •  «Сегодня у меня будет осознанный сон»
  • •  «Ночью у меня будет осознанный сон»
  • •  «Ночью я осознаю себя во сне»
  • •  «Сегодня я проснусь внутри сна»
  • •  «Это сон»

Просто повторяйте свои фразы как мантру. Ваша цель повторять их минут 10, но чем дольше, тем лучше.

Просто сядьте, закройте глаза и повторяйте их 10 минут вслух, шепотом или в уме. Я все время шепотом повторяю, только если засыпаю, то тогда в уме повторяю, пока не усну.

Всегда создавайте фразы, в которых есть ваша цель, помните как важна цель для осознанных снов!! Например «Сегодня в осознанном сне я буду кататься на мотоцикле!». Без постоянного напоминания себе о вашей цели, ваша мотивация, а значит и все остальное, начнет уходить от вас.

Техника «Якорей»

Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют «техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа, человека, которого считают гуру и родоначальником научного подхода в изучении сновидений. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.

Якорь – это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, бигборд, человек и т.д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне, тут нам в помощь придет вышеупомянутый дневник.

После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.

  1. Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
  2. Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
  3. Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т.д.
  4. Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.

Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.

Техника мобильника

Просыпаясь представьте, что у вас в руке что-то есть. Легче всего представить именно мобильник, отсюда и название техники. 

Активно концентрируйтесь на ощущение в ладони, оно должно стать ярче. Ощупайте его пальцами (в ощущениях, не физически). Когда мобильник можно будет крутить в руке, используйте приемы разделения с телом — вставание, выкатывание.

Техника «Гипервентиляции»

Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы – дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество гуру и ученых, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т.д..

Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20-30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача – достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.

Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы неведомым образом обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.

Техника «Рисования»

Также эту технику называют «техникой счета про себя», она является разновидностью тибетской йоги сна, которую разработал Тартанга Тулк, тибетский учитель, живущий и работающий в Соединенных Штатах.

Со стороны может показаться, что техника очень простая. Но на самом деле все наоборот. Что нам нужно делать? Когда ложимся спать успокаиваемся и расслабляем тело, это займет не более 3-х минут. Далее рисуем в нашем воображении числа, начиная от одного. Очень важно при этом само представление чисел, это может быть доска с мелом, палка и песок на пляже, или же баллончик и стена. Выбор за вами, дайте волю воображению.

Начинаем рисовать. Мысленно чертим первую цифру, важно представить ее ярко и отчетливо, потом стираем ее и рисуем следующую и так до 1000. При этом важно постоянно повторять себе: «Я сплю». Сложность практики заключается в том, что на само упражнение занимает достаточно много времени и требует колоссальной концентрации. Но если сделать все правильно, то в итоге достигнете желаемого.

В скором времени вы поймете, что находитесь в осознанном сновидении, что делать дальше – дело ваше. Эта техника замечательна еще и тем, что хорошо тренирует концентрацию внимания, силу воли и сохранение осознанности. Все это пригодится нам в дальнейших практиках осознанных сновидений.

Техника «Гипнотических образов»

Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П.Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.

Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.

Это могут быть голоса, свет и т.д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы – предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот – пробудиться.

В любом случае с первого раза у нас ничего не получится, тут нужна практика. Зато при использовании этой техники многие люди отмечали яркость и насыщенность ощущений во время самого сновидения.

Видео инструкция 35 техник от Михаила Радуги

Сопутствующие советы

  • •  прямые вхождения в ОС лучше всего предпринимать не вечером, а после естественного пробуждения; или, при усталости, днем; с будильниками лучше не экспериментировать;
  • •  честно говоря, положение тела не имеет большого значения;
  • •  при прямом вхождении в ОС вопреки ожиданиям на первых порах может появиться чувство страха, которое нужно игнорировать;
  • •  умеренное употребление алкоголя и физические упражнения не ухудшают успеха в практике ОС, а может даже и улучшают;
  • •  легкие стрессы не влияют на частоту возникновений ОС, но тяжелые уменьшают их количество;
  • •  нарушение сна может и позитивно, и негативно влиять на количество ОС;
  • •  чтобы увеличить продолжительность ОС, нужно сделать соответствующее намерение в сновидении, не предпринимать активных движений и не моргать глазами физического или энергетического тела;
  • •  в сновидении вовремя останавливайте поток ненужных мыслей, чтобы не потерять осознанность.

Техники углубления и удержания в ОС/ВТП Попасть в ОС – это одно дело, другое дело – там остаться. И ещё уметь «углублять состояние». Пока более полное описание такой тактики есть у Михаила Радуги в книге «Вне тела». В остальных случаях эти темы почему-то практически не затрагиваются, из-за чего появляется много проблем и фантазий. Например, углубление может рассматриваться как переход с одного «астрального подплана» на другой, а то и вообще различать место, где человек находится во время ОС/ВТП.

Управление снами — углубление и удержание

Может показаться, что контролировать сон очень легко. Однако это не совсем так. Большинство людей, осознав, что у них получилось войти в осознанный сон, испытывают такую бурю эмоций, что теряют контроль. Чаще всего они просто просыпаются. Как вариант, можно перестать ощущать присутствие во сне и спокойно видеть дальше сны, но уже никак их не контролировать.

Чтобы этого не произошло, необходимо учиться контролировать свои эмоции. Этому могут помочь регулярные медитации, тогда во сне будет легко заставить себя вернуться в необходимое состояние расслабленности или концентрации, которое привычно в жизни. Вообще, для освоения техники вхождения в осознанные сновидения очень важно уметь контролировать собственное сознание. Стоит потратить некоторое время на это, тем более что такой навык и в жизни будет очень полезен.

Чтобы осознанное сновидение не обрывалось вдруг и раньше времени, необходимо постоянно напоминать себе о том, что вы на самом деле спите. Мозг таким образом будет регулярно концентрироваться на происходящем, не расслабляться излишне, чтобы не потерять связь с реальностью.

Как вызвать желаемые образы

Поняв, как вызвать осознанное сновидение, человек начинает стремиться к большему. Он не хочет просто наблюдать со стороны за разворачивающимися картинами. Теперь ему необходимо видеть что-то определенное. Кто-то жаждет вернуться в любимые моменты прошлого, кому-то необходимо заново переиграть недавние сцены из жизни, а у кого-то есть желание сходить на свидание с понравившейся девушкой, которая в реальности не хочет обращать на него никакого внимания. Звучит как сказка, но на самом деле все это вполне возможно.

Как необходимо действовать? Надо понимать, что во сне вы уже не сможете вдруг решить, что хотите увидеть себя маленьким и покататься на велосипеде. Здесь необходимо подготовиться заранее. Перед сном постарайтесь сконцентрироваться на том, с чем или с кем желаете столкнуться. Думайте об этом, создавайте образ в воображении. При этом не ограничивайте свою фантазию, ведь во сне возможно все.

Как изменить окружающий мир

Поскольку в реальности мы не можем менять окружающий мир одним щелчком пальцев, нашему мозгу сложно представить это и во сне. Однако какой смысл находиться в одной комнате, когда к вашим услугам весь замок и окружающие владения?

Чтобы мир сна стал действительно бесконечным, необходимо научиться менять локации. Для этого существует несколько методов, которые вполне по силам новичкам.

Итак, если вы находитесь в помещении, вам всего лишь необходимо найти дверь из него. Представьте, куда бы вы хотели попасть, и просто шагните за порог. Можно и не думать о чем-то определенном, а предоставить своему подсознанию самому придумывать для вас маршруты.

Также прекрасным средством для путешествия являются порталы. Их роль могут выполнять такие предметы как зеркала, окна, картины и т. п.

Еще один метод – переключение каналов телевизора. Представьте, что на экране то место, в которое вы хотите попасть, и просто нырните туда. Не удивляйтесь, во сне все возможно.

Если вы поклонник киноленты «Матрица», можете попробовать использовать метод, с помощью которого герои покидали вымышленный мир и попадали в реальность. Помните, как они исчезали в телефонных трубках? Ничто не мешает сделать то же самое.

Регулярно экспериментируя во сне, вы постепенно подберете для себя наиболее удобные и действенные способы. Главное не останавливаться на достигнутом и постоянно повторять упражнения.

 

 

osoznannye-snovidenia.ru

техника вхождения для начинающих, как научиться входить в сон

Итак, вас заинтересовала тема осознанных сновидений и вы хотите освоить техники для вхождения в этот интересный мир. Начнем с определения основного понятия. Что такое осознанное сновидение? Это особое измененное состояние сознания, при котором человек видит сон, но при этом понимает его содержание и может управлять им. Первым этот термин ввел психиатр Фредерик ван Эден.

Для вхождения в осознанные сновидения нужно понять их механику и общую теорию. Как правило, мы проявляемся во сне более свободно, так как в них нет посторонних наблюдателей, соответственно, давление морали и этических норм ослабевает. Поэтому наши действия, мотивы и желания более искренни, чем в повседневной жизни.

Однако мы очень редко можем осознавать себя во сне и понимать иллюзорность происходящего в сновидении. Забывание содержания снов — это своеобразный механизм защиты нашей психики. В противном случае есть большая вероятность того, что сон и реальность начнут смешиваться.

А это уже грозит появлением дестабилизации личности. Как следствие — неадекватное восприятие реальности. К этому может приводить и неправильная практика осознанных сновидений и несоблюдение техники безопасности. Не стоит перегружать свою психику регулярным вхождением в такие сновидения.

Какая польза от осознанных сновидений?

В таких снах вы сможете реализовывать все желания и вообще все что захотите! В таких состояниях эмоции являются подлинными, но проживаются еще ярче. В осознанных сновидениях вы сможете разобраться со своими психологическими проблемами, например, со страхами, блоками и детскими травмами.

Тем не менее, заниматься таким во сне нужно только людям, которые имеют опыт. Что еще дают такие эксперименты? Вы сможете «прокачать» творческую сторону себя.

Если вы не умеете рисовать, танцевать, писать стихи или музицировать, то в сновидениях все дороги открыты. Пробуйте заниматься этим свободно, без оценок и ограничений. Сейчас вопросами осознанных сновидений активно занимаются специалисты, которые называются онейрологи. Факт наличия таких сновидений имеет научное подтверждение.

Благодаря сновидениям мы можем лучше понять свою личность и также улучшить ее. Они используются в некоторых видах психотерапии.

Общие рекомендации для начинающих

Один из самых главных советов — сформулируйте намерение перед тем, как ложиться спать (или во время засыпания). Когда вы засыпаете, расслабленно сконцентрируйтесь на том, как вы будете просыпаться и выполнять выбранную технику.

Это важное условия вхождения в осознанное сновидение. Специалисты говорят о том, что в большинстве случаев, когда человек просыпается, он думает о том, о чем думал перед сном или в момент засыпания.

Без правильно сформулированного намерения у вас просто не получится войти в осознанный сон:

  • пробуждение без телесной активности. После того как вы проснулись, нужно попытаться сохранить тело в спокойствии. Не двигайтесь и переходите к применению выбранной техники. Первые секунды особенно ценны, так как вы можете легко разделиться с телом. В этом также помогает концентрация на намерении;
  • абсолютная уверенность в успехе будущей техники. Это также важный фактор вхождения в осознанное сновидение. Если вы будете сомневаться, то тем самым создадите себе препятствия для вхождения в сон. Наиболее уверенные люди входят в осознанные сны сразу и без проблем;
  • силовое засыпание. Здесь нужно представить, что у вас очень мало времени для сна и что завтра нужно рано вставать. Далее заставляем организм заснуть за 10-20 секунд. Пытаемся «отключиться» как можно быстрее. Но секрет в том, чтобы не засыпать полностью, а поймать момент между дремотой и полным сном.

Самые эффективные техники

Проверка реальности

Это довольно простая, но эффективная техника осознанного сновидения. Известно, что физика во сне и в реальном мире имеет характерные отличия. Например, во сне гравитация может работать неправильно или предметы будут иметь другие физические свойства и отличаться по тактильным ощущениям.

Ваша задача — проверить это во сне. Но сначала нужно научиться проверять «реальность» и в обычной жизни. Например, целенаправленно несколько раз в день проверяйте предметы. Как это можно делать во сне?

Для начала попробуйте пропустить свою руку через какой-либо твердый предмет. Вы почувствуете нормальное давление от предмета, как и в реальной жизни. Но если вы продолжите продавливать его, то через несколько секунд ваша рука пройдет сквозь него.

Другой способ проверки реальности — сжатие предмета. Просто сожмите чашку, книгу или любую твердую вещь. Вполне возможно, что она просто сожмется, как кусок пластилина. Это признак того, что вы находитесь во сне.

Попробуйте прыгнуть

Проследите, как долго вы опускаетесь вниз. В реальном мире процесс приземления занимает не больше одной секунды. В противном случае вы находитесь в сновидении.

Проверьте часы

Довольно простая техника осознанного сна. Допустим, вы увидели на часах время на отметке 19:20. Отвернитесь от часов, затем повернитесь и посмотрите на часы. Есть большая вероятность, что вы увидите совершенно другие числа.

Часа во сне показывают разное время

Прочитайте текст

Это может быть текст на компьютере, телефоне, в книге или в газете. В этом способе работает тот же принцип, что и при проверке с часами. Если текст будет меняться, то, значит, вы в сновидении.

Посмотрите на руки

Следующую технику особенно отмечал небезызвестный Карлос Кастанеда. Ее суть очень проста. Вам просто нужно смотреть на свои руки и отслеживать появление чего-то странного и необычного. Например, руки могут начать менять свою форму, цвет и так далее. Это верный признак того, что вы находитесь в сновидении.

Зеркало

Посмотрите на себя в зеркало. В условиях сна вы будете выглядеть не так, как обычно. Для успешного выполнения этой техники нужно сначала приучить себя тщательно всматриваться в изображение, которое находится в реальном зеркале. Часто в сновидении вы не сможете увидеть какие-то части своего тела в зеркале.

Зеркало во сне искажает изображение

Трюк со стулом

Следующая техника очень специфичная. Попробуйте провалиться сквозь стул. Во сне достаточно просто представить это, и вы точно провалитесь. В условиях нормальной физики, естественно, такого не может произойти.

Самопроверка

Задайте себе вопрос: «Как я сюда попал?». Это полезное напоминание, которое помогает включить осознанность. При ответе на этот вопрос вы можете отследить логические ошибки и таким образом понять, что находитесь во сне.

Техники при пробуждении

При пробуждении существует больше шансов войти в осознанный сон. Техники этого типа простые и действенные. А если их объединять с вышеперечисленными, то шансы на успех значительно увеличиваются.

Более того, вы сможете возвращаться в сон даже после того, как он закончился. Когда вы пробудились, первые секунд 30 ваш ум еще не проснулся полностью. Это прекрасная возможность для вхождения в сон. Как это сделать?

После того, как вы ощутили, что проснулись, не двигайтесь и не открывайте глаз. В таком состоянии применяйте одну из техник, которую мы опишем ниже. Если в течение 30 секунд они не срабатывают, значит, попытка провалилась. Можете спокойно засыпать или просыпаться.

Наблюдайте за образами. Если они у вас не появляются, то можете просто вглядываться в темноту (с закрытыми глазами) в ожидании их появления. Отслеживайте любые, даже слабые очертания, которые появляются, это могут быть точки, линии и простые геометрические фигуры. Таким образом вы можете войти в осознанный сон.

Прислушайтесь к звукам. Когда вы только-только просыпаетесь, то могут быть слышны звуки, похожие на те, что были во сне. Прислушайтесь к ним, и тогда вы вернетесь в сон. Если их нет, то просто внимательно слушайте окружающие звуки.

Во время пробуждения не двигайтесь, не открывайте глаза. Всмотритесь в темноту и попытайтесь нащупать какой-либо предмет в темноте. Для этого можно вытянуть руки и начать его искать.

Через 10-20 секунд начинает появляться ощущение твердых предметов, а затем прорисовывается весь мир сновидения. Иначе говоря, с помощью тактильных ощущений мы возвращаем себя в пространство осознанного сновидения.

Самовнушение

Следующий метод — самовнушение. Фундаментальная техника для осознанных сновидений. Ее можно использовать в комбинации с другими методами. Можно сказать, что это способ загипнотизировать себя. Выполнение довольно простое.

Перед сном повторяем следующие фразы:

  • я хочу осознанное сновидение;
  • у меня получится осознать себя во сне;
  • я проснусь во время сна;
  • я вижу сон.

Повторять их нужно не меньше 10 минут перед сном. Если больше — то вероятность вхождения в осознанное сновидение увеличивается.

Якори

Другой распространенный способ вхождения в осознанное сновидение — «якори». Здесь мы просто выстраиваем своеобразный «мост» между миром снов и реальностью с помощью якорей-напоминалок.

Якорь — это предмет (также событие), который напоминает нам о совершении определенного действия, например, мы можем смотреть на руки, на часы, перечитывать текст несколько раз и так далее. Сначала мы учимся делать это в реальном мире и доводим действия до привычки. Далее мы сможем без проблем совершить такие действия и во сне.

Дыхательный метод

Дыхательная гимнастика также помогает войти в осознанное сновидение. Является самой простой техникой. Перед сном выставляем будильник приблизительно на 4-5 утра. Просыпаемся и стараемся не уснуть еще минут 20.

Пытаемся осознать происходящее, но чтобы нам еще хотелось спать. Дальше ложимся в кровать и начинаем глубоко и часто дышать (как во время бега, например). Не нужно делать это больше 2-3 минут. Таким образом, мы попадаем в осознанный сон.

Важные моменты

Какую бы технику вы ни выбрали, она не может гарантировать успех с первого раза. Необходимо немного попрактиковаться.

Важно соблюдать правильный режим дня, избегать тяжелых стрессов, переедания и чрезмерного употребления алкоголя.

Методы успокоения ума, такие как медитация или любая подобная практика, помогут вам легче осознавать сны. Более того, эти методы облегчат процесс интеграции опыта, который вы получили во сне, в повседневную жизнь.

Это, наверное, самая главная «фишка» осознанных сновидений. Вы без проблем можете применять накопленный опыт осознанных сновидений в реальной жизни.

Видео по теме

Как войти в осознанное сновидение? Техники вхождения в видео:

ezoterica.club

Осознанные сновидения — Википедия

Осо́знанное сновиде́ние — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием[1]. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. Термин «осознанное сновидение» (нидерл. lucide droom) был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860—1932)[2].

Осознанные сновидения являются предметом научных исследований, их существование подтверждено, в частности, японскими учёными[3][4]. Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что спит, либо непосредственно из состояния бодрствования без временной потери осознанности.

Некоторые достигают такого состояния, когда переживают сонный паралич. У некоторых людей это случается спонтанно и, как правило, когда сон очень чуткий.

История вопроса в контексте религиозных и шаманских практик[править | править код]

Практикование состояний осознанности во время сна было и остается одной из важных частей обучения в монастырях тибетского буддизма и религии бон. Йога сна или Милам (стандартный тибетский: рими-лам или ниилам ; санскрит : स्वप्नदर्शन , свапнадаршана) — представляет собой набор продвинутых тантрических техник в рамках учения Дзогчен и входит в Шесть Йог Наропы практик Махамудры. Метод йоги сновидений обычно передается квалифицированным учителем своим ученикам после необходимой инициации. Наиболее полно на данный момент тема тибетского подхода и взгляда на ОС раскрыта в книге мастера традиции бон Тендзина Вангьяла Ринпоче «Тибетская йога сна и сновидений».

В индуизме практика осознанных сновидений упоминается в Мандукья-упанишаде, которая, судя по обилию буддийских терминов и свойственным буддизму выражениям, испытала на себе сильное влияние буддизма махаяны. В середине XX века Свами Сатьянанда Сарасвати разработал систему Йога-нидра, имеющую много общего с современными представлениями о практике осознанных сновидений.

Даосская традиция предоставляет человеку возможность освоить так называемое «Мастерство сна» (睡功). Существует множество даосских школ, и каждая из них обладает своей методологической базой и теорией. Например, в школе Чжэнь Дао (真道派), где искусство ОС является одним из её разделов, методология «Мастерства сна» опирается на такие трактаты, как:

  • Чэнь Туань «Тайные указания по двенадцати методам Мастерства Сна с горы Хуашань» (華山十二睡功總訣)
  • Чэнь Туань «Метод спящего дракона» (蟄龍法)
  • Чжан Саньфэн «Песнь о спящем драконе» (蟄龍吟)
  • Люй Дунбинь «Воспевание метода «Спящего Дракона» (詠蟄龍法)

Австралийские аборигены и малайзийское племя сенои используют практики ОС для достижения состояния счастья и психического здоровья, хотя и считают это частью своей обыденной жизни, а не каким-то особенным умением.

В процессе осознанного сновидения возможно моделирование любых ситуаций, невозможных в обычной жизни, что открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения[5]:

  • Виртуальная реальность. Осознанный сон можно рассматривать как виртуальную реальность, где практически отсутствуют какие-либо ограничения.
  • Психотерапевтический аспект. Научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, например полётам во сне вместо падений, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов, сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий[5].

Случаи из практики осознанных сновидений, а также вынесенный из них опыт известны у многих народов и главным образом отражены в устном эпосе (см. сказки и т. п.)[6].

Для обучения умению осознавать нахождение в сновидении и контролировать сон необходима определённая практика. Срок её зависит от применяемой методики и личностных данных. Стивен Лаберж сообщает о случаях, когда обучаемые достигали осознанности уже через неделю после начала практики. Достижение контроля снов возможно достичь различными способами с помощью специальных упражнений, увеличивающих вероятность осознания себя во сне (а также вероятность продолжения сна после осознания себя сновидящим), или благодаря упражнениям, развивающим способность воспринимать сам момент засыпания, то есть сохранять сознание в это время. В процессе перехода от бодрствования к осознанному сну практикующий может испытывать изменения в восприятии собственных ощущений (изменение звуков, чувства времени, ощущения тела и др.), после полного засыпания сновидящий может видеть предшествующие сну гипнагогические образы, своеобразные двигающиеся абстрактные конструкции. Также осознание сна может быть достигнуто с помощью некоторых психоактивных веществ. Простейшим способом является чтение соответствующей литературы перед сном. Самым эффективным способом является симуляция тактильных и вестибулярных ощущений (потереть воображаемые руки друг о друга, представить себя вращающимся вокруг оси).

Также эффективна практика ритуалов и самовнушение (например, написать на бумаге «сегодня ночью я осознаю себя во сне» и положить листок под подушку).

Для увеличения вероятности осознания себя во сне человеку может помочь вопрос, направленный к самому себе о том, спит он или нет. Но для этого необходима аналогичная привычка и в реальном мире. Также развитию внимания и произвольности (отсутствия ограничений) во сне помогает ведение ежедневного дневника сновидений, с помощью которого необходимо развить хорошую память сновидений.

Одним из способов вхождения в осознанное сновидение является гипноз и, в частности, самогипноз или прослушивание аудиозаписей для гипноза непосредственно перед сном. Например, сновидцу предлагается придумать какой-нибудь условный знак, и когда этот условный знак появляется во сне, то сновидец понимает, что спит, и входит в осознанное сновидение.

Большинство обучается осознанным сновидениям самостоятельно по книгам и доступным в Интернете материалам. В Интернете могут быть найдены платные индивидуальные онлайн-курсы. Кроме того, существует возможность платного группового обучения осознанным сновидениям. Так, в Соединенных Штатах Америки наиболее известны курсы, проводимые Институтом осознанных сновидений (англ.) (The Lucidity Institute), основанным Стивеном Лабержем.

Аллан Хобсон (англ.) утверждает, что обучиться осознанным сновидениям при использовании специальных техник может каждый человек. Тем, кто уже видит осознанные сновидения, следует вести дневник снов, а перед засыпанием мысленно напоминать себе, что в середине сновидения эти люди догадаются, что находятся во сне[7].

Непрямые методы[править | править код]

Наиболее простым способом достижения состояния является выполнение различных техник в момент пробуждения. Они основаны на активной стимуляции псевдореальных ощущений, например:

  • Наблюдение образов
  • Фантомные движения
  • Прислушивание

Данные техники после нескольких секунд выполнения полностью блокируют ощущения реального физического тела, чем помогают закрепиться в состоянии.

Способ засыпания[править | править код]

Суть заключается в пробуждении на одну фазу сна раньше, чем вы обычно просыпаетесь, желательно — в фазу быстрого движения глаз. Затем выполняете привычные для вас дела (умывайтесь, чистите зубы, пейте воду, прохаживайтесь по комнате) в течение 5-15 минут. После частичного пробуждения и бодрствования вам опять необходимо заснуть. С некоторой вероятностью вы попадёте в фазу БДГ и сможете осознать себя во сне. Стоит заметить, что данная техника может потребовать значительного опыта и подготовок.

Технические средства[править | править код]

В ходе современных экспериментов Аллана Хобсона из Гарвардской медицинской школы на 27 добровольцах было выяснено, что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Добровольцам во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц, которые соответствуют бодрствованию (гамма-ритм), в результате чего происходило осознание во сне[8].

Использование растений

В некоторых странах Африки и Южной Америки для вхождения в осознанные сновидения традиционно используются растения для сновидений:

  • Камалонга (Перу, Бразилия)

Состояние может длиться от нескольких секунд до 15 минут. Для его удержания необходимо поддерживать на высоком уровне тактильные ощущения (для предотвращения возврата в бодрствование), а также уровень осознанности происходящего, иначе состояние может перейти в обычный сон.

Распознавание осознанного сновидения[править | править код]

Основной вопрос, который возникает у человека, желающего проснуться во сне, это: «Как я пойму, что это сон?» Получить на него ответ не так просто, хотя и возможно. Такие методы, как попытка взлететь или проткнуть пальцем свою ладонь, часто срабатывают, поскольку свойства объектов и пространства в сновидении частично поддаются влиянию намерений спящего. В частности, некоторые практикующие осознанные сновидения отмечают некоторое сопротивление (ощущение упругости) при попытке проткнуть пальцем твердый предмет либо необходимость нескольких попыток. Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?» Стивен Лаберж даёт множество простых методик[9], которые позволяют понять, спите вы или нет:

  • Найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности.
  • Попробовать закрыть рот и нос, если вы при этом дышите, значит вы во сне.
  • Попробовать прочесть что-либо дважды — если надпись меняется, значит вы спите.
  • Посмотреть 2-3 раза на часы с циферблатом; если время меняется слишком неестественно быстро, значит вы спите.
  • Вообще посмотреть на что-либо, что в реальности несёт определённую информацию. Информация может меняться.
  • Прокрутить в голове предыдущую минуту — если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите.
  • Попробовать включить или выключить свет в комнате при помощи выключателя. Во сне выключатель может не работать или порождать странный эффект, когда свет горит, но всё равно темно.
  • Долго смотреть на свои руки — в сновидении они начинают изменять внешний вид.
  • Долго смотреть на себя в зеркало. Обычно отражение в зеркале во сне видоизменяется.
  • Или же можно вообще посмотреть на какой-либо текст — если текст сильно размыт, то вы, скорее всего, во сне. Подобным образом можно осознать сон, увидев, скажем, размытого человека.

В дополнение к вышеописанным советам можно отнести и следующие:

  • Присмотритесь к внешности человека из вашего постоянного окружения (например, одноклассника, одногруппника, коллеги, родственника или друга). В сновидении его внешность может быть неестественно искажена либо же вообще иметь облик другого человека из вашего же окружения. Тем не менее вы будете уверены, что так и должно быть.

В неосознанном сне далёкие перемещения осуществляются мгновенно — если это заметить, можно понять, что это сон. Например, если во сне вы сели в машину, чтобы ехать куда-то, однообразная дорога будет пропущена. Можно попробовать что-то изменить во сне. Главное — сила воли и ожидание того, что всё получится. Например, можно сменить день на ночь и наоборот.

Как правило, во сне некоторые причинно-следственные связи не работают. Если что-то «пошло не так», следует задаться вопросом, не сон ли это. К примеру, если вы на конференции в другом городе и вечером хотите вернуться в гостиницу, но вдруг понимаете, что не помните, где остановились и в каком городе вообще находитесь, — вы, скорее всего, спите.

Необходимо отметить, что эти действия помогают понять, что человек в сновидении, опосредованно и не гарантируют результата. Например, человек может смотреть на изменённый подъезд своего дома, быть в совершенно незнакомом городе или немного взлететь, задуматься об этом и всё равно не понять, что это сновидение. Всё дело в некой убеждённости, согласно которой человек уверен, что находится в реальности, а не во сне.

Существуют определённые техники «удержания» сознания, позволяющие продлить период осознанности в сновидении. Например, при первых признаках ослабевания внимания начать пристально рассматривать детали сновидения, не концентрируясь на каком-то одном объекте, или же периодически напоминать себе вслух, что вы спите.

Феномен осознанного сновидения ещё недостаточно изучен современной медициной и психологией, однако уже используется в психотерапевтических целях как расширение инструментов психоанализа по Фрейду наряду с обычной трактовкой снов[10][11].

Лидером в исследовании осознанных сновидений считают Стивена Лабержа, который первым подошёл к вопросу данного феномена исключительно с научной точки зрения. Он также является автором нескольких трудов, посвящённых исследованию данного явления. Именно он первым в мире в полноценном научном эксперименте доказал возможность осознания в сновидении. Это было сделано с помощью подачи из сновидения определенных сигналов глазами в то время, когда по данным приборов человек находился во сне. Вместе с тем была также доказана общность движения глаз в реальном теле и в теле, воспринимаемом в осознанном сновидении.

Сканирование мозга практикующих осознанные сновидения подтверждает достоверность существования данного состояния психики. В фазе быстрого движения глаз у этих людей активен дорсолатеральный участок префронтальной коры головного мозга, отвечающий за сознание, который бездействует во время обычного сновидения. Красочность и осознанность сновидения прямо пропорциональна зафиксированной мозговой активности дорсолатерального участка[7].

В 2011 году Обществом Макса Планка в Мюнхене были впервые применены аппараты магнитно-резонансной томографии и электроэнцефалографии для изучения содержания сновидения и коммуникации со сновидцем. Были отобраны несколько человек, заявлявших о своей способности видеть осознанные сновидения. Перед началом испытания учёные дали им задание — после того, как они осознают себя во сне, они должны будут поочерёдно сжимать кулаки, сначала правый, затем левый. На головах испытуемых были установлены датчики ЭЭГ, дабы с точностью установить время начала БДГ-фазы, а далее добровольцев поместили в аппарат МРТ. Сканирование мозга показало, что после начала осознанного сновидения у подопытных активизировалась чувственно-моторная кора головного мозга, регулирующая сжатие кулаков, более того, МРТ показала, что кулаки сжимаются, и учёным даже удалось установить последовательность сжимания кулаков разных рук. С помощью ближнего инфракрасного диапазона было также установлено, что во время эксперимента у испытуемых наблюдалось повышение активности области мозга, отвечающей за планирование движений[7].

Евгений Вербицкий — доктор биологических наук, профессор, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН и руководитель Ростовского областного отделения Российского общества сомнологов — считает, что уход в виртуальную психическую реальность осознанных снов влечёт за собой нарушения сна и здорового бодрствования практикующего, что способствует его невротизации[12].

Осознанные сновидения в научной периодике[править | править код]

Результаты экспериментальных исследований, а также статьи, посвящённые теоретическим вопросам изучения осознанных сновидений, в большинстве своём публикуются на страницах следующих журналов[13]:

  • Dreaming — журнал Международной ассоциации по изучению сновидений;
  • Sleep — журнал Ассоциации профессиональных обществ изучения сна;
  • International Journal of Dream Research — открытый рецензируемый интернет-журнал;
  • Perceptual and Motor Skills — журнал издательства Ammons Scientific;
  • Consciousness and Cognition — журнал издательства Elsevier;
  • Journal of Sleep Research — журнал Европейского общества изучения сна;
  • Lucidity Letter — журнал, выходивший с 1981 по 1991 гг. Архив всех выпусков находится в свободном доступе;
  • The Journal of Transpersonal Psychology — журнал Ассоциации трансперсональной психологии;
  • Personality and Individual Differences — журнал Международной ассоциации по изучению индивидуальных различий;
  • Sleep and Biological Rhythms — журнал Японского общества изучения сна;
  • Anthropology of Consciousness — журнал, публикуемый Американской антропологической ассоциацией.

Научный и эзотерический подходы к осознанным сновидениям[править | править код]

В самом общем виде можно выделить два основных подхода к осознанным сновидениям: научный и эзотерический[14].

С точки зрения научного подхода, в качестве наиболее известных представителей которого можно назвать[источник не указан 1665 дней] Д. Баррет, С. Блэкмор, Дж. Гаккенбах, С. Лабержа, П. Толи, Л. Левитан и др., осознанные сновидения понимаются как опыт погружения человека в виртуальную психическую реальность, существование которой теснейшим образом связано с протеканием физиологических процессов в головном мозге. Научный подход подразумевает опору на эмпирические факты при анализе и описании изучаемого феномена.

Помимо научно-ориентированных исследователей, к осознанным сновидениям проявляют огромный интерес представители различных эзотерических школ, мистики, оккультисты, духовные практики (например, Карл Дюпрель). Среди эзотериков данное явление может встречаться под термином «астральная проекция». Говорить о каком-то едином эзотерическом подходе к осознанным сновидениям было бы ошибочно, так как это множество школ и течений, различающихся друг от друга по своим представлениям. Обобщив, можно прийти к выводу, что в осознанных сновидениях эзотерики находят способы духовного развития и пути в иные измерения, параллельные миры, населённые существами различных уровней разума, с которыми можно вступать в контакт, получать информацию и т. д. Пример эзотерического подхода встречается в книгах Мерлина Маркелла («Обскура, или записки блуждавшего во тьме»), Роберта Монро («Путешествия вне тела»).

Взаимосвязь с феноменом внетелесных переживаний[править | править код]

Исследователи осознанных сновидений и внетелесных состояний активно обсуждают вопрос о различиях и сходствах между этими феноменами. О различиях осознанных сновидений и выходов из тела в основном говорят практики оккультно-эзотерического толка, в то время как научно-ориентированные исследователи часто отстаивают единство осознанного сновидения и иллюзии выхода из тела (внетелесных переживаний)[15].

В наиболее широком контексте рассмотрение осознанных сновидений и внетелесных переживаний как одного и того же феномена не совсем верно, что можно понять, исходя из определений этих явлений. Если осознанный сон — это сновидение, в котором человек понимает, что спит и может осознанно действовать, исходя из этого понимания, а выход из тела — это переживание, во время которого человек, сохраняя ясное сознание, ощущает себя находящимся за пределами физического тела, то любой осознанный сон можно рассматривать как выход из тела, но нельзя сказать, что любой выход из тела — это осознанный сон. В пользу этого свидетельствует то, что внетелесные переживания случаются в очень разных ситуациях: во время обычного сна, при родах, гипнотическом трансе, околосмертном опыте, сенсорной депривации, обезвоживании и сильном стрессе, приёме психоактивных веществ, при электрической стимуляции определённых областей головного мозга, неврологических и психиатрических заболеваниях и т. д.[16].

Внетелесные переживания могут быть вызваны самыми различными причинами. Но все состояния, на фоне которых происходят внетелесные переживания, по мнению учёных, имеют важные общие особенности[17]. Все они связаны с прекращением или ослаблением поступающей в мозг информации по проприоцептивному, визуальному и тактильному сенсорным каналам восприятия, которая имеет первостепенно важное значение для конструирования представлений человека о своём местоположении в пространстве. Это происходит при сохранении субъектом ясного сознания. Другими словами, любое состояние, связанное с ослаблением поступающей в мозг информации о положении тела в пространстве и высоким уровнем активации коры больших полушарий мозга, может вызвать ощущение нахождения субъекта за пределами физического тела.

Состояние сна в полной мере соответствует условиям, необходимым для возможности переживания выхода из тела. Идеально для этого подходит быстрая фаза сна (БДГ-сон), когда человек становится участником ярких сновидений. Множество накопленных к настоящему времени данных лабораторных исследований и наблюдений указывают на то, что большинство иллюзий выхода из тела, как и большинство осознанных сновидений, происходят как раз в быструю фазу сна[18]. В медленную фазу сна эти явления возникают довольно редко. Исключением из работ, подтверждающих этот тезис, является исследование Дж. Дэйна[19], в котором в качестве инструмента пробуждения осознанности во сне использовалось постгипнотическое внушение. Поэтому осознанные сны и внетелесные переживания могут происходить в медленную фазу сна, но их доля от общего числа осознанных снов и внетелесных переживаний ничтожна. Огромный интерес для дальнейших исследований представляет изучение на различных уровнях сходств и различий между осознанными снами и иллюзией выхода из тела в быструю и медленную фазы сна[20].

Исходя из этого, между большинством осознанных снов и внетелесных переживаний, которые происходят в быструю фазу сна, можно уверенно поставить знак равенства[21]. Отсутствует какой-либо надежный критерий, опираясь на который можно было бы провести чёткую грань между осознанным сном и иллюзией выхода из тела в быструю фазу сна. Это одно и то же состояние. Поэтому научно-ориентированные исследователи указывают на два основных типа осознанных снов. Первый тип осознанных сновидений возникает, когда человек по ходу сюжета сна осознаёт, что видит сон. Это классический вариант осознанного сна. Второй тип осознанных сновидений — это сновидения, инициируемые из состояния бодрствования. В этом случае человек, сохраняя сознание, из состояния бодрствования переходит в сновидение. Субъективно это переживается как отделение от физического тела и часто сопровождается такими необычными переживаниями, как сонный паралич, вибрации, шумы и т. д. Каких-либо иных различий ни на феноменологическом, ни на физиологическом уровне между ними нет. Поэтому, сталкиваясь с типичным внетелесным опытом, связанным с БДГ-сном, наиболее логично руководствоваться гипотезой о том, что это осознанный сон.

Идеи прикладного применения ОС экранизированы в фильмах «Небесный резец» (1980), «Открой глаза» (1997), «Клетка» (2000), «Пробуждение жизни» (2001), «Вечное сияние чистого разума» (2004), «Наука сна» (2006), «Ванильное небо» (2001), в аниме «Паприка» (2006), в фильме «Спокойной ночи» (2007), в фильме ужасов «Рассвет» (2019), в триллере с Леонардо ДиКаприо «Начало» (2010), «Осознанное сновидение» (2017), а также в сериале «Falling waters» и сериале «Охотники за сновидениями» («Sleepwalkers» сериал, 1997). Игра «Radiant One (англ.)» (2018) посвящена осознанным снам, в которые погружался главный герой.

В отмеченной премией «Хьюго» фантастической повести «Слово для леса и мира одно» планета Атши населена гоминидами, главным культурным достижением которых является искусство управления сновидениями.

  1. ↑ Lucid Dreaming FAQ LaBerge, S. & Levitan, L. (2004). Version 2.3
  2. Frederik van Eeden. A study of Dreams (неопр.) // Proceedings of the Society for Psychical Research. — 1913. — Т. 26.
  3. Watanabe Tsuneo. Lucid Dreaming: Its Experimental Proof and Psychological Conditions (англ.) // Journal of International Society of Life Information Science : journal. — Japan, 2003. — March (vol. 21, no. 1). — P. 159—162.
  4. LaBerge, Stephen. Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep Sleep and Cognition (неопр.) / Bootzen, R. R., Kihlstrom, J.F. & Schacter, D.L., (Eds.). — Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990. — С. 109 — 126.
  5. 1 2 Крипнер, Стенли. «Сновидения и творческий подход к решению проблем»
  6. ↑ Цветков Евгений Петрович «Счастливые Сны»
  7. 1 2 3 Митио Каку. 7. В ваших сновидениях // Будущее разума = The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind / пер. с англ. Н. Лисовой, науч. ред. К. Томс. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015. — С. 250—251. — 502 с. — 5000 экз. — ISBN 978-5-91671-369-5.
  8. Ursula Voss, Romain Holzmann, Allan Hobson, Walter Paulus, Judith Koppehele-Gossel, Ansgar Klimke & Michael A Nitsche. Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity (англ.). — Nature Neuroscience, 2014.
  9. ↑ Стивен Лаберж «Осознанные сновидения»
  10. ↑ Сельчёнок К. В. «Психология сновидений»
  11. ↑ Егорова М. В. «О некоторых закономерностях трансформации образов в осознаваемых сновидениях»
  12. ↑ Опасность осознанных сновидений (неопр.). Поп-Механика.
  13. ↑ Результаты исследований осознанных сновидений в научных журналах
  14. ↑ Ронжин Е. А. Психология сновидений: теория и практика осознанных снов и выходов из тела. — Ростов н/Д: Феникс, 2015. — С. 14—43
  15. ↑ Levitan L., LaBerge S. Other Worlds: Out-of-Body Experiences and Lucid Dreams. Nightlight. — 1991. — V. 3 (2-3).
  16. ↑ Aspell J. E., Blanke O. Understanding the out-of-body experience from a neuroscientific perspective // Psychological Scientific Perspectives on Out of Body and Near Death Experiences, edited by Craig D. Murray. — New York: Nova Science Publishers, 2009. — p. 73—88.
  17. ↑ Levitan L., Laberge S., DeGracia D. J., Zimbardo P. G. «Out-of-body experiences», dreams, and REM sleep // Sleep and Hypnosis. — 1999. — V. 1 (3) — pp. 186—196.
  18. ↑ LaBerge S. Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep // Sleep and Cognition, Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990. — pp. 109—126
  19. ↑ Dane R. J., Van De Castle R. A. A Comparison of Waking Instruction and Posthypnotic Suggestion For Lucid Dream Induction Архивная копия от 24 сентября 2015 на Wayback Machine // Lucidity Letter. — 1984. — Vol. 3 (4).
  20. ↑ Stumbrys T., Erlacher D. Lucid dreaming during NREM sleep: Two case reports // International Journal of Dream Research. — 2012. — Vol. 5 (2). — P. 151—155.
  21. ↑ Tholey P. Overview of the Development of Lucid Dream Research in Germany Архивная копия от 24 сентября 2015 на Wayback Machine // Lucidity Letter. 1989. — Vol. 8 (2). — P. 1—30. /
  • Лаберж С., Рейнголд Х. Практика осознанного сновидения / Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд.
  • Мосс Р. Осознанные сновидения / Роберт Мосс.
  • В. М. Ковальзон. Осознанные сновидения. Биолог Владимир Ковальзон о механизме сна, психотерапии и методах управления сновидениями (неопр.). Биология. ПостНаука (2 января 2014). Дата обращения 10 августа 2016. Архивировано 10 августа 2016 года.
  • Чем опасны осознанные сновидения — чем может быть опасна практика осознанных сновидений.
  • Двинянинов Б. К. Феномен осознанных сновидений // Психотехники и измененные состояния сознания. Сб. материалов Второй международной научной конференции (12-14 декабря 2013 г., Санкт-Петербург) / Отв. ред. С. В. Пахомов. — СПб.: Издательство РХГА, 2015, с. 128—132

ru.wikipedia.org

Осознанные сновидения: техника вхождения | Pravdaonline.ru

Осознанные сновидения – это любой сон, в котором вы осознаете, что спите. Это «взлом мозга», который буквально перенесет вас в другую реальность. Это удивительное состояние, в котором вы можете управлять своим сном. Осознанные сны происходят, когда ваше подсознание не спит, но тело засыпает, вы попадаете в пространство между сном и реальностью. Чтобы попасть в осознанный сон, нужно понимать, что сделать это не так уж просто, знать техники вхождения и, конечно же, много практиковаться.

Если у вас никогда не было осознанного сна, не переживайте! Есть проверенные методы, которые доставят вас туда. Помните, что продолжительность осознанного сна зависит от вас и от того, сколько усилий вы вкладываете. Вход в осознанный сон может показаться странным или очень сложным, но вам не обязательно нужно быть продвинутым в этой теме, чтобы использовать тот или иной способ входа. Хотя это и требует некоторой практики, данное явление может произойти спонтанно.

Содержание статьи

Время практики

Есть 3 момента, когда вы можете попробовать какую-либо технику вхождения в осознанный сон:

1) Во время усталости.

Если вы не высыпались прошлой ночью или у вас был очень насыщенный и загруженный день, ваше тело будет уставшим. В таком состоянии будет легче «отключиться», но мозг нужно сохранять активным. Займите чем-нибудь свой ум, например, повторяйте одну и ту же фразу.

2) Когда вы ночью ложитесь спать.

Когда вы ложитесь спать, начните выполнять одну из нижеописанных способов вхождения. Делайте все как можно точнее и надейтесь на лучшее.

3) После нескольких часов сна.

Здесь вы должны прервать сон, проснуться в определённое время ночью и постараться выполнить технику.

Это может быть как долгий ясный, так и мимолётный расплывчатый осознанный сон. Есть ряд причин, по которым стоит испытать его хотя бы раз. Как минимум, это весело, просто подумайте об этом, вы контролируете свои собственные сны и можете сделать в них что угодно и даже построить свою вторую жизнь! Оставаясь в сознании во время сна, можно насладиться чудесами вашего разума.

 

Техники

Попробуйте любой из способов и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.

Техника для начинающих «Разбуди осознанный сон» пошагово:

Шаг 1: Лягте на спину и расслабьтесь.

Обязательно ложитесь как можно удобнее, так как вы вообще не должны двигаться! Лучшее положение для этого метода — на спине. Самое главное — не двигаться и не напрягать ни одну мышцу! Если вы практикуете медитацию, этот шаг не должен быть для вас трудным, но если же вы любитель поворочаться перед сном, для вас это станет настоящим испытанием.

Помните, что важна полная релаксация, постарайтесь расслабиться как можно больше. Избегайте движения, зафиксируйте каждую часть своего тела в одном положении. Делайте глубокие и медленные вдохи. Полностью освободите свой разум и сосредоточьтесь на темноте закрытых глаз. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если у вас появляются какие-либо мысли, постарайтесь не думать о них и продолжайте фокусироваться на своем дыхании. Первый шаг должен занять от 10 до 20 минут. Обычно это зависит от того, насколько вы устали, сколько практиковались и так далее.

Important!

Совет: Для облегчения релаксации используйте бинауральные ритмы, они помогут вам быстрее достичь состояния осознанного сна.

Шаг 2: Изучите свое гипнагогическое состояние.

После того, как вы полностью расслабились, вы можете начать видеть некоторые изображения и формы. Гипнагогия или «гипнагогические галлюцинации» — это переходное состояние от бодрствования ко сну. Он часто включает в себя видения, звуки и телесные ощущения. Вы поймете, когда достигнете этого момента.

Просто сохраняйте спокойствие и расслабленность, как и прежде. Наблюдайте за своим гипнагогическим состоянием и оставайтесь в сознании. Используйте это магнитное галлюциногенное состояние, чтобы подготовить концепцию своего сна. Сосредоточьтесь на том, что хотите видеть в своём осознанном видении, постарайтесь полностью создать сцену сна. Визуализируйте всё как можно подробнее, обращая внимание даже на мелкие детали.

Посмотрите вниз, чтобы увидеть ваши руки или ноги. Попробуйте погулять. Движение в воображении — это хороший способ повысить осознание своего сна.

Шаг 3: Постарайтесь, чтобы ваше тело уснуло, но разум продолжал работать.

Ваше тело должно уже спать, а разум — быть активным и бодрствующим. Это может показаться сложным, но если вы выполнили все предыдущие указания правильно, то ничего трудного для вас в этом не будет. Вы можете много раз пробовать, ошибаться, но вы достигнете идеального момента. Вы должны подготовиться мысленно и практиковаться, чтобы научиться оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Шаг 4: Стабилизируйте свой осознанный сон.

Здесь важно оставаться спокойным, так как если вы будете волноваться, вы проснётесь. Сделайте проверку реальности для себя, например, задайте себе вопрос: «Это реальность?». Если вам удалось задать себе этот вопрос, вы в осознанном сне. Но имейте в виду, что вы можете быть не в состоянии контролировать всё, особенно в начале вашего осознанного путешествия по снам. Когда вы почувствуете, что сон более устойчив, подумайте о том, что вы хотите сделать в своём сне.

Но что, если вы не контролируете сон? Не волнуйтесь, это нормально. Практикуясь больше, вы достигнете более высокой осознанности, а также контроля над ней.

 

Техника «Счёт»:

Данный способ также могут освоить начинающие, так как он очень прост в исполнении и не требует других навыков.

Для того чтобы настроить себя на вход в осознанный сон:

1.Примите удобную вам позу.

2.Выровняйте дыхание.

3.Полностью обездвижите своё тело.

4.Начните считать в уме от 100 до 0, а между каждым числом добавляя фразу «У меня будет осознанный сон».

Не отвлекайтесь, убедитесь, что вы делаете всё правильно, пусть ваш мозг будет сосредоточен на состоянии сна.

Совет: Чтобы вам было легче, вы можете себе представить, например, что вы спускаетесь вниз и считаете ступеньки или просматриваете страницы в книге от 100 до 0 или наоборот.

Помните, что заснуть должно только ваше тело, а не разум.

 

Техника «Самовнушение»:

Метод самовнушения заключается в том, чтобы поверить, что вы войдёте в осознанный сон. Но данный способ может быть эффективен для тех людей, которые занимаются медитацией или гипнозом. Так что если вы не занимались этим ранее, вам потребуется вдвое больше усилий и практики.

Настройте себя на осознанный сон. Это можно сделать одной из мантр:

— «Я знаю, что я сплю»;

— «У меня будет осознанный сон»;

— «Сегодня я стану осознанным во сне».

Повторяйте это в течении всего дня, а особенно перед сном, и продолжайте повторять до тех пор, пока не уснете. Это может звучать слишком просто, но, поверьте, это работает на самом деле. Данный метод был успешным во многих исследованиях.

Также не забывайте о полном расслаблении, это важно всегда, независимо от техники. И, кстати, вместо того, чтобы преднамеренно прикладывать усилия в данном методе, бездумно проговаривая мантру, попытайтесь искренне ожидать осознанного сна, вдумывайтесь в слова мантры. Это поможет вам оставаться в сознании и манипулировать своим мозгом.

 

Техника «Третий глаз»:

Метод третьего глаза также называется техникой чакры. Это один из традиционных способов вхождения в осознанное сновидение, он включает в себя сосредоточение внимания на третьем глазе (пространстве между бровями ). В дополнение к этому, вам нужно расслабить и выровнять дыхание, чтобы достичь осознанного сна.

Этот метод работает лучше всего, если вы просыпаетесь после 5-6 часов сна, но подходит далеко не всем, так как главный ключ к этому методу заключается в том, что вы должны полностью сосредоточиться на чакре третьего глаза, что сделать не очень просто.

1.Ложитесь спать и отдыхайте. Лягте как можно удобнее, чтобы вам ничего не мешало.

2.Засыпая, постарайтесь представить себе то, что хотите увидеть в осознанном сне.

3.Вам нужно сосредоточиться на своем третьем глазе, а также на своем дыхании, чтобы достичь осознанного сна.

 

Техника «Бодрствование»:

Идея данного метода заключается в том, что вы должны прервать свой сон. Просыпайтесь после 4-6 часов сна. Поставьте будильник на нужное вам время и спокойно засыпайте. Когда сработает сигнал будильника, у вас есть возможность выбрать один из двух вариантов:

1 Вариант. Выключить будильник, затем постараться сохранять спокойствие и не двигаться. Нужно убедиться, что разум не спит и может работать. Обездвижить тело и расслабиться, думая об осознанных сновидениях.

Пошагово это должно быть так:

1.Вы проснулись.

2.Выключение будильника должно быть вашим единственным движением. После этого старайтесь больше не двигаться.

Расслабьтесь. Медитируйте, если вам это помогает, повторяйте мантру. Сосредоточьтесь на своём осознанном сне, думайте о событиях, которые хотели бы видеть, создайте сцену, продумывая мельчайшие подробности.

После этого вы должны войти в осознанный сон.

2 Вариант. Выключите будильник, затем на некоторое время встаньте и побродите по квартире. Для каждого человека период бодрствования может варьироваться, но обычно он составляет от нескольких минут до получаса. Вы можете попить воды, сходить в туалет, посидеть и отдохнуть на кровати. Что бы вы ни делали, старайтесь интенсивно думать об осознанных сновидениях.

Через некоторое время вернитесь в постель. С этого момента вы можете использовать одну из вышеперечисленных техник.

Совет: если вы не можете встать с кровати, переместите будильник куда-нибудь подальше от вас, дабы вам пришлось подняться с кровати для его выключения.

Для многих людей второй вариант данной техники выявился более эффективным, так как первый не позволит вашему мозгу полностью проснуться, и вы легко можете заснуть, не осознавая этого. Выберите тот вариант, который, по вашему мнению, подойдет вам лучше.

Читайте также о технике картографии сновидений здесь.

Постоянная практика

Если у вас не получилось войти в осознанный сон с одного или двух раз, не отчаивайтесь! Это не значит, что вы не способны управлять своими снами. Осознанное сновидение может освоить абсолютно любой человек, и это уже доказано многочисленными исследованиями зарубежных учёных. Знайте, что только у одного человека на миллион может получиться войти в осознанный сон с первого раза. Возможно, если вы ещё не практиковались, вам повезёт и вы окажетесь тем самым, а, возможно, вам, как и большинству людей, понадобится не одна ночь, чтобы научиться управлять ночными приключениями своего разума.

Для начала вам нужно испробовать все известные вам техники и выбрать одну из них. Вы можете чередовать методы каждый раз, когда ложитесь спать, как вам удобно, это не повлияет на качество ваших будущих осознанных снов, но главное выбрать одну. Строго придерживаясь правил той или иной техники, вы сможете понять какая для вас наиболее подходящая. Когда вы определитесь с методикой, старайтесь постоянно придерживаться только её. Поначалу важно делать перед сном одни и те же манипуляции. Это нужно для того, чтобы мозг запомнил алгоритм манёвров и ему легче было войти в осознанное состояние сна.

Помимо действий перед сном на ваш сон также влияет и прошедший день. Если вы на протяжении всего дня будете настроены на успех в освоении осознанного сна, это увеличит возможность управления сновидениями, так как в этом удивительном явлении у нас работает именно мозг и поэтому самовнушение здесь играет главную роль. Если же не верить в то, что у вас всё получиться, то и успеха ждать не стоит.

Практика может затянуться как на несколько дней, так и на несколько месяцев и для торопливых людей осознанный сон может стать настоящим испытанием, но в этом есть и плюсы, так как вы можете развить своё терпение. Это совершенно нормально, ведь у каждого из нас организм индивидуален и всем нам требуется разное время для овладения той или иной темой.

 

Что делать, если не получается?

Да, долгая практика не всем под силу, ведь перед сном хочется просто расслабиться, а не выполнять сложные техники и постоянно пытаться разбудить свой разум. Но это не повод всё бросать, так и не познав возможности своего сознания и не увидев всего великолепия «второго мира». Для вас есть хорошие новости! Существует несколько способов, которые могут помочь вам ускорить приход состояния осознанного сна.

Что же делать, чтобы войти в сознательный сон? Прежде всего, вам нужно создать правильную среду для осознанных сновидений, так сказать, идеальные условия для сна.

  1. Делайте проверки реальности.

Это можно делать на протяжении всего дня, достаточно сделать 5-10 проверок, это поможет вашему мозгу запомнить состояние сознательности и выработать рефлекторные проверки реальности.

  1. Читайте спокойные книги.

Перед сном можно почитать книги или статьи об осознанных сновидениях, чтобы ускорить процесс обучения. Обычная спокойная литература также помогает расслабиться и отвлечься от возможных проблем, мешающих погрузиться в спокойный сон, это может быть любая художественная книга, которая не вызывает эмоционального напряжения.

  1. Погасите свет.

Воздействие света на человека во время отдыха мешает его циклу сновидений, препятствуя долгому и глубокому сну, и это является помехой для осознанных сновидений. Когда мозг ощущает состояние полной темноты, организм вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает организму быстрее погрузиться в крепкий сон, который важен для осознанного сна.

  1. Ведите дневник снов

Это на самом деле является важной частью. Обычно большая часть ваших снов забывается, и на утро вы можете помнить только 1-2 сна или не помнить их вовсе, но на самом деле каждую ночь нам снится от 3 до 7 снов и вряд ли кто-то из нас запоминал все семь. И даже несмотря на то, что утром вы помнили один или два своих недавних сна, то к середине дня может всё забыться, если сны были скучными и неяркими, или же забыться частично. Дневник поможет вам запоминать сны, что является основой для построения своих осознанных снов. Также это очень интересно, поэтому вести такой дневник не составит труда. Записывайте всё, что помните о своих снах, переносите на бумагу или телефон абсолютно все детали, старайтесь в точности передать ваше состояние во время сновидения. Для многих людей такой дневник стал настоящим помощником в освоении сознательных снов.

  1. Слушайте бинауральные ритмы

Они могут помочь вам с бессонницей, беспокойством и, что самое главное, осознанным сновидением. Бинауральные ритмы — это звуки, которые стимулируют и изменяют состояние мозга. Они воздействуют на него и могут повлиять на сон и отдых.

  1. Слушайте белый шум.

Если у вас чуткий сон, белый шум поможет замаскировать все внешние звуки, мешающие вам при засыпании, а также во время самого сна. Это может вас расслабить, обеспечить спокойный отдых. Это хороший способ сосредоточиться, вызывая осознанные сновидения.

  1. Спите в прохладе.

Благодаря исследованиям мы узнали, что сон в прохладном месте улучшает частоту быстрого сна. Для создания прохладной атмосферы можно:

— спать на охлаждающем наматраснике;

— использовать тихий вентилятор, который будет контролировать температуру вашей спальни и одновременно циркулировать воздух в комнате;

— открывать окно на ночь в тёплое время года при отсутствии кондиционеров или вентиляторов.

 

Перспектива постоянной практики: дальнейшие возможности

Сознательный сон имеет массу преимуществ и, пожалуй, только один недостаток, о котором вы узнаете, пролистав немного вниз.

Вот 11 удивительных преимуществ данного явления, узнав о которых, тут же захочется побывать в осознанном сне:

  1. Осознанные сны помогут вам преодолеть страхи.

Когда вам удастся побороть страх во сне, он не помешает вам, например, выпрыгнуть из самолета с парашютом. Помимо того, что вы будете в полной безопасности во время сна, вы также можете замедлить время и полностью контролировать свое падение. Многие утверждают, что возможность встретиться со своей фобией один на один во сне заставила их чувствовать себя намного лучше, а некоторые даже смогли преодолеть свой страх в реальном мире.

  1. Помогают в решении проблем и принятии важных решений.

Учёные, исследователи, изобретатели считают это одним из лучших преимуществом осознанных сновидений, так как они могут думать об определенной проблеме во время сна. Полностью работающий мозг будет искать решение и создавать совершенно новые мысли, о которых вы, возможно, даже не думали раньше.

  1. Тренировка и улучшение навыков реальной жизни.

Практика своих реальных жизненных навыков в своих снах позволит улучшить их в реальной жизни. Например, вы можете посещать уроки игры на ударных инструментах, а во сне активно практиковаться (в дополнение к самостоятельным занятиям в реальности, конечно). Таким образом, вы овладеете нужными вам навыками быстрее, чем, если бы просто пробовали это в жизни. Это может помочь вам сэкономить деньги и время, стать более опытным в том, в чем хотели бы развиваться.

  1. Преодолеть или остановить кошмары.

Большинство людей видят ночные кошмары и повторяющиеся сны, которые включают в себя стрессовые ситуации. Как только вы освоите осознанные сновидения, вы сможете вмешиваться в кошмары, как только они происходят, и изменять их.

  1. Секс в осознанном сновидении.

Это еще одно преимущество осознанного сновидения. Вы можете экспериментировать во снах со своей сексуальной жизнью, если по какой-то причине у вас нет возможности сделать это в реальной жизни.

  1. Эмоциональное исцеление.

В осознанных снах вы можете вылечить себя от различных эмоциональных травм. В зависимости от степени напряжения каждому понадобится разное время на исцеление. Чем сильнее травма – тем больше работы над ней потребуется. Например, если вы расстроились из-за обстоятельств на работе, вы можете выразить кому-то своё беспокойство во сне и вам станет легче.

  1. Делайте во снах невероятные поступки, не рискуя и не опасаясь травм.

    Пожалуй, это самый безопасный способ расширить свои границы.

  2. Помогает раскрыть личный смысл жизни.

    Пребывая в осознанном сновидении, вы взаимодействуете со своим подсознанием и имеете возможность поглубже познакомиться с самим собой.

  3. Наслаждайтесь полной конфиденциальностью.

В своём сне вы можете делать всё, что захотите, и никто даже не узнает об этом. Вы можете просто забыть о правилах и нормах реальной жизни на время осознанного сна, сделать что-то аморальное и вас никто не осудит, шагнуть в неизвестное и запретное.

  1. Удовольствие, опыт невозможного.

Несмотря на возраст, где-то глубоко в подсознании у человека остаются детские мечты. Каждый хотел бы иметь ту или иную суперспособность, делать что-то невозможное, стать другим человеком. В осознанном сне вы можете исполнить все свои детские несбывшиеся мечты, такие как стать невидимкой или научиться летать.

  1. Помогает в творчестве.

Сюрреалистическим и совершенно неожиданным для вас образом можно сочинять музыку во снах, искать оригинальные художественные образы и выдумывать много интересных вещей, как это делали многие знаменитые люди, изучив осознанный сон и освоив его на собственной практике.

Немного более скептически я рассмотрел перспективы практики осознанных сновидений в статье О пользе осознанных сновидений

 

Книги, фильмы и музыка в помощь

Выше упоминалось о том, какую литературу нужно читать, чтобы полностью настроить свой разум на осознанное сновидение.

Вот несколько полезных книг, которые рекомендовано читать перед сном:

  1. «Пороги сновидения» Алексея Ксендзюка.

  2. «Курс осознаваемого сновидения» Стивена Лаберже.

  3. «Наивно. Супер» Эрленда Лу.

  4. «Говорящая собака» Марка Барроуклиффа.

  5. «Школа внетелесных путешествий» Михаила Радуги.

  6. «Астральная динамика» Роберта Брюса.

  7. «Путешествия вне тела» Роберта Монро.

  8. «Искусство сновидения» Карлоса Кастанеды.

  9. «Осознанное сновидение за 7 дней» Томпсона Брэдли.

 

Теперь осталось разобрать тему фильмов и музыки как помощь в осознанных снах. Фильмы, в общем-то, как и художественная литература, очень специфично влияют на наши сознательные сны. Фильмы лучше подбирать каждому индивидуально, так как только вы можете знать, что вас может расслабить и помочь, а что – помешать наступлению осознанного сна. Вы сами должны решить, какие категории фильмов вам подойдут для этих целей. В основном люди выбирают спокойные фильмы без резких и тяжёлых сюжетных поворотов. Помните, что перед сном вам нужно полностью расслабиться, а просмотр какого-нибудь триллера или драмы вам уж точно в этом не поможет.

Однако я как киноман, скажу, что есть множество фильмов и мультфильмов, которые имеет смысл смотреть в другое время (не перед сном), чтобы проникнуться соответствующей атмосферой чудес и выхода за границы реального

  1. «Начало» (2010 г.)
  2. «Наука сна» (2006 г.)
  3. «Вечное сияние чистого разума» (2004 г.)
  4. «Инк» (2009 г.)
  5. «Матрица» (1999 г.)
  6. «Ванильное небо» (2001 г.)
  7. «Запределье» (2006 г.)
  8. «Крупная рыба» (2003 г.)
  9. «Воображариум» (2012 г.)
  10. «Воображариум доктора Парнаса» (2009 г.)
  11. «Куда приводят мечты» (1998 г.)
  12. «Бесконечная история» (1984 г.)
  13. «Тёмный город» (1998 г.)
  14. «Господин Никто» (2009 г.)
  15. «Фонтан» (2006 г.)
  16. «Облачный атлас» (2012 г.)
  17. «Амели» (2001 г.)
  18. «Древо жизни» (2010 г.)
  19. «Легион» (сериал, 2017-2019)
  20. «Пробуждение жизни» (анимационный фильм, 2001 г.)
  21. «Паприка» (анимационный фильм, 2006 г.)
  22. «Твоё имя» (анимационный фильм, 2016 г.)
  23. «Унесённые призраками» (анимационный фильм, 2001 г.)

 

Музыка перед сном должна быть спокойной, желательно без депрессивных текстов и зажигательных припевов. Правильно подобранная классическая музыка может настроить вас на осознанное сновидение и сосредоточить ваши мысли на создании будущего сна.

Большинство людей, практикующих осознанные сны с помощью музыки, рекомендуют таких исполнителей как:

  1. Juzhin

  2. Sandy Leah

  3. Mary Juane Clair

  4. Ephemeral Mists

  5. Subatomic Dreams

  6. Enya

  7. Enigma

  8. Air

  9. Jack Johnson

  10. Morcheeba

Также вы можете поискать других исполнителей, необязательно придерживаться только этого списка.

Помимо музыки существуют 3D звуки, известные под названием АСМР. Интернет расшифровывает этот термин очень заумно и непонятно, но если выражаться простыми словами, то это аудио- или видеозаписи, в которых вы можете услышать множество приятных и расслабляющих звуков, от которых некоторые люди испытывают мурашки и приятные покалывания по телу. Попробуйте данный метод расслабления, так как он может оказаться эффективнее музыки и фильмов.

 

Паралич сна – возможный побочный эффект

Обычное явление, которое испытывал или может испытать человек хотя бы один раз в жизни — паралич сна. Около 7,6% населения в целом, 28,3% практикующих осознанные сны и 31,9% страдающих психическими расстройствами попадали в такое состояние.

Паралич сна – это явление, когда ваше тело спит, но мозг уже проснулся, на первый взгляд может показаться, что оно схоже с осознанным сном, но это не совсем так. Да, ваш разум бодрствует, пока вы находитесь в состоянии сна, но вы не управляете своим сновидением. Вам снится, что вы просыпаетесь на том месте, где и уснули, вы испытываете ужас, но не можете двигаться, так как ваше тело полностью расслаблено, вы чувствуете тяжесть или даже удушье, при этом вам видятся какие-то страшные образы, чаще всего это человекоподобные существа (многие считают, что именно так родились истории о похищении людей инопланетянами). Это состояние длится от нескольких секунд до нескольких минут. Но по ощущениям может показаться, что дольше.

Не стоит бояться пробовать входить в осознанные сны из-за этого явления. Есть выход. Вы можете перевести паралич сна в осознанный сон. Также паралич сна не вреден для вас, это всего лишь особый вид кошмара. Может быть довольно страшно, поэтому вы должны запомнить несколько вещей на случай, если испытаете это:

— повторяйте в своей голове: «Это сон», «Я в безопасности» и так далее;

— так как вы находитесь почти в осознанном сне, попытайтесь прекратить ужас с помощью воображения.

Если всё выходит из-под контроля и вы действительно боитесь, лучше всего проснуться. Сначала это может показаться невыполнимой задачей, но это вполне реально. Для этого вам нужно изо всех сил стараться подвигать небольшой частью вашего тела, это могут быть пальцы ног или рук, глаза, губы. Движение будет напрямую посылать сигналы в ваш мозг, что приведет к пробуждению. Визуальные эффекты и галлюцинации исчезнут сразу же.

Notice

Не бойтесь паралича сна. Лучший подход к нему — полное понимание этого явления. Узнав его, вы будете чувствовать себя в безопасности во время следующего возможного его наступления.

 

Заключение

Как только вы осознаете сновидение, вы станете только наблюдателем, но и создателем собственных снов. Теперь вы знаете об осознанных снах немного больше и наверняка будете расширять свои познания. Среди множества техник вы обязательно найдёте свою и непременно научитесь управлять своими сновидениями.

Помните, что практика — это ключ к ним!

 

__Поделись статьёй в социальных сетях:__

www.pravdaonline.ru

Осознанный сон - техники вхождения

Как уже отмечалось, осознание во сне не является лучшей техникой вхождения в осознанный сон, поскольку осуществляемые при ней действия не совсем очевидны, а конечный результат часто не такого высокого качества, как хотелось бы (низкая осознанность). Однако эти техники не так сложны, как прямые, и кому-то подойдут больше всего. Лучшими же остаются техники, осуществляемые на пробуждении.

Большая часть знаний, известных в мире относительно данной техники, были описаны Стивеном Лабержем и Карлосом Кастанедой. Поскольку я не хочу делать акцент на осознании во сне, всемирно известные техники данных авторов опишу в максимально сжатом и утрированном виде. Подчеркиваю, гораздо проще и быстрее получить результат непрямыми техниками, почему начинать нужно именно с них. Мало того, на фоне стремления к ним осознание во сне начинает происходить спонтанно и нет необходимости изучать и применять техники непосредственно осознания во сне.

По сути, почти все известные техники делятся на три основных принципа действий, которые сами по себе очень схожи. Это создание мощного намерения, создание психологического якоря и развитие памяти сновидений. Все эти техники не представляют собой действия, после которых вы сразу же осознаете сновидение, так как они осуществляются в течение дня, перед или после сна, причем на регулярной основе в течение длительного времени. Порой результат приходит в первую ночь, но обычно не чаще, чем через несколько дней или даже недель, к чему нужно быть готовым заранее (на непрямых техниках 80% вероятности успеха за 1-3 ночи).

Цель состоит в том, чтобы некая внутренняя сила или инерция заставила сознание очнуться — тогда, когда этого практически не бывает — во сне.

1. Техника создания намерения для осознанных снов

Как и в непрямых техниках определяющее значение имеет желание их осуществлять на засыпании, так и для осознания во сне это не менее важный момент. Мало того, это обязательное условие, необходимое для достижения управляемого результата. Суть технологий, создающих мощное желание, намерение осознать сон, состоит в следующем: возжелать настолько сильно и настолько глубоко, чтобы сломать привычную физиологию сна.

Основная трудность заключается в том, что вы не можете выполнить какое-то четкое действие, чтобы намерение создалось на нужном уровне. При этом вы можете ровным счетом ничего не делать и в то же время иметь его на самом пике.

Во-первых, стоит отметить важность мотивации в отношении намерения. Очень часто одного искреннего желания что-то осуществить бывает достаточно для возведения намерения в высшую его точку. Поэтому, если у вас есть цель использовать сон для самолечения, вы должны очень акцентированно прочувствовать ту возможность, которая откроется перед вами в сновидение. Осознайте ту пользу и необходимость этого способа лечения, ту уникальность и особенность, что в нем заключаются. И не забывайте, что даже без прикладного значения вы переживете самое интересное и удивительное, что только может пережить человек в этом мире.

Во-вторых, нужно акцентировать внимание на самом намерении, которое должно осуществляться как в течение всего дня, так и перед самым сном (что еще важнее). В чистом виде намерение осознать себя во сне представляет собой просто сильное желание во что бы то ни стало это сделать. Здесь отчасти помогает мотивация, а отчасти постоянные мысли об этом. Вы должны периодически, не реже одного раза в два часа, останавливаться в потоке жизненных обстоятельств и хорошенько обдумывать свое желание попасть в сон через осознание во сне. Вы можете об этом просто думать, представляя процесс в деталях, а можете даже делать какие-то записи, которые еще больше фиксируют желание благодаря его физической реализации. Вы можете даже выражать его вслух или делиться с кем-либо из окружающих.

Но самое главное — это намерение при засыпании. Именно в этот момент нужно полностью сфокусироваться на обостренном и, самое главное, действительно искреннем желании осознать сон. Это ни в коем случае не должно быть каким-то поверхностным желанием, выраженным лишь потому, что так надо. Необходимо желать всем своим существом, иначе просто ничего не получится.

Особенно эффективно это намерение, если вы, проснувшись среди ночи или под утро, снова засыпаете. Именно в этот отрезок времени намерение играет наиважнейшую роль, так как организм по своему состоянию более предрасположен к сновидение именно утром.

2. Техника создание якоря

Чтобы попасть в осознанный сон, техника вхождения этого раздела, её принцип заключается в создании психологической инерции, которая приносит плод в сновидении, превращая его в сновидческое переживание. Вы должны в течение дня обращать внимание на что-то такое, что встречается как минимум несколько раз на дню. Как только этот объект будет попадать в поле вашего зрения, нужно на несколько секунд отвлекаться от посторонних событий, стараясь как можно точнее понять: вокруг именно реальность, а не сон? В этот момент можно даже пробовать взлететь. По истечении определенного количества дней вы вдруг увидите во сне этот объект и, пытаясь по привычке оценить ситуацию, догадаетесь, что все вокруг сон. В этот момент особенно пригодится желание взлететь, что может наконец получиться.

Не будем изобретать велосипед, используем тот же пример, что явно доминирует в разных культурах и практических учениях: ваши собственные руки. Допустим, вы решили применить техники осознания во сне для входа в сон. В течение всего дня каждый раз, когда перед вашим взором будут появляться руки, начните быстро, но честно оценивать ситуацию: «Не сплю ли я?» И так делайте упорно изо дня в день, пока в один момент вы точно так же не обратите внимание на свои руки во сне и не поймете, что попали в сон.

Вместо рук можно выбрать любой другой объект, но очень важно, чтобы он с определенным постоянством появлялся не только среди окружающей обстановки, но и в сновидениях.

3. Техника запоминания снов

Бытует мнение, что не каждый человек видит сны. Это одно из самых известных и распространенных заблуждений. Этого просто не может быть. Проблема совсем не в том, что можно не видеть сна, а в том, что не каждый их запоминает. Даже тот, кто видит сны, помнит по пробуждению лишь малую толику от их реального количества. То есть не стоит думать, что, если человек не помнит сны, осознать себя во сне невозможно. Нужно просто пытаться использовать разные техники.

В то же время существует прямая зависимость вероятности осознания во сне от количества запоминаемых снов. Поэтому самой основной техникой, безусловно, считается развитие памяти после сновидений. По сути, все упирается в сознание, которое очень взаимосвязано с процессами запоминания. В сновидении сознание есть, но оно лишено быстрой, оперативной памяти, поэтому имеется знание о том, кто ты, как тебя зовут, как ходить, как говорить, но нет знания о том, как текущие события связаны с теми, что были минуту назад, и каков в них смысл.

Увеличивая количество запоминаемых сновидений, мы развиваем оперативную память во сне, что позволяет сначала видеть более реалистичные сны, а затем все чаще осознанные.

Технически, увеличение запоминаемых снов осуществляется тремя вариантами:

Во-первых, это простое вспоминание всех сновидений по пробуждению. Встав утром, человек в первую очередь должен в течение первых минут вспомнить как можно больше снов за ночь. Это нужно делать очень внимательно и старательно, так как именно эти факторы укрепляют память. При возможности, нужно уже днем, или еще лучше перед ночным сном, снова вспомнить эти сны в подробностях или хотя бы в основных сюжетах.

Во-вторых, еще более эффективным является не простое запоминание и фиксирование снов в уме, а их записывание в специальном дневнике сновидений. Делается это также утром, когда память еще свежа. Причем, чем подробней будет описан сюжет, тем больше это будет сказываться на эффекте. Кроме того, записывание очень сильно повышает осознанность действий и стремлений. Сам дневник можно время от времени перечитывать, чтобы вспоминать давние сны.

В-третьих, необычный вариант запоминания снов заключается не в простой попытке их помнить, но и в создании своеобразной карты мира сновидений (картография). Это похоже на ведение дневника, но повышенный уровень осознанности набирается на попытке соединить все сюжеты на карте. Сначала записывается один сон с описанием места действий, что отмечается на карте. Потом еще такой же сон, и еще. Через несколько сновидений обязательно возникает сюжет, который так или иначе связан с местом сновидения, которое уже записывалось. Эти два близких по месту происшествия сновидения отмечают на карте рядом. Со временем таких снов становится все больше и больше, а карта тем временем становится все более целостной, а не разрозненной. Как итог, увеличивается и количество запоминаемых снов, и их реалистичность, и постепенно все чаще приходит осознанность.

Чтобы запомненных снов было больше, лучше их фиксировать в памяти не по окончательному пробуждению, а при временном. Осуществляется это быстрым отмечанием на листке бумаги одной фразой или даже ключевыми словами сюжетов последних сновидений с последующим очередным засыпанием. Потом по зацепкам вспоминается большая часть зафиксированных снов.

Итог применения техники запоминания снов проявляется сначала в виде стремительного увеличения количества сновидений. Когда их становится много (от 5-10), начинает регулярно проявляться осознанность.

——-

Проект «Элайджа»:

Практический квест для новичков и эксперименты для практиков!

Для исследования феномена фазы мы даём новичкам все техники входа в это состояние, а опытным практикам предлагаем интересные эксперименты. Таким образом первые получают долгожданный опыт, а другие мощный заряд мотивации. А мы изучаем эффективность техник, все свойства состояния и его прикладные стороны. Регистрация в проекте.

Подписаться на новости:

                 

НУЖНА ПОМОЩЬ: подержите наши исследования!

_______________________

aing.ru

Техники Осознанных Сновидений (ОС)

Практика осознанных сновидений существует уже более 4000 лет. В этой статье мы собрали наиболее популярные и эффективные техники для вхождения в осознанный сон.

В этой статье описаны следующие техники:

  • Техника «Рисования»
  • Техника «Перегрузки»
  • Техника «Гипнотических образов»
  • Техника «Якорей»
  • Техника «Гипервентиляции»
  • Техника "возвращения в сон"
  • Самовнушение
  • Технологии "разбуженного сознания"
  • Небольшой физический дискомфорт
  • "Высиживание" снов
  • Техника мобильника

Вспомогательное: дневник сновидений и маска

Дневник сновидений

Первое что нам нужно – это завести дневник сновидений. В этом случае подойдет обычная тетрадь и ручка, которые должны находиться неподалеку от кровати, лучше всего положить их под подушку. После каждого пробуждения от сна мы должны как можно быстрее записать все подробности того что нам приснилось.

Если не сделать это сразу, то наше сознание забудет сон. Желательно что бы кровать не находилась близко от окна, так как после пробуждения мы скорее всего рассеем свое внимание на большое количество объектов за окном и также не сможем вспомнить наш сон.

Зачем нам этот дневник? Во-первых, он способствует развитию памяти и внимания сновидения, ну а во-вторых некоторые мелкие детали, которые мы подметим во сне, помогут нам в дальнейшем для усовершенствования практики осознанного сновидения.

Маска

Заведите привычку использовать маску для глаз для тренировок. Такие маски вы можете увидеть в самолете, некоторых автобусах на международного следования, или купить в обычной аптеке. Обычно они просты и дешевы. Есть конечно дорогие релаксирующие маски, но нам важно главное - чтобы было темно. Поэтому дешевый китайский, или просто самодельный удобный вариант - вполне подойдут.

Кроме того маска при регулярных тренировках будет помогать организму настраиваться на ОС, как якорь в НЛП.

Есть также маски, которые подают сигнал (световой) чтобы человек начал делать тренировки. Но лучше всего сначала освоить техники ОС самостоятельно, а потом уже пробовать на себе технические новинки.

Ну и часто дополнением к маске служат беруши. Это актуально, если ваши домочадцы в разное время ложатся спать, или вы живете в крупном городе и даже ночью под окном не смолкает шум от проезжающих автомобилей. Беруши (вариант из аптеки или обычная вата) помогут вам снизить уровень шума и сосредоточиться на тренировках.

 

Помните, все представленные техники требуют постоянной практики и повторения. С первого раза у вас вряд ли получится, но это не причина сдаваться и опускать руки.   

Лучшей техники для вхождения в осознанные сновидения не существует, поскольку люди индивидуальны и то, что помогает одному - может не дать результатов у другого.

На этапе выбора подходящей вам техники, нужно выбрать: хотите ли вы начать тренироваться в состоянии сна или в состоянии бодрствования? Начало тренировок в бодрствовании даст вам преимущество, а тренировки из состояния сна вначале больше походят на удачу..

Итак, приступим непосредственно к техникам.


Техника «Рисования».

Также эту технику называют «техникой счета про себя», она является разновидностью тибетской йоги сна, которую разработал Тартанга Тулк, тибетский учитель, живущий и работающий в Соединенных Штатах.

Со стороны может показаться, что техника очень простая. Но на самом деле все наоборот. Что нам нужно делать? Когда ложимся спать успокаиваемся и расслабляем тело, это займет не более 3-х минут. Далее рисуем в нашем воображении числа, начиная от одного. Очень важно при этом само представление чисел, это может быть доска с мелом, палка и песок на пляже, или же баллончик и стена. Выбор за вами, дайте волю воображению.

Начинаем рисовать. Мысленно чертим первую цифру, важно представить ее ярко и отчетливо, потом стираем ее и рисуем следующую и так до 1000. При этом важно постоянно повторять себе: «Я сплю». Сложность практики заключается в том, что на само упражнение занимает достаточно много времени и требует колоссальной концентрации. Но если сделать все правильно, то в итоге достигнете желаемого.

В скором времени вы поймете, что находитесь в осознанном сновидении, что делать дальше – дело ваше. Эта техника замечательна еще и тем, что хорошо тренирует концентрацию внимания, силу воли и сохранение осознанности. Все это пригодится нам в дальнейших практиках осознанных сновидений.

Техника «Перегрузки»

Это одна из самых экстремальных техник, требующих самой долгой подготовки.

За сутки до опыта вам нужно провести бессонную ночь. Но вы должны не просто бодрствовать, а делать это насыщенно и ярко. Лучше всего пойти в ночной клуб или в место, которое наполнит вас впечатлениями и событиями. Очень важно все время быть трезвым.

После нашей бессонной ночи мы должны провести насыщенный день. Можем сходить в кино, сделать что-нибудь необычное, или даже экстремальное, это же конечно на ваше усмотрение. Важно провести ночь и день так, что бы ни минуты не скучать. В конце дня ваше тело будет уставшим, а сознание бодрствующим, так как будет обрабатывать прошедшие события.

В итоге перед сном у вас будет короткий зазор, когда сознание еще бодрствует, а тело спит. Этим можно воспользоваться, но нам нужна «точка отсчета» - Карлос Кастанеда в книге «Искусство сновидений» предлагает в начале практики посмотреть на свои руки. Хотя подготовка к этому способу довольно таки сложная, эффективность техники «Перегрузки» достаточно высокая.

Техника «Гипнотических образов»

Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П.Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.

Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.

Это могут быть голоса, свет и т.д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы – предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот – пробудиться.

В любом случае с первого раза у нас ничего не получится, тут нужна практика. Зато при использовании этой техники многие люди отмечали яркость и насыщенность ощущений во время самого сновидения.

Техника «Якорей»

Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют «техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа, человека, которого считают гуру и родоначальником научного подхода в изучении сновидений. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.

Якорь – это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, бигборд, человек и т.д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне, тут нам в помощь придет вышеупомянутый дневник.

После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.

  • Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
  • Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
  • Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т.д.
  • Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.

Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.

Техника «Гипервентиляции»

Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы – дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество гуру и ученых, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т.д..

Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20-30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача – достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.

Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы неведомым образом обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.

Техника "возвращения в сон"

Этот метод относится к так называемым "непрямым техникам" выхода в осознанный сон. Секрет успеха непрямых техник связан с тем, что попытки выйти в ОС проводятся в состоянии пробуждения. В это время мозг, согласно исследованиям очень близок к нужному фазовому состоянию.

В среднем при использовании непрямой техники нужно 1-2 дня, и порядка 5 попыток, чтобы достигнуть результата. Т.е. если для вас этот метод сработает, то достаточно быстро, и тренировать его недели и тем более месяцы если что-то не заладилось - смысла нет.

Итак, как делать непрямую технику Возвращение в сон:

Шаг 1. Немного выспавшись, после 4-6 часов сна, просыпаетесь по будильнику. Через несколько минут (но не больше часа) - возвращаетесь опять спать. Будет вообще отлично, если в этот промежуток времени вы займётесь чем-то связанным с осознанными сновидениями - например, почитаете книгу с техниками, или заполните дневник сновидений.

Шаг 2. Засыпаем с намерением совершить выход в осознанное сновидение.

Пример, у вас должно быть время - хотя бы час после повторного засыпания. Так что очень удобно опробовать этот метод в выходные.

Шаг 3. Когда снова просыпаемся, еще не открывая глаз пытаемся разделиться с телом. Для этого используйте по очереди приемы: встать, выкатиться, взлететь. Делаем это не напрягаясь физически, используя ощущения. Главное - делать попытки сразу, не теряя времени. Иначе заснете или проснетесь окончательно.

Шаг 4. Если не получилось в течение нескольких секунд, то перебираем известные легкие техники (например, визуализацию рук, или технику мобильника), вдруг сработает что-то из них. Не тратьте на каждую много времени, используйте тоже буквально по несколько секунд на каждую.

Шаг 5. Если снова не получилось, засыпаем и при пробуждении делаем попытку выйти из тела в осознанный сон снова. Так можно сделать несколько попыток, пока не встанете.

Минус техники в том, что вы можете сбить себе режим сна. С другой стороны, очень часто первые осознанные сновидения приходят именно при применении этого метода.

Самовнушение

Суть в том, чтобы убедить себя вечером, перед сном - что сегодня вам обязательно получится. И будет осознанное сновидение.
Срабатывает не всегда, но у людей, склонных к внушению, может получиться.

Второй разновидностью этой техники является приём напоминаний.
Перед засыпанием сконцентрируйтесь на желании запомнить свои сны. Повторите несколько раз, словно мантру, текст типа этого: "В следующий раз, когда я увижу сновидение, я обязательно его запомню". Вы же можете напоминать себе весь день, держать в уме чтобы вечером зайти в магазин и купить хлеба и молока. Здесь - тот же принцип.

Технологии "разбуженного сознания"

Это сборник техник, близких к самогипнозу, основанных на попытке сохранить сознание при засыпании. Для этого лечь, полностью расслабиться и использовать любой подходящий вам приём: прямой или обратный отчет до 100, мысленное созерцаний картинок (так называемые гипнотические образы), сосредоточение на звуке шума в ушах и т.д.

Небольшой физический дискомфорт

Здесь не надо держать себя невыспавшимся. Достаточно лишь придать себе неудобную позу, или сесть на стул с жесткой спинкой, или что-то подобное.

Дело в том, что если вы комфортно ляжете в кровать - то искушение заснуть будет сильно больше чем оставаться в сознании чтобы увидеть осознанный сон и запомнить его. Предполагается что при засыпании в неудобном положении сознание дольше бодрствует, и ваше состояние будет ближе скорее к трансу, чем к обычному сну.

"Высиживание" снов

За некоторое время до сновидения вы начинаете задумывать свой сон, например "Я хочу покататься на сноуборде".
Записывайте эту фразу, обдумывайте её, желайте.. И когда хорошенько разойдётесь мечтая о таком сне - немедленно отправляйтесь спать. И постарайтесь чтобы мысли о вашей цели были последними, перед тем как вы заснёте. 

Техника мобильника

Просыпаясь представьте, что у вас в руке что-то есть. Легче всего представить именно мобильник, отсюда и название техники. 

Активно концентрируйтесь на ощущение в ладони, оно должно стать ярче. Ощупайте его пальцами (в ощущениях, не физически). Когда мобильник можно будет крутить в руке, используйте приемы разделения с телом - вставание, выкатывание. 


Теперь вы знаете больше техник достижения осознанных сновидений.
Применяйте их, и ищите наилучшие для себя.

Удачи!

alexarhat.ru

Осознанные сновидения и как в них попасть: различные техники

Содержимое статьи

В том, что во время бодрствования люди контролируют мысли и поступки, нет ничего удивительного. Но как добиться этого ночью, когда, погружаясь в царство Морфея, человек теряет связь с действительностью и попадает в мир снов? Люди столетиями искали способы управления ночными видениями, чтобы на своих правилах создавать сюжеты, посещающие их во время отдыха. С этой целью и была разработана техника осознанных сновидений, позволяющая проектировать ночные фантазии по собственному сценарию. Попробуем разобраться, что же такое осознанное сновидение, и как в него можно попасть.

Что представляют собой осознанные сны

Во время ночного отдыха человек не просто не контролирует образы и сюжеты, порождаемые подсознанием, но и вообще не понимает, что спит. А значит, становится легкой добычей для , мешающих полноценно отдохнуть и восстановить силы, потраченные за день. А еще теряет время, которое можно было бы провести с большей пользой. В попытках разрешить эту проблему люди стали искать пути управления снами, чтобы самостоятельно контролировать ход событий и направлять сюжет в нужное русло. Так что же такое осознанное сновидение, или ос, и чем оно отличается от обычного сна?

Самое прекрасное в осознанных снах то, что это Осознанные Сны! 😉

Во-первых, человек понимает, что он спит, то есть все вокруг нереально и не представляет для него опасности. Сон можно в любой момент оборвать и снова оказаться в своей постели — разве не идеальные условия для смелых экспериментов? Во-вторых, сценарий, навязанный подсознанием, также легко меняется, а значит, ночь можно потратить не только на восстановление физических сил, но и, например, на поиск решений, которые не дают покоя в реальной жизни, самопознание или развлечения. Осознанные сны всегда яркие и динамичные, запоминаются вплоть до мельчайших деталей и дарят человеку сильные ощущения, которые остаются с ним надолго даже после пробуждения.

Есть мнение, что осознать себя во сне может абсолютно любой человек, и многие даже периодически пользуются этим навыком, хотя и не отдают себе отчет в том, что делают. К сожалению, в этом случае осознанные сны чаще всего приходят в виде кошмаров как результат неумения людей контролировать свои эмоции и справляться с паникой в непривычных условиях. Нераспознанные ос нередко короче обычных ночных видений — страх заставляет мозг концентрироваться на желании поскорее выбраться из сна и вернуться в реальный мир. Но для тех, кто научился управлять этим процессом, они становятся настоящей находкой, превращающей обычный ночной отдых в захватывающее приключение.

Иногда попасть в ос удается без дополнительных усилий. Пожалуй, каждый человек может привести в пример хотя бы 1-2 случая, когда, ненадолго проснувшись, ему удавалось снова задремать и досмотреть прерванный сон. Это объясняется особым состоянием, в котором люди пребывают сразу после пробуждения, но с помощью специальных приемов его можно вызвать практически в любое время. Речь идет о техниках вхождения в осознанный сон, позволяющих отличать ночные фантазии от реальности и управлять ими по своему усмотрению.

Как попасть в осознанный сон: 6 способов

Нужно начать с тренировок мозга

Осознанное сновидение может посетить человека помимо его желания, но этот феномен также поддается и контролю. Определенным образом «натренировав» мозг, люди способны управлять сном, вызывая именно те картины, которые им нужны. Конечно, у одних на это уйдет несколько недель, другим придется потратить годы, чтобы отточить мастерство и полностью овладеть контролем над ситуацией, но в целом прийти к осознанию своих снов — задача вполне посильная для каждого.

На данный момент ведутся многочисленные исследования в этой области, но, к сожалению, пока не существует методик, которые бы гарантировано позволяли любому человеку, прибегнувшему к ним, войти в осознанный сон. Все зависит от индивидуальных особенностей практикующего, его предпочтений, знаний и умений. При этом наиболее перспективными направлениями, требующими детального изучения, считаются особые приемы концентрации внимания, различные способы стимуляции ощущений и даже гипноз, который в руках профессионала становится мощным инструментом для вызова ос.

Вне зависимости от выбранной методики всем практикующим осознанный сон необходимо вести дневник сновидений. Утром, сразу после пробуждения, в нем нужно фиксировать все, что удалось увидеть ночью, вплоть до деталей. Специалисты рекомендуют вырабатывать такую привычку заранее, записывая подряд — и осознанные, и те, которые не удалось подчинить своей воле. Но это не просто способ лучше разобраться в своих ночных фантазиях и научиться управлять ими. Люди нередко видят одни и те же сны, отражающие их скрытые проблемы и переживания, хотя утром они быстро забываются. Но если такой сюжет зафиксировать на бумаге, человек сразу узнает его, как только увидит снова, то есть поймет, что спит, а значит, осознает сон и сможет изменить по своему желанию.

Чтобы добиться хороших результатов, важно не терять веру в свои возможности, даже если первые попытки окажутся бесплодными. Не стоит сразу рассчитывать на то, что после 1-2 тренировок в своих фантазиях удастся выстроить огромный замок, сразиться с драконом или полететь на другую планету. Осознание снов — сложный и трудоемкий процесс, требующий большого терпения, и научиться хотя бы просто распознавать, что происходящее вокруг нереально — это уже огромный шаг к успеху. Каждый вечер, готовясь ко сну, нужно убеждать себя, что именно сегодня он будет осознанным, и не опускать руки, если этого не случилось. Нельзя сбрасывать со счетов и физическое состояние человека: во время болезни, при повышенной температуре, головной боли и даже банальной усталости контролировать ночные видения практически невозможно. Имеет значение и прием алкоголя, снотворного или чересчур плотный ужин незадолго до сна.

Выделяют несколько основных техник вхождения в осознанные сновидения, но для овладения каждой из них необходимы упорство и регулярные тренировки.

Мнемонический метод, или самонастройка

Придумайте кодовую фразу для входа в ОС

Основывается на использовании памяти и ее возможностей. Для выхода в осознанное сновидение в этом случае необходима короткая фраза из 3-4 слов, отражающая поставленную цель, например, «я буду осознавать, что сплю». Она станет пусковым механизмом для погружения в нужное состояние. Для этого следует несколько раз мысленно произнести ее перед сном, в момент наибольшего расслабления.

Чтобы облегчить поставленную задачу, можно попытаться осознать себя во время быстрой фазы сна — идеального момента для перехода в ос. При первых ее признаках (учащенном дыхании и сердцебиении, движениях глаз) человека, практикующего такой метод, необходимо разбудить. Его задача при этом — продолжая неподвижно лежать, постараться заснуть снова, повторяя ключевую фразу.

Принцип ассоциации

«Сон или явь?»

Как научиться осознанным сновидениям, используя навыки построения ассоциативного ряда? Во-первых, выработать привычку периодически проверять окружающую действительность, выясняя, сон это или реальность. Справившись с этой задачей днем, в периоды бодрствования, аналогичные действия нужно выполнять и ночью, задавая себе вопрос: «Я сплю или нет?». Осознание во сне приходит постепенно, вместе с умением замечать несущественные детали. Например, в ночных видениях могут не действовать законы физики, нарушаться привычный ход времени и т. д. Чтобы понять, насколько реален мир вокруг, можно попытаться зажать себе нос и рот — во сне нехватка воздуха не будет ощущаться, или взглянуть на свои руки, которые в ночных фантазиях могут изменить форму, длину или стать прозрачными. Хорошо работает в таких случаях и ментальная проверка действительности: чтобы понять, спит человек или бодрствует, можно попытаться вспомнить, что происходило 10 минут назад. Если мир вокруг создан ночными фантазиями, справиться с такой задачей вряд ли получится. И, наконец, достаточно просто посмотреть на себя в зеркало, но этот метод проверки реальности относится к разряду экстремальных — если это все-таки сон, отражение, пришедшее из глубин подсознания, может не на шутку испугать.

Техника счета

Чтобы этот способ сработал, прежде всего необходимо расслабиться, воспользовавшись одной из техник релаксации. После этого начинается счет: «1, я сплю, 2, я сплю и т. д.». Важно продолжать считать до погружения в дремоту, и в какой-то момент после фразы «я сплю» придет осознание себя во сне. В дальнейшем, доведя применение техники до автоматизма, ее можно не произносить, используя для входа в осознанный сон просто обычный счет.

Дыхательные упражнения

Как можно войти в осознанный сон, используя в качестве инструмента только свое дыхание? Эта техника имеет много общего с и йогой — главное, добиться полного расслабления тела. Для начала нужно лечь на спину, сомкнуть средние и большие пальцы рук, расположив их таким образом, чтобы первые касались пупка, а вторые были у основания грудной клетки. Глаза лучше закрыть, отключившись от всего происходящего вокруг и сконцентрировавшись на собственном дыхании. Вдохи и выдохи должны быть плавными и медленными — важно ощутить и прочувствовать каждое движение мышц живота. Вдыхая воздух, его нужно слегка округлять, выпуская — втягивать. При этом важно представлять, как вместе с воздухом через тело проходит яркий белый свет, который позволяет в мельчайших деталях рассмотреть образы, приходящие вместе со сном.

Белая точка

Применяется для входа в осознанное сновидение перед засыпанием и сразу после пробуждения. В первом случае, погружаясь в дремоту, необходимо мысленно дать себе установку осознать сон и представить в области гортани красную букву «А», излучающую яркий свет. Ее задача — освещать нереальные предметы и события, являющиеся в ночных фантазиях, благодаря чему они становятся осознанными и управляемыми.

Чтобы достичь нужного состояния, проснувшись в предрассветные часы, эта методика повторяется 7 раз — так образы становятся яркими и реалистичными. Следующий шаг — 10-11 раз дать себе установку на осознание сна, а затем представить между бровями белую точку и сконцентрироваться на ней, плавно погружаясь в дремоту.

Черная точка

Методика похожа на предыдущую, но больше результатов дает сразу после пробуждения. Чтобы с ее помощью войти в осознанное сновидение, нужно 21 раз повторить дыхательные упражнения, затем столько же раз мысленно озвучить свое желание осознать увиденные картины и сконцентрировать внимание на черной точке в нижней части живота, постепенно погружаясь в сон.

О методиках

Каждому, кто планирует практиковать осознанные сны, важно выбрать техники, идеально подходящие именно для него. Поэтому новичкам рекомендуется применять сразу несколько способов погружения, уделяя им поочередно не больше 5-10 секунд, пока не удастся выделить те, которые дают наилучший результат.

Кроме этого, осваивая технику осознанных сновидений, можно пользоваться и современными гаджетами. Например, мобильным телефоном — достаточно установить на нем сигнал, срабатывающий каждые полчаса-час. Сначала он должен звучать днем, вырабатывая привычку обращать внимание на происходящее вокруг, а потом во время ночного отдыха, помогая человеку осознать, спит он или бодрствует.

В экспериментах с подсознанием используются и более совершенные устройства, позволяющие вывести исследования на новый уровень. Внешне такой гаджет напоминает ночную маску для глаз, но встроенные в нее светодиоды загораются в определенное время, как только человек вступает в быструю фазу сна. Это позволяет ему осознавать себя во сне без реального пробуждения.

Применение техники осознанного сна предполагает, что в него нужно не только правильно войти, но и определенным образом вернуться, сохранив полученный результат и избежав негативных последствий. Например, когда выстраиваемый сюжет вышел из-под контроля и превратился в кошмар, его лучше прервать, снова оказавшись в безопасной реальности. На первый взгляд может показаться, что это не составит никакого труда, но на практике новички нередко сталкиваются с ложными пробуждениями, когда человеку только кажется, что он проснулся, но на самом деле сон по-прежнему продолжается.

Чтобы избежать подобных проблем, стоит заранее научиться быстро выходить из осознанного сна. В этом могут помочь сильные эмоции, например, страх или удивление — испытав их в своем видении, человек, как правило, без труда просыпается. Еще один вариант — сформировать у себя устойчивое желание проснуться, мысленно повторяя, что это всего лишь сон и его можно легко контролировать. Помогает в подобной ситуации и фокусировка взгляда на одной точке — окружающие предметы при этом начинают быстро расплываться, и сон прерывается через несколько секунд.

Как сделать это без подготовки

Как быстро осознать себя во сне, не прилагая усилий? Этот вопрос чаще задают новички, интересующиеся, как можно вызвать осознанный сон с первого раза, без долгих тренировок и сложных техник. Стоит сразу сказать, что такого успеха редко кому удается добиться, но если желание действительно сильное, а вера в себя безгранична, это вполне может произойти. Однако даже в этом случае без специальной подготовки не обойтись — у человека должно быть подходящее физическое и эмоциональное состояние. Сильная усталость, недосып, плохое самочувствие, ощущение голода или, наоборот, чрезмерной наполненности желудка, алкоголь и наркотические вещества сводят на нет попытки быстро войти в осознанный сон, как и тревоги, переживания и неразрешенные проблемы, преследующие и днем, и ночью.

Тем, кто пытается разобраться, как попасть в осознанный сон с первого раза без подготовки, специалисты не рекомендуют начинать попытки вечером. Усталость, накопившаяся за день, помешает мозгу настроиться на нужный лад, сведя шансы на успех к минимуму. Лучше в таком случае лечь спать пораньше, завести будильник на 3-4 часа утра и, ненадолго проснувшись, попытаться попасть в осознанный сон. Для этого нужно ополоснуть лицо холодной водой, чтобы не погрузиться в дремоту сразу же, отключив будильник, лечь на правый бок и несколько минут глубоко и размеренно дышать, больше ни на что не обращая внимание. Это обеспечит насыщение мозга кислородом, «включая» сознание, но при этом состояние будет пограничным, между сном и бодрствованием. В итоге видения и образы, приходящие в этот момент, станут осмысленными, а значит, управляемыми и контролируемыми по желанию человека.

Для чего можно использовать ос

Получивший оскар фильм «Начало» (Inception) 2010 пошел еще дальше, осмысливая осознанные сновидения, предположив, что во сне можно заснуть и увидеть сны следующего уровня

Что дает человеку осознание себя во сне? Что такого можно делать в осознанном сне, ради чего стоит тратить время и силы на освоение этой техники? Конечно, у каждого из практикующих найдутся свои ответы на эти вопросы, но несколько общих все же можно выделить. Итак, для большинства людей ос — это:

Развлечение. Такую цель чаще всего преследуют новички, осваивающие азы подобной техники. И это неудивительно: создание собственной игровой реальности, в которой можно выбрать любую роль и воплотить смелые фантазии — занятие куда более увлекательное, чем кино или компьютерные игры.

Способ очищения сознания. Речь идет о психологическом состоянии человека, которое можно привести в норму, проработав проблемы с помощью осознанных снов. Они дают силы справиться с комплексами, завершить незаконченные дела, избавиться от тревог, научиться верить в себя, наметить новые цели и пути личностного роста.

Психотерапевтический метод. Техника осознанного сна, применяемая под руководством опытного психотерапевта, позволяет справиться с глубинными страхами и фобиями, мешающими человеку вести нормальный образ жизни.

Осознанное сновидение — ценный инструмент для исследования возможностей мозга. С его помощью ученые надеются найти «ключ» к управлению экстрасенсорными способностями, активизировать мышление и память человека, позволяя овладевать знаниями и навыками, которые раньше были для него недоступны. Опытные практики утверждают, что регулярное применение техники ос помогает избавиться от телесных недугов, омолодить организм и даже увидеть будущее или встретиться с умершими — все зависит от желания и упорства человека. Кроме этого, осознанный сон — отличная возможность продлить свое пребывание на Земле без строгих диет и дорогостоящих лекарств. Известны случаи, когда человек спал всего лишь стандартные 8 часов, а в его ночных фантазиях успевали пройти недели или даже месяцы. В конце концов, люди проводят во сне примерно треть жизни, и тратить это время без дополнительной пользы для себя — неоправданное расточительство.

Опасность осознанных сновидений

Способность управлять картинами, посещающими человека во сне, и свободно выходить за рамки сценария, «написанного» подсознанием — это, без сомнения, прекрасно. Но о каких подводных камнях стоит знать человеку, решившему освоить технику ос? Есть ли реальная опасность в осознанных сновидениях, и как можно снизить риски? Об этой проблеме говорят немало, хотя и специалисты, и обычные люди, практикующие ос, утверждают, что при правильной подготовке эта техника не несет в себе угрозу для человека. Но вероятность получения негативного опыта, особенно у новичков, все же не стоит отрицать полностью, поэтому лучше заранее узнать, с чем можно столкнуться на практике. Попадая в осознанное сновидение, нужно опасаться:

Сонный паралич — это когда проснулся, но не можешь пошевелиться, потому что мозг решил, что он еще спит

Сонного паралича. Это одна из самых распространенных проблем, связанных с ос. Представляет собой паралич мышц, наступающий еще до засыпания или сразу после пробуждения. В норме такой механизм запускается, когда человек отходит ко сну — благодаря ему спящий продолжает лежать на кровати, даже если в этот момент он видит себя, бегущим наперегонки с поездом. Но иногда он дает сбой, особенно у людей, пытающихся осознать свои сны и управлять ими. Человек впадает в сонный паралич — при включенном сознании тело лишается способности двигаться, иногда за исключением глаз и языка. Состояние крайне неприятное и пугающее, часто сопровождающееся галлюцинациями. Чтобы выйти из него, важно расслабиться и прекратить попытки пошевелиться и встать — успокоившись, человек спокойно заснет, и проблема исчезнет сама собой.

Ловушки. Новички, недавно познакомившиеся с осознанными снами, часто боятся, что застрянут в параллельной реальности, потеряв шанс вернуться в свой мир. Подпитывает эти переживания явление «ложного пробуждения», когда люди во сне якобы просыпаются, но потом осознают, что продолжают спать. Конечно, история не знает ни одного случая, когда бы человек, практикующий ос, не смог снова проснуться в своей постели, поэтому такие страхи можно смело считать беспочвенными.

Кошмаров. Как и любой другой, осознанный сон тоже бывает неприятным или пугающим. Разница в том, что такие видения человек контролирует, меняя сюжет по своему усмотрению, а значит, справиться с ним и проснуться утром в хорошем настроении будет намного проще.

Невозможности отличить мир снов от реальности. Этот момент пугает многих, и для человека, имеющего глубокие психологические проблемы, он действительно представляет опасность. Поэтому для их решения лучше сначала обратиться за помощью к специалистам — психологам и психотерапевтам, отложив освоение техники ос на ближайшее будущее.

Разобравшись, в чем состоит опасность осознанного сновидения, не менее полезно узнать, как застраховать себя от нежелательных последствий.

Во-первых, и во время подготовки, и на протяжении всего сна важно помнить, что увиденное и пережитое ночью — иллюзия, не имеющая к реальности прямого отношения.

Какие бы картины не посетили человека во время ночного отдыха, утром он проснется в своей постели в безопасности. Тем, кто осознает это, намного проще справиться со страхами, а значит, даже случайно закравшийся в ночные фантазии кошмар не сможет им навредить.

И, пожалуй, главное, что необходимо запомнить — это соблюдение меры во всем. Для начинающих практиков осознанные сны рискуют стать чересчур увлекательным и захватывающим занятием, превращаясь из способа приятно провести время в навязчивую идею. А это уже серьезная угроза и для психологического, и для физического состояния человека. Поэтому, осваивая технику ос, важно понимать: это не способ убежать и спрятаться от действительности, а возможность разнообразить, украсить жизнь и открыть новые источники энергии для решения насущных проблем.

vremiasna.ru

Как и зачем управлять снами — Wonderzine

Чтобы рассуждать об осознанности, неплохо сначала понять, что вообще такое наше «я» — а это не так-то просто. Наука пока не может найти решение «трудной проблемы сознания», сформулированной Дэвидом Чалмерсом: неясно, почему мы получаем чувственный, осознаваемый опыт и вообще являемся собой. Проще говоря, непонятно, как мы понимаем, что мы — это действительно мы, и откуда берётся опыт «от первого лица».

Философ-когнитивист Томас Метцингер предполагает, что мы не способны воспринять средства, с помощью которых получаем информацию. А значит, сознание представляет собой симуляцию, создаваемую мозгом: «Мы не видим разряжающиеся в нашем мозге нейроны, а воспринимаем только созданное ими представление». Сон создаёт правдоподобные чувственные впечатления и кажется очень настоящим. Осознанные сновидения — очень интересная тема для философии сознания. Опыт осознанного сновидения позволяет найти подвох и изобличить симуляцию — понять, что мы спим.

Исследования учёных Общества имени Макса Планка, например, показывают, что у людей, переживающих осознанные сновидения, увеличен объём серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга. По их предположениям, при осознанных сновидениях происходят похожие с метакогнитивными процессы — то есть они напоминают нашу способность мыслить о собственном мышлении.

Существует множество ресурсов и форумов, в том числе русскоязычных, где люди, практикующие управляемые сновидения, или, как ещё их называют, «фазу», рассказывают о своих опытах, просят советов и делятся техниками. Само собой, есть коучи и тренеры, которые выпускают видеокурсы с рассказами о достижении «фазы» и за деньги берутся обучать «астралу». Впрочем, курсы обучения есть и у Института осознанных сновидений, который придерживается научного подхода к вопросу.

Существует множество техник, которые рекомендуют, что нужно делать, чтобы войти в осознанное сновидение. Одной из главных проблем на пути к этому называют невозможность спящего понять, что он спит. Чтобы разрешить этот парадокс, используют проверки «на реальность» — они должны помочь начать мыслить во сне более критически. Среди таких проверок — посмотреть на свои руки или заглянуть в зеркало, попробовать ущипнуть себя, оценить плотность предметов, прочитать текст больше одного раза или посмотреть на часы, вспомнить недавнее прошлое и восстановить цепочку событий. О когнитивных техниках Стивен Лаберж подробно рассказывает в своей книге «Практика осознанных сновидений» или видеороликах.

Существуют и технические методы, причём они доступны не только в лабораториях, но и для рядовых пользователей. Институт осознанных сновидений рекомендует устройства DreamLight и NovaDreamer (последнее, правда, больше не найти в продаже), оснащённые светодиодами и датчиками движения глаз — когда прибор замечает движение глаз, он включает световые сигналы, чтобы помочь человеку почувствовать и убедиться, что он спит. Также существуют маски Reme, без датчиков — при желании приобрести их можно даже на Ozon. Общая идея таких устройств — подать спящему знак, что он спит, и помочь вывести сновидение в осознанное состояние.

Хотя Стивен Лаберж советует такие маски, Томас Метцингер оставил достаточно неутешительное описание упражнений с NovaDreamer. По словам философа, сигналы девайса не помогли ему осознать, что он спит, а вместо этого вплелись в нарратив сновидений. Например, красные вспышки диодов принесли страшный сон, где он был астронавтом, в шаттле которого загорелись аварийные индикаторы. В другом сюжете его преследовала американская полиция с красными мигалками.

www.wonderzine.com

Техники осознанного сновидения для начинающих и лучшие книги по теме

Практика осознанности – древнее позабытое знание, оставившее след в сказках народов мира. Долгое время оно отпугивало исследователей, но нашлись смельчаки, которые сделали первые шаги в неизведанный мир.

Как оказалось, искусство сновидения доступно каждому желающему. В нем нет опасности, оно полно открытий. Сновидец – не просто человек, создавший собственную реальность из снов. Он сумел прикоснуться к тайнам, скрытым в подсознании.

Что это такое

У одних ночные видения спокойные, красочные и дружелюбные. Человек просыпается отдохнувшим и радостным. Другим снятся мрачные и жестокие сны. Пробуждение похоже на попытки путника выбраться из болотной трясины, которая затягивает всё больше в кошмар.

Не все знают, что сон подвластен его творцу, а не наоборот

Сны объединяет общая черта: они не контролируются людьми. Для них мираж реален и похож на незнакомый фильм. События в таком сне происходят независимо от воли и желания людей. Ведь они даже не способны понять, что находятся во сне!

С давних времён люди исследовали осознанные сновидения и пришли к выводу, что любой человек с рождения способен постичь мастерство и подчинить сны.

Иногда рождаются люди, предрасположенные к этому, но их не так много. Это редкий дар и талант. Остальным умение управлять снами доступно, но потребует практики, терпения и сил.

Зачем это нужно

Во сне мы проводим треть жизни. Если сосредоточиться на материальном мире и совсем забыть о духовном развитии, то сны не запомнятся. После пробуждения картины, которые рисовало сознание, забываются. И в течение дня можно и не вспомнить ничего конкретного из сна, считая, что спали без сновидений.

А сон был. Каждый раз, когда люди засыпают, они переживают различные истории и посещают места, в которых никогда не были или были когда-то.

Все сны легко забываются: и хорошие, и плохие

Если запомнить их и не торопясь вникнуть в образы и символы, которые рисует сознание, то откроются сокровенные тайны. Жизнь напоминает марафон, гонку на износ за материальным достатком. Часто люди забывают о предназначении, о задаче, которую они обязаны выполнить, о карме.

Что такое сон, какое место он занимает в жизни человека и зачем нужна осознанность:

Сны – та область, где ответы на вопросы скрыты в образах и событиях. Опытный сновидец способен самостоятельно попросить мудрости у глубин собственного сознания.

Практика осознанного сновидения помогает:

  • Развить скрытые экстрасенсорные способности.
  • Прожить 8 часов ежедневного сна как захочется, а не как получится.
  • Дать выход эмоциям: создать собственный мир с полной свободой действий.
  • Излечиться от фобий – встретиться лицом к лицу с источником страха и победить его.

Возможно ли это

Конечно. Кому-то практика даётся легко. Кто-то неосознанно понял принципы и применяет их, даже не подозревая, что первые шаги уже сделаны. Это самое сложное в осознанном сновидении – понять принципы и сделать первые шаги.

Лишь преодолев себя, человек способен достичь успеха, в том числе и в осознанном сновидении

В итоге каждый исследователь заплатит цену. Чтобы достичь осознанности, избавьтесь от:

  • неуверенности в себе;
  • сомнений;
  • неверия в успех.

Подготовка

Для осознанного сна понадобятся силы. Усталость и сон урывками плохо сочетаются с магической практикой. Прежде чем начать, рекомендуется:

  • выспаться;
  • наладить распорядок сна;
  • завести тетрадь для записей.

Адепт должен засыпать раньше, чтобы предоставить себе больше времени для практики.

Ароматерапия поможет настроиться и сохранить силы для преодоления барьера осознанности

Перед сном примите тёплую ванну с морской солью, зажгите благовония, проводите сеанс ароматерапии или аутотренинга. Не пейте много воды на ночь – потребность сходить в туалет прервёт сон. Алкоголь и наркотики тоже противопоказаны. Их опьяняющий эффект помешает сосредоточиться.

Дневник

Подойдёт тетрадь или блокнот. Положите рядом с подушкой, чтобы записать впечатления от сна, пока они ещё не выветрились из головы. Писать нужно все, не задумываясь, что всплывёт в памяти.

Если начать раздумывать и заострять внимание на одном воспоминании, то остальные забудутся. Подключать мозг и логику лучше потом, когда на листке записаны все образы, события, места и ощущения, которые пережил исследователь сна. Каждая мелочь важна, если она запомнилась.

Пример подробного дневника сновидений

Составляя записи, можно заметить схожие детали во снах. То, что повторяется время от времени, он способен вызвать самостоятельно, усилием воли. Дневник – средство самоконтроля. В нём составляйте план на будущий сон и при пробуждении записывайте, насколько успешно это удалось.

Меняем сознание

Это простое упражнение входит в практику осознанного сновидения. У него много названий: «критическое мышление», «проверка реальности», но суть одна. Когда практик бодрствует, он постоянно задаёт вопрос: «Не сон ли это?» и ищет подтверждение в окружающем мире. Предметы, люди, события – все это части материального мира, который меняется ежесекундно.

Привыкнув к нереальности мира, проще осознать себя во сне

Это научит жить с ощущением нереальности происходящего. Ничего страшного и ненормального в этом нет, но подобная отрешённость от мира пригодится во сне. Со временем она станет привычной и проявится во время сновидения.

Самонастройка

Важно верить в себя. Те люди, которые бросают практику при первых же неудачах, обречены на провал во всех сферах жизни. Позитивный настрой – вот что поможет преодолеть барьер осознания.

В течение дня настраивайте себя на успех. «У меня все получится!» – говорите себе мысленно. «Сегодня я добьюсь успеха и смогу взлететь во сне», – этот нехитрый приём заряжает энергией и настраивает на успешное выполнение дела.

Уверенность в себе – залог успеха

Если сон стёрся из памяти или взлететь так и не получилось, не унывайте и скажите себе: «У меня будет ещё много попыток достичь этого». И рано или поздно это произойдёт.

Спокойствие

Суета в мыслях и эмоциональное возбуждение выбьют опору из-под ног адепта, и произойдёт вылет из сна. В таком состоянии нельзя практиковать. Спутанные мысли и неразрешенные проблемы следует оставить в реальном мире, иначе они заполнят собой всё пространство сознания.

Внутренний диалог – причина нервозности и спутанности мыслей

Невозможно вести внутренний диалог и пытаться управлять сном. Чтобы его остановить, адепты осознанного сновидения медитируют или занимаются йогой. Это поможет:

  • снять напряжение;
  • очистить сознание от ненужных мыслей;
  • расслабиться.

Фиксирование внимания

Если вы не в силах совладать с усталостью и проваливаетесь в сон, то поможет техника фиксированного внимания. Она выполняется днём. Лягте на кровать и мысленно расслабляйте группы мышц. Начните с пальцев на ногах. Потом лодыжки, концертируйте на них внимание, снимите напряжение и усталость и тогда поднимайтесь выше, пока не дойдёте до головы, лица и макушки.

Дыхание должно быть спокойным, мысли – отсутствовать. Если все сделано правильно, вы почувствуете, как сознание ускользает. Переход в сон длится несколько мгновений и напоминает то, как путник вязнет в трясине. Если не поддаться движению и не позволить сознанию отключиться, вы окажетесь по ту сторону сна, в осознанном сновидении.

Дневной сон и фиксированное внимание – простой способ попасть в осознанное сновидение

Техника фиксированного внимания полна положительных моментов:

  1. Если вы поддадитесь сну и не попадёте в осознанное сновидение, не нужно ждать следующего дня, чтобы повторить попытку.
  2. Новичку проще выполнить переход днём, чем ночью.
  3. Осознав механизм перехода, вы с лёгкостью перейдёте в осознанное сновидение в любое время суток.
  4. Дневной переход не зависит от усталости и состояния организма.

Здоровье

Организм тратит запасы энергии, которые истощены, если вы:

  • больны;
  • устали;
  • пьяны;
  • возбуждены;
  • сонливы.

Практика перехода подразумевает работу над собой. Освойте медитативные техники и аутотренинг. Поможет йога. Она научит самоконтролю и глубокому дыханию, которое наполнит организм энергией.

Медитативные практики – способ достичь осознанности

При болезни занятия переносятся. Берегите своё тело и сознание. И не пейте перед сном крепкий чай, кофе, алкоголь. Ничего, кроме внутреннего выгорания, это не принесёт.

Что дальше

Как только вы почувствовали, что сон подвластен воле, выполните первое простое упражнение – опустите взгляд на руки.

Если во сне адепту удаётся посмотреть на свои руки, то он достиг осознанности

Это первое, что делается в осознанном сне, основа основ. Случается так, что вы делаете это по собственному желанию, не зная о правилах.

Первый шаг – самый сложный, но если преодолеть его, то подчинять сон станет легко. Как правило, следующее, что делают адепты осознанного сновидения – это осваивают полёты.

Как понять, что наступило осознанное сновидение?

  1. Посмотреть на руки.
  2. Найти зеркало и увидеть отражение.
  3. Попробовать еду и сравнить вкус во сне с реальным вкусом.
  4. Встретить умерших людей.
  5. Люди и вещи перемещаются внезапно.
  6. Стены не имеют плотности.

Воля

Посещая сны, вы встретите людей, животных, попадёте в ситуации, которые трудно представить. Скрытые от людей глубины подсознания могут послать навстречу жутких монстров.

Все образы, даже кошмарные, которые человек встретит во сне, подчиняются только ему

Не пугайтесь. Крайняя степень страха – это выпрыгнуть из сна. После прыжка тело человека деревенеет, мышцы напрягаются, вырабатывается адреналин.

Что бы адепту ни привиделось, каких опасных хищников или монстров он ни повстречал на своём пути, важно помнить, что он сам создал их. Пускай и неосознанно, но это когда-то произошло. Все, что человек видит во сне – это часть его самого. И если сновидение осознанное, то все, что находится внутри сна, подчиняется воле спящего. Адепт – хозяин своего сна и никто другой.

С помощью внетелесного путешествия легко побороть кошмары. Плохие сны – это переживания и боль, спрятавшиеся в подсознании.

Создание

Осознанное сновидение не требует от вас детальной проработки сна. Все будет создано мгновенно, ведь мысль человека перемещается быстрее всего во Вселенной.

Миры сохраняются в памяти. И возвращаясь в осознанное сновидение, вы будете навещать людей и животных, которые остались там и ждали возвращения.

Воля создателя сна способна воскресить давно забытые места или создать то, о чём он мечтает

В осознанном сне все подчиняется вашей воле. И если захотите вернуться в место, которое создали прошлой ночью, ничто не сможет помешать в этом.

Знания

Выполнить переход в осознанное сновидение – это лишь первый шаг к познанию себя. В подсознании скрыто множество тайн. Информации так много, что её шквал способен лишить неподготовленного человека рассудка.

Память предков, мудрость веков – все скрыто там. Некоторые маги изучают осознанное сновидение, чтобы приоткрыть завесу тайны. Для них важнее развить способности, нежели с интересом провести ночное время. Для этого маги создают внутри сна тайную комнату или магический шар, который делится с ними мудростью, недоступной в реальном мире.

В подсознании есть ответы на все вопросы, которые мучают человека

Если повстречаете в сновидении мудреца, чьи слова произвели на вас впечатление, то знайте, что это был контакт с подсознанием.

Книги

Помогут новичку настроиться на правильное выполнение техники осознанного сновидения. В них он найдёт ответы на вопросы, с которыми ему ещё только предстоит столкнуться. Книги о внетелесных путешествиях – это:

Впервые такая книга появилась в Тибете. Её создали монахи, исследовавшие глубины человеческой души. В основе техника «Йога Ясного Света». Мудрость древних монахов с веками стала лишь глубже и нашла отклик в книгах авторов по всему миру.

Карлос Кастанеда — «Искусство сновидения»

Наследие, переданное автору индейским шаманом племени яки. Их встреча произошла в 1960 году, когда Карлос встретил престарелого Дона Хуана Матуса.

«Искусство сновидения» – одна из тетрадей Кастанеды, куда он записывал опыт обучения шаманским практикам, включающим в себя:

  • поиск союзника среди духов;
  • обретение Силы;
  • развитие ясновидения;
  • создание двойника с помощью осознанного сновидения;
  • познание законов Вселенной.

Передав бесценные знания, Дон Хуан покинул материальный мир. А Карлос занял его место, став ментором и проводником в иные миры.

Учение Дона Хуана изменило жизни тысяч людей

В книге «Искусство сновидения» рассказывается о том, что на пути к осознанности адепта ждут препятствия – семь врат. Вы узнаете о том, как автор преодолевал их под контролем наставника. Кроме этого, в ней множество полезных знаний, без которых трудно продолжить работу над собой.

Среди них подробно описаны:

  • точка сборки;
  • остановка внутреннего диалога;
  • магические техники;
  • дуализм реальности;
  • сталкинг и др.

Стивен Лаберж — «Практика осознанного сновидения»

В основе книги – исследование древних техник, проверенных методами современной науки.

Стивена Лабержа отличает научный подход к исследованию практики сновидения

Помимо достижений тибетских монахов, в книге описаны исследования, проведённые в Институте осознанных сновидений, основанном Стивеном Лабержем. В первой главе автор описывает положительные изменения в жизни, которые наступят при изучении внетелесных путешествий.

Помимо избавления от фобий, улучшается качество жизни адептов. Уходят страхи, тревожность, грусть. Люди меньше страдают от навязчивых мыслей и начинают относиться друг к другу с пониманием и дружелюбием.

Оставшаяся часть книги состоит из практических рекомендаций по достижению осознанных сновидений. По сути, это большой сборник техник для выполнения. В ней автор уделяет внимание даже гипнозу и самовнушению.

Для новичков полезно ознакомиться с условиями подготовки к практике. Знания даются в простой форме в виде общих вопросов и ответов.

В книге рассказывается:

  1. Чего ожидать исследователю при моделировании снов.
  2. Как встретиться с личным кошмаром и преодолеть сонный паралич.
  3. Как вызвать исцеляющие и творческие сны.
  4. Как удержаться от преждевременного пробуждения.

«Практика осознанного сновидения» подойдёт для тех, кто уже сделал первые шаги на пути познания сновидений и желает не только закрепить полученный успех, но и предотвратить возможные ошибки.

Патриция Гарфилд — «Творческое сновидение»

Автор – создатель Международной ассоциации изучения снов, которую возглавляла в течение года. Будучи подростком, она вела дневник, в который записывала опыт по изучению сновидений. В зрелом возрасте записи из личного дневника Патриции легли в основу научных работ. Кроме этого, П. Гарфилд доктор философии.

«Творческое сновидение» считается классическим бестселлером. В первой части книги рассказывается об опыте внетелесных путешествий среди:

  • древних сновидящих;
  • творческих сновидящих;
  • американских индейцев.

В следующих частях автор делится личным опытом превращения снов в реальность. Вы узнаете о том, как вести дневник, развить контроль сна и на что обратить внимание при дальнейшем обучении.

Книги Патриции – это сборник наблюдений не только автора, но и опыт сновидцев разных времён

Книга будет полезна тем, кто оступился на пути осознанности и потерял мотивацию для продолжения. Автор бережно и с любовью делится своим опытом, вселяя уверенность, что стать сновидцем сможет каждый человек.

Брэдли Томпсон — «Осознанное сновидение… за 7 дней!»

Известный практик Брэдли Томпсон, считает, что постичь управление сновидением – это искусство, доступное каждому человеку. В книге подробно описана семидневная программа с хитростями и подсказками для скорейшего достижения результата.

Автор развеивает популярные страхи об опасности осознанных сновидений. Он пишет о том, что душа не покидает тело спящего и оба они, дух и оболочка, находятся в безопасности. Неважно, что происходит с исследователем во сне: падает ли он с огромной высоты или попадает в авиакатастрофу – все это абсолютно безопасно и никак не отразится на теле и мозге.

Томпсон рекомендует практиковать:

  • депривацию сна;
  • прерывать сон;
  • употреблять алкоголь, чтобы просыпаться;
  • комбинировать сон и бодрствование в течение ночи.

Автор разобрал и пересмотрел методики знаменитых исследователей мира снов: Стивена Лабержа и Лесли Филлипса. Взяв на вооружение опыт коллег, Брэдли Томпсон создал программу, которая способна в кратчайшие сроки научить осознанности.

Следуя рекомендациям из книги, вы построите особый распорядок дня. Книга будет регулировать продолжительность сна адепта, время пробуждения и засыпания. Кроме этого, автор делится позитивным настроем, нацеленным на результат, и помогает сформировать полезные привычки.

Томпсон рекомендует обзавестись блокнотом, ручкой и ложиться спать с будильником. Чтобы достичь осознанности, следует полностью довериться автору и его методике. Она содержит рекомендации на каждый шаг, вплоть до того, что именно предстоит записать в дневник сна определённый день. Информация в книге разбита по урокам: утром и вечером.

Семидневная методика Б. Томпсона – режим, создающий нужный настрой и привычки для скорейшего достижения осознанного сновидения

Книга поможет тем, кто не желает вникать в суть осознанности, ожидая поскорее получить результат. По своей сути, это учебник, содержащий только полезную, эффективную, краткую информацию и ответы на вопросы, встречающиеся чаще всего. Если выдержать предлагаемый режим обучения, перед вами откроются возможности осознанного сновидения.

Подведём итог

Теперь вы знаете, как начать практику осознанного сновидения. Не пугайтесь, когда столкнётесь с негативными отзывами тех, кто уверяет, что она опасна. Так говорят люди, которые не смогли разобраться в себе и своих мыслях. Стоит ли удивляться, что они разочаровались?

Нельзя отвергать практику, не разобравшись в ней. Начав, вы измените свою жизнь к лучшему. Чтобы вам сопутствовал успех, соблюдайте простые правила:

  1. Для развития навыка осознанного сновидения потребуется терпение. Поначалу снов будет немного: 1–2 в месяц. Выполняя техники, вы повысите их количество.
  2. Регулярно принимайте витамины серии B. Они сделают сны насыщеннее, но желательно проконсультироваться с лечащим врачом, если уже принимаете другие препараты или страдаете от хронических болезней.
  3. Если ночью вы внезапно проснулись, то 30–60 минут постарайтесь не засыпать. Бодрствование повысит шансы увидеть осознанный сон. Встаньте, походите по комнате, поешьте. Не забудьте записать ощущения в дневник и ложитесь спать.
  4. Перечитывайте дневник и обращайте внимание на повторяющиеся образы. Если думать о них при засыпании, то высока вероятность, что вы попадёте в осознанное сновидение.

Мир сновидений – это неизведанная область сознания, постичь которую получится только тем, кто проявил желание, терпение и веру в себя.

Немного об авторе:
Евгений Тукубаев
Нужные слова и ваша вера – ключ к успеху в совершенном ритуале. Информацию я вам предоставлю, но ее реализация напрямую зависит от вас. Но не стоит переживать, немного практики и у вас все получится!

Поделиться новостью в соцсетях