8(915) 044 46 25
8(916) 179 91 28
c 9.00-20.00
Магическая помощь всем нуждающимся!

 

 

Гадание личный прием 1500 рублей! Полная диагностика вашей ситуации!

Гадание на будущее! Диагностика прошлого! Коррекция судьбы!

  100% результат! Гарантия!

 Черный приворот который нельзя снять! Сексуальная привязка! Ритуалы на замужество! Верность! Навсегда!

 

Cнятие любой порчи , проклятия!

 

Ритуалы на благосостояния!




[email protected]


Психологическая поддержка на всем протяжении работы

Как бороться с сонным параличом


что такое, причины, симптомы и возможное лечение

На чтение 20 мин. Опубликовано

Сонный паралич – это явление, характеризующееся неспособностью двигаться или говорить во время сна, несмотря на сознательное или полуосознанное состояние. Происходит данное явление во время REM стадии сна. Длится такое состояние, в основном, от 30 секунд до 2 минут.

REM (rapid eye movement) — это фаза быстрого сна или, если переводить дословно, стадия Быстрого Движения Глаз (БДГ). Данную стадию человек проходит во время засыпания, пробуждения и в процессе сна. На этой стадии мозг находится в активном состоянии и человек может видеть сны или различного рода галлюцинации.

Хотя физический паралич во время полусознательного REM состояния звучит не так страшно, в некоторых случаях он может длиться более часа. Еще хуже то, что паралич часто сопровождается яркими кошмарными снами, а иногда и галлюцинациями (например, демоническими существами). Это приводит к очень мучительным испытаниям и заставляет вас чувствовать себя полностью бессильными и в ловушке. Больше всего страдают те, кто страдают хроническими приступами сонного паралича.

Сонный паралич обычно в равной степени затрагивает мужчин и женщин, но первые эпизоды чаще всего происходят в подростковом возрасте (например, 13-19 лет) или раннем взрослом возрасте (19-25 лет). По некоторым оценкам, 36% всех случаев приходится на людей в возрасте от 25 до 44 лет. [R]

Типы сонного паралича

Существует два наиболее часто диагностируемых типа сонного паралича [R]:

  • Изолированный сонный паралич (ИСП). Наиболее распространен. Характеризуется редкими и недолгими приступами.
  • Повторяющийся изолированный сонный паралич (ПИСП). Встречается только в 3% случаев. Имеет хронический характер и может длиться более часа.

Причины сонного паралича

Положение во время сна. Если вы часто спите на спине (лежа на спине), вы можете подвергаться повышенному риску. Неизвестно, почему сон на спине повышает вероятность паралича сна, но более 50% случаев паралича сна отмечается именно в этом положении.

Мозговые волны. Во время эпизодов сонного паралича наблюдается несоразмерное количество альфа-волн с прерывистыми всплесками бета-волн, особенно в случаях, когда люди сообщали о визуальных галлюцинациях.

Лекарства. Употребление различных лекарственных средств, будь то фармацевтические, безрецептурные или незаконные, теоретически может способствовать развитию сонного паралича. Даже алкоголь считается потенциальным возбудителем, так как он может нарушить различные стадии сна.

Нарушение нейротрансмиссии. Считается, что нарушенные уровни нейротрансмиттеров повышают восприимчивость человека к сонному параличу. В частности, ГАМК (тормозной нейротрансмиттер) и глицин могут быть причиной.

Психические заболевания. Те, кто страдает психическими заболеваниями, такими как: тревожные расстройства, биполярное расстройство, депрессия или шизофрения, могут быть более склонны к сонному параличу. Эти состояния характеризуются нарушениями сна, колебаниями нейротрансмиттеров и часто лечатся сильнодействующими психиатрическими препаратами, которые могут легко повысить вероятность данного явления. [R]

Хаотичный график сна, его расстройства и лишение. Если вы работаете посменно или не имеете строгого времени для сна и пробуждения, вы можете быть подвержены повышенному риску сонного паралича. Это нарушает циркадный ритм и цикл сна. Приводит к изменению концентрации нейротрансмиттеров, активности мозговых волн, регионального кровотока и т.д. Все эти изменения увеличивает риск.

Другие причины:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Судороги ног.
  • Неврологические расстройства (мигрень и эпилепсия).
  • Нейродегенеративные заболевания (слабоумие, Альцгеймер, Паркинсон).
  • Стресс.
  • Психическая травма.

Признаки и симптомы сонного паралича

Первичные симптомы

Неподвижность. Основным симптомом, связанным со сонным параличом, является неспособность двигаться — вы полностью неподвижны.

Неспособность говорить. Одним из наиболее заметных и разочаровывающих симптомов является неспособность говорить. Представьте себе, что вы застряли во сне или состоянии, напоминающем сон, но вы все еще в сознании и чувстве, что демон собирается напасть на вас. Вместо того, чтобы кричать о помощи, вы не можете шевелить губами и чувствуете себя замученным.

Полу-/сознательное состояние. Некоторые люди остаются в полном сознании во время эпизодов сонного паралича и могут вспомнить весь эпизод. Большинство же людей находятся в полусознательном состоянии, что означает, что они обладают определенной степенью осознания или «вспышками» сознания. Эпизоды сонного паралича характеризуются альфа-волнами с прерывистыми бета-всплесками на ЭЭГ — так что это имеет смысл.

Восприятие окружающей среды. Большинство людей способны воспринимать вещи в окружающей их среде. Это почти как если бы REM сон смешивался с сознанием, приводя к восприятию окружающей среды, наряду с необычными сенсорными сонными восприятиями.

Вторичные симптомы

Давление на грудь. Некоторые замечают, что во время эпизодов сонного паралича наблюдается сильное давление на грудь. Такое давление может ощущаться, как будто на грудь нагромождена кипа грузов или как будто на грудь давит эзотерическая сущность. Это давление может быть связано с затрудненным дыханием во время паралича.

Затрудненное дыхание. Вы также можете испытывать затруднения при нормальном дыхании во время эпизода сонного паралича. Затрудненное дыхание может быть вызвано конкретным положением, в котором вы заснули, давлением на грудь или в результате паники.

Страх. В связи с тем, что большинство случаев сонного паралича являются дискомфортными, большинство людей очень нервничают. Такое чувство может привести к панике. В дополнение к этим ощущениям, человек не может ни двигаться, ни кричать о помощи. Это заставляет человека испытывать чувство страха.

Беспомощность. Почти в каждом случае сонного паралича человек сообщает, что чувствует себя беспомощным. Он осознает происходящее, но ничего не может с этим поделать. Если у него плохой сон или галлюцинации, то все только усиливается. Что опять таки, приводит к панике.

Галлюцинации. Многие люди испытывают слуховые галлюцинации (слышат голоса), зрительные галлюцинации (видят вещи), а иногда и тактильные галлюцинации (чувствуют вещи), которые не основаны на реальности. В редких случаях человек может даже сообщить о запахе чего-то, что не основано на реальности (обонятельные галлюцинации). Обычные галлюцинации в случаях паралича сна включают: животных, жужжание, демонов, открытие дверей, шаги, давление и шепот.

Необычные ощущения. Неизвестно, что вы будете испытывать во время сонного паралича, но многие люди сообщают о необычных ощущениях. Большинство необычных ощущений считаются побочным продуктом REM сна, но сознание человека смешивается с сознанием. Эти необычные ощущения воспринимаются сознанием как «реальные», хотя на самом деле они являются результатом хаотичной мозговой деятельности. Испытываемые ощущения могут включать: ощущение, как будто вы двигаетесь, плаваете или толкаетесь; странные запахи или взгляды; чувство застревания во сне; или чувство эзотерической сущности.

Типы галлюцинаций и их причины во время сонного паралича

Во время исследования в 1999 году, было обнаружено, что существует 3 типа переживаемых галлюцинаций.

1. Чувство присутствия

Это ощущение присутствия другого человека или демонического существа. Это могут быть: как слуховые (шум, голоса), так и визуальные галлюцинации.

Такие галлюцинации являются побочным продуктом ствола мозга, вызывающего активность миндалины. Миндалина является «центром страха» мозга, и когда она становится активной, то усиливается наша настороженность, чувствуя потенциальное вторжение или присутствие постороннего лица. Активация миндалины заставляет людей искать любые потенциальные угрозы или опасности.

Другие лимбические структуры, такие как миндалевидный комплекс и передняя поясная извилина, также играют роль в данном типе галлюцинаций. Считается, что быстрый сон (быстрое движение глаз) способен вызывать активацию в этих регионах. Передняя поясная извилина имеет значительное количество соединений, которые распространяются по всей коре.

Миндалевидный комплекс способен вызывать сильные эмоции и является промежуточным звеном между сильными эмоциями и нашими процессами внимания. Исследователи предполагают, что «чувство присутствия», связано с проекциями от таламуса к миндалине. Когда эти проекции поражают миндалины, миндалевидный комплекс и передняя поясная извилина становятся активными.

Как только человек входит в стадию REM сна, микровсплески активации из ствола мозга связаны с таламусом, который отвечает за активацию миндалины и других участков коры головного мозга. Определенный путь, известный как «подкорковая таламоамигдала», служит для предупреждения нас в случае опасностей, угроз или чрезвычайных ситуаций без глубокого анализа со стороны других регионов. Это функция выживания, и считается, что она активируется во время этих «навязчивых» галлюцинаций.

В стандартной ситуации, вызывающей страх (например, хождение по темному переулку ночью), существует взаимная связь между областями мозга, такими как миндалина и полимодальная ассоциативная кора. Это позволяет нам ощущать опасность, но если при анализе нет реальной угрозы, наш мозг снижает активность в регионах, вызывающих страх. В случае паралича сна человек не может определить, откуда исходит «угроза», и поэтому не может отключить реакцию страха. Это приводит к ужасным чувствам в результате активации центра страха и пути страха.

2. Инкубус

Это ощущение давления на грудь, затрудненное дыхание и, в некоторых случаях, восприятие физической боли.

Такие галлюцинацию возникают из-за различных аспектов во время REM сна. Во время REM сна наше дыхание меняется, становясь все более поверхностным и быстрым. Точная частота дыхания при REM может значительно варьироваться, однако считается, что ощущение «затрудненного дыхания» напрямую связано с изменениями, вызванными REM.

На некоторых участках стадии REM дыхательные пути могут быть слегка заблокированы. Когда человек переживает сонный паралич, он просыпается в то время, когда его тело становится неподвижным и его дыхание становится поверхностным. А поскольку он не может глубоко дышать, то может задохнуться, и поэтому пытается затормозить дыхание.

Осознавая, что в результате иммобилизации мышц на стадии REM они не могут замедлить дыхание, они ощущают мышечное сопротивление, особенно на груди. Это сопротивление интерпретируется как сильное давление на грудь. Человек может запаниковать и поверить, что надвигающееся удушение вполне вероятно и приведет к смерти. Пытаясь бороться со сонным параличом, они понимают, что ничего нельзя поделать.

В связи с тем, что их мышцы неподвижны, они могут активировать участки мозга, отвечающие за контроль «борьбы». Эти зоны способны вызывать ощущение «боли» или чрезвычайно неудобные спазмы. Большинство женщин воспринимают эту форму «Инкубуса» как «изнасилование» или сексуальное домогательство.

3. Вестибулярно-моторные галлюцинации

Это чувство полета, плавания в космосе, падение, подъем, вращение, ускорение или замедление.

Когда вы не спите, различные участки вашего мозга взаимодействуют и позволяют двигаться как голове, так и глазам. Вестибулярная система (лобная, височная, теменная доли) — это область, которая участвует в координации этих движений и тесно связана с центрами в стволе мозга, отвечающими за регулирование цикла сна-бодрствования. Когда мы входим в режим сна REM, отсутствуют движения головы или изображения, активирующие вестибулярную область.

Вестибулярная система соединяет наше тело с внешним миром. Нейронные активации, которые стимулируют определенные регионы, часто приводят к различным воспринимаемым «необычным телесным переживаниям» во время сна:

  • Угловая извилина. Если эта область становится ненормально стимулированной во время сна, мы испытываем переживания вне тела или ощущения плавания.
  • Теменная доля. Когда теменная доля стимулируется без движения, мы чувствуем, как будто мы катимся, падаем или скользим.

Эти галлюцинации возникают в результате противоречивой информации о положении тела, высоте и движении. Сканирование мозга показало, что уменьшение притока крови к теменной области может быть причиной многих из этих необычных телесных галлюцинаций. Снижение кровотока является результатом плохой вестибулярной интеграции моторной, тактильной и визуальной информации, что приводит к вестибулярно-моторным галлюцинациям. [R]

Диагностика сонного паралича

Изолированный сонный паралич (ИСП): Если вы когда-либо сознательно замечали неспособность двигаться или говорить во сне или после пробуждения, то вы испытали изолированный сонный паралич. Это обычное явление и обычно не доставляет хлопот. Эпизоды обычно длятся всего минуту или две и вряд ли будут продолжаться.

Повторяющийся изолированный сонный паралич (ПИСП). Если вы постоянно замечаете неспособность двигаться или говорить, когда засыпаете или просыпаетесь — у вас повторяющийся изолированный сонный паралич. Это хроническое заболевание, которое может спровоцировать тревогу и привести к страху заснуть. Лишь у 3% всех людей с сонным параличом наблюдаются повторяющиеся эпизоды, и у многих из них есть сопутствующее заболевание, например, нарколепсия.

Лечение сонного паралича

Хотя сонный паралич, как правило, не причиняет никакого медицинского вреда, он может привести к значительным психологическим расстройствам, вызвать тревогу и может усугубить существующие проблемы сна. Когда человек испытывает сонный паралич что у него возникают трудности с плавным переходом от одной стадии сна к другой. Он может сразу перейти из полностью сознательного, бодрствующего состояния в состояние быстрого сна (REM) вместо того, чтобы испытывать постепенный переход.

Если вы испытываете сонный паралич, особенно длительный и повторяющийся, вам может понадобиться помощь специалиста по сну (сомнолога), чтобы определить его первопричину. В большинстве случаев причиной паралича сна является хаотичный график сна и прерванный цикл сна. Самое очевидное решение — это внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить качество и количество сна.

Дальше мы подробно рассмотрим 10 возможных вариантов лечения сонного паралича. Данные советы даны в порядке их важности и поэтому пронумерованы.

1. Исключите медицинские факторы

В связи с тем, что точные причины сонного паралича остаются неизвестными, важно исключить все возможные заболевания, которые могут способствовать развитию ваших эпизодов. Это проверка неврологических состояний, работа со специалистом по сну (чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна), проверка гормонов, недостаток витаминов/микроэлементов и т.д.

В дополнение к исключению медицинских показаний, может быть важно исключить воздействие токсинов. К сожалению, большинство людей даже не задумываются о таких вещах, как токсичная плесень, воздействие тяжелых металлов или пестицидов, которые могут вызвать сонный паралич и другие отклонения. Одна вещь, которая была связана с нарушениями сна, особенно с сумасшедшими снами, — это плесень.

Если у вас есть медицинские проблемы или вы подвергались воздействию токсинов окружающей среды, вы должны будете пройти соответствующее лечение. Во многих случаях лечение основного заболевания улучшит качество сна и остановит паралич сна.

2. Создайте режимный график сна

Если вы все еще испытываете сонный паралич после того, как вы исключили или вылечили различные медицинские проблемы, следующим шагом будет корректировка вашего графика сна. Исследователи предполагают, что одной из наиболее распространенных причин является отсутствие строгого графика сна. Другими словами, люди, страдающие сонным параличом, обычно ложатся спать и просыпаются в разное время дня и ночи.

Колебания времени сна особенно характерны для тех, кто работает «посменно», путешествует по различным часовым поясам, подростков и тех, кто не понимает важности строгого графика сна. Создание режима сна должно быть как можно более строгим, если вы надеетесь предотвратить или остановить сонный паралич. Это не то, что нужно «пытаться» сделать пару дней — это то, с чем вам придется жить в течение длительного времени.

Ваш режим сна должен включать:

Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Просыпаться в одно и то же время каждое утро.
Получать примерно одинаковое количество часов сна.

Благодаря режиму сна ваш организм знает, чего ожидать в отношении количества сна, который он получит, и должен более эффективно переходить через фазы сна. При составлении графика сна важно выровнять его с циркадным ритмом вашего тела и убедиться, что вы спите достаточно долго (часы).

3. Минимизируйте возможные нарушения сна

Известно, что сонный паралич может быть преднамеренно вызван целенаправленными прерываниями сна. В одном исследовании со здоровыми добровольцами (которые никогда не испытывали сонного паралича) исследователи смогли манипулировать мозгом, заставляя его испытывать сонный паралич. Они сделали это, разбудив их, как только они вошли в стадию REM сна. Эта информация может быть интересна тем, кто пытается самостоятельно вызвать паралич сна.

В конце концов, участники засыпали и сразу же переходили из сознательного, бодрствующего состояния в состояние REM, что повышало вероятность сонного паралича. Это говорит о том, что частые прерывания, особенно когда человек входит в REM стадии сна, могут повысить вероятность данного явления. Чтобы его избежать, необходимо свести к минимуму вероятность прерываний.

Отключите телефонные уведомления, заблокируйте внешние шумы и свет и убедитесь, что ваш партнер не скатится на вас посреди ночи. Если у вас есть домашние животные, убедитесь, что они не будут беспокоить вас посреди ночи, если это не срочно. Не засыпайте при включенном телевизоре и избегайте всего, что может помешать вашему сну.

4. Повысьте качество сна

Регулируемый график сна, который соответствует вашему циркадному ритму, а также минимизация возможных нарушений сна могут быть очень полезны для предотвращения сонного паралича. Однако, есть и другие советы, которые вы можете рассмотреть, чтобы улучшить качество сна. Отсутствие стимуляции перед сном, блокировка радиочастотного ЭМП излучения (особенно от мобильных телефонов), блокировка света и звука и приобретение удобного матраса и подушек могут значительно улучшить качество сна:

  • Избегайте стимуляции перед сном. Избегайте стимуляции перед сном: Интенсивная стимуляция в виде мобильного телефона, компьютера, телевизора или другого электронного устройства перед сном, как правило, нарушает качество сна. Некоторые специалисты рекомендуют избегать использования электроники за 1-3 часа до сна.
  • Избегайте радиочастотного излучения. Если вы спите около компьютера, мобильного телефона или маршрутизатора Wi-Fi, качество сна будет пониженным. Избегайте радиочастотного электромагнитного излучения, если вы хотите, чтобы ваш сон был наилучшим. Переведите телефон в режим полета и выключите маршрутизатор перед сном. Во время сна излучение не требуется.
  • Выключите свет. Сделайте все возможное, чтобы затемнить комнату, заблокировав все яркие источники света — даже от электроники. Наденьте на окна блокирующую свет завесу, чтобы во время сна не проникал свет.
  • Приобретите новый матрас и подушки. Если ваш текущий матрас или подушки неудобны, подумайте об их замене. Неудобный матрас может привести к ухудшению качества сна, что может сделать вас более склонными к сонному параличу.
  • Сделайте звукоизоляцию. Нет ничего хуже для сна, чем просыпаться от неожиданного шума пьяницы, стройки, лая собак или щебетания птиц. Примите меры по звукоизоляции окружающей среды или уменьшите уровень шума, чтобы улучшить качество сна.

5. Увеличьте количество сна

Лишение или ограничение сна является фактором, который может повысить вероятность развития сонного паралича. Несмотря на то, что качество сна должно быть важнее его количества, вы должны спать «достаточно», чтобы чувствовать себя морально и физически отдохнувшим после пробуждения.

Большинство экспертов предлагают спать в течение не менее 7-9 часов сна в сутки. Это зависит от индивидуальных особенностей. Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью в течение дня, вам может понадобиться более 9 часов. Делайте то, что считаете правильным, но не экономите на количестве сна — это может увеличить риск сонного паралича.

6. Отрегулируйте свое положение во время сна

В большинстве случаев люди спят в «лежачем» положении (т.е. на спине). Если вы обнаружите, что испытываете сонный паралич на спине, логика должна подсказать вам попробовать другое положение во время сна. Возможно, вы захотите поэкспериментировать со сном на боку или даже на животе. Если вы хотите спать на спине, подумайте о том, чтобы чуть приподнять голову или ноги, подложив еще одну подушку.

Неизвестно, почему именно положение «на спине» больше всего ассоциируется со сонным параличом. Тем не менее, изменение вашего положения во сне может помочь.

7. Расслабьтесь и меньше нервничайте

Если вы испытываете сонный паралич, возможно, вам стоит применить некоторые техники релаксации для решения этой проблемы. Было обнаружено, что тревоги, травмы и депрессия повышают риск данного явления. Известно, что стресс мешает сну, и в некоторых случаях основной причиной сонного паралича может быть чрезмерная активация симпатической нервной системы.

Если вы испытываете стресс, вы можете рассмотреть медитацию, самогипноз или управляемые изображения перед сном. Даже такая простая вещь, как глубокое дыхание, поможет уменьшить беспокойство, ослабить активность симпатической нервной системы и уменьшить стресс. Снижение стресса должно значительно улучшить качество и количество сна, а также может быть полезным для остановки сонного паралича.

8. Рассмотрите БАДы

Существуют различные биологически активные добавки, которые могут быть использованы для улучшения качества сна. Но наиболее распространенной является добавка мелатонина. Если вы принимаете другие лекарства, остерегайтесь возможных противопоказаний и взаимодействий. Если вы не принимаете никаких лекарств или лекарств, мелатонин является лучшим дополнением для сброса биологических часов.

Это может быть особенно эффективным среди тех, кто работает «посменно» или испытывает «джетлаг» из одного часового пояса в другой. Существует также множество других натуральных релаксаторов, которые могут быть использованы для снижения тонуса симпатической активности нервной системы и улучшения качества сна. Среди них: магний, корень валерианы, L-Триптофан и 5-HTP.

9. Просмотрите принимаемые вами лекарства

Если вы принимаете лекарства, важно учитывать, что они могут быть непосредственной причиной или же способствовать вашему сонному параличу. Если вы начали принимать «Препарат Х» и заметили, что у вас появился сонный паралич, но до этого никогда не было, это может быть нечто большее, чем просто совпадение. Те, кто принимает лекарственные препараты, должны понимать, что многие лекарства, запрещенные вещества и даже безрецептурные препараты могут способствовать развитию сонного паралича.

Лица, часто употребляющие никотин, кофеин или алкоголь, в большей степени подвержены сонному параличу. Если вы подозреваете, что какое-либо лекарство может способствовать развитию сонного паралича, прекратите его употребление. Но всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем останавливаться из-за сонного паралича.

Если вы не принимаете никаких лекарств и уже протестировали различные добавки для остановки паралича сна, вы можете рассмотреть возможность их приема. Некоторые люди успешно принимают антидепрессанты — в частности, СИОЗС и трициклические препараты для лечения сонного паралича. Другие лекарства, такие как снотворные, могут также оказаться эффективными.

10. Манипулируйте мозговыми волнами

Другой стратегией может быть преднамеренное манипулирование активностью мозговых волн до засыпания. Хотя это и не тестировалось для лечения сонного паралича, оно может быть полезным для некоторых людей. Достигается это с помощью одного из многих типов стимуляции мозговых волн, таких как: прослушивание изохронических звуков на определенной частоте, нейрофидбэк или даже электрическая стимуляция.

Существует потенциальная опасность перенапряжения мозговых волн, поэтому такое лечение не для всех. Проведите собственное исследование и поймите риски до того, как вы начнете менять свои мозговые волны, чтобы предотвратить сонный паралич. Теоретически, вовлекая правые мозговые волны, можно снизить активность симпатической нервной системы и помочь мозгу эффективно перемещаться через различные стадии сна.

Как еще можно бороться с сонным параличом

Если вы находитесь на ранних стадиях попыток остановить сонный паралич, это может занять некоторое время. Не ждите немедленных результатов — могут потребоваться месяцы, прежде чем вы будете придерживаться строгого режима сна, ваш циркадный ритм полностью изменится, а симпатическая нервная система станет менее чувствительной. Тем временем, вы должны быть осведомлены о некоторых методах борьбы с эпизодами сонного паралича.

Попытайтесь подвигать пальцами рук/ног. Несмотря на практически полный паралич, некоторые люди обнаружили, что сознательные попытки пошевелить пальцами рук/ног помогают им остановить сонный паралич. Возможно, вы не сможете поднять руку, пошевелить ногой или закричать о помощи, но сознательное использование сознания для » шевеления» пальцами может помочь вам «проснуться».

Примите данное состояние. Когда вы испытываете сонный паралич, это может быть страшно и неудобно. Вы можете почувствовать присутствие другого существа, а в экстремальных ситуациях у вас могут даже возникнуть галлюцинации. Хотя естественная тенденция будет состоять в сопротивлении, принятие происходящего и осознание того, что вам нечего бояться — может снизить вашу REM активность и вывести из данного состояния.

Заведите журнал сна. Для некоторых людей было бы полезно рассмотреть возможность использования дневника сна. Проснувшись, напишите о том, что вы испытали во время сонного паралича. Задокументируйте, как долго это продолжалось, и следите за тем, как хорошо вы спали. Запишите, соблюдаете ли вы график сна, избегаете ли вы стимуляции перед сном и т.д. Ведение дневников сна поможет вам отслеживать все факторы, которые могут способствовать сонному параличу.

noomind.ru

что это такое и чем опасен

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет сонный паралич. Вы узнаете, по каким причинам развивается данное явление. Выясните, какими проявлениями оно характеризуется. Поговорим о том, чем чревато без надлежащего лечения. Вам станет известно, как с ним бороться, а также, что нужно делать, чтоб предупредить его развитие.

Общие сведения

Сонным параличом называется временная неспособность говорить или двигаться, которая появляется в момент пробуждения или засыпания. Он может проходить через несколько минут, а иногда и секунд. Но при этом нередко пугает человека, который с ним столкнулся.

Когда у человека начинается фаза быстрого сна, наблюдается отключение двигательных функций и всего тела, за исключением тех структур, которые необходимы для жизнедеятельности. Когда начинается стадия пробуждения или поверхностного сна организм как бы «включается». Однако, в определенных случаях наблюдается сбой в головном мозге, в частности, в его медиаторах, отвечающих за эти процессы. И моторные функции либо «отключаются» рано, либо поздно «включаются». Чаще всего такие параличи появляются при пробуждении. Для нормального пробуждения человек должен просыпаться после медленного сна, когда организм будет готов к этапу бодрствования.

Врачи сомнологи, которые изучали внутренние процессы во время сна, отметили, если пробуждение припадает на время сразу после прохождения стадии быстрого сна, то наступает ступор. При этом мозг продолжает досматривать сны, хотя организм еще не успел обрести свою подвижность, тело остается расслабленным, вследствие чего появляются образы мистических существ, которые как будто вытягивают силы и душу, при этом отсутствует возможность пошевелиться, что-нибудь предпринять.

Различают три типа сонного ступора:

  • гипнагогические эпизоды, когда имеет место паралич сразу после того, как человек заснул;
  • гипномезические — возникают в период сна;
  • гипнопомпические — наблюдаются при пробуждении.

Считается, что наиболее часто встречаемым является второй вариант.

Погружение в такой паралич, по мнению психологов, не являет собой опасности для здоровья. Однако, у человека, у которого диагностирован синдром старой ведьмы (второе название ступора во сне), со временем возникают психологические проблемы. Особенно такой индивид боится умереть, впасть в кому, сойти с ума. Важно учитывать, что особенностью данного состояния является реалистичность галлюцинаций и пугающее ощущение беспомощности.

Сонный ступор может быть галлюцинаторным, когда присутствуют галлюцинации. Существует три типа такого паралича:

  • инкубные галлюцинации – те, при которых человек ощущает, что кто-то хочет его задушить или давит на грудь;
  • навязчивого присутствия — когда ощущается угроза какого-то существа или человека, находящегося рядом;
  • вестибулярно-моторные — когда индивид верит в то, что он летает, плавает, перемещается, сюда также относится покидание своего тела, наблюдение за ним с высоты птичьего полета.

Возможные причины

Сонный ступор не наступит, если вы  проснетесь от громкого звука или каких-то действий, которые будут происходить рядом. Он наступает только в момент самостоятельного пробуждения.

Важно знать, что собой представляют причины возникновения сонного паралича.

  1. Недосып, как результат длительной депрессии, постоянного стресса, нервных переживаний.
  2. Наличие биполярного расстройства.
  3. Перемещение в иной часовой пояс, как результат сбоя биоритмов.
  4. Наличие синдрома беспокойных ног.
  5. Сон в неудобной позе или на спине.
  6. Наличие игровой, алкогольной или же никотиновой зависимости.
  7. Генетическая предрасположенность.
  8. Наличие нарколепсии — патологии нервной системы, при которой наблюдаются приступы внезапного засыпания.
  9. Прием медикаментов, в частности, антидепрессантов, нейрометаболических стимуляторов.
  10. Наличие психических патологий.

Важно понимать, что существует определенная группа риска. К ней относятся:

  • слишком мнительные, излишне внушаемые личности;
  • люди, у которых наблюдается переутомление нервной системы;
  • индивиды с неврозами;
  • подростки;
  • личности, которые привыкли держать все в себе, интроверты.

Характерные проявления

Основной симптом данного состояния — это осознание того, что происходит вокруг, но отсутствие способности говорить или двигаться. Причем данное явление наблюдается в момент пробуждения или при засыпании.

Когда вы сталкиваетесь с синдромом старой ведьмы, можете наблюдать следующие проявления:

  • подвижность глаз сохраняется, у кого-то в этот момент они могут быть даже открытыми;
  • ощущение сдавленности в грудной клетке;
  • затрудненное дыхание;
  • чувство ужаса;
  • появление визуальных или слуховых галлюцинаций, которые сопровождаются излучаемой угрозой или опасностью.

Диагностика

Когда вы сталкиваетесь со ступором регулярно, то нужно обязательно посетить врача. Это может быть или сомнолог, или невролог. Специалистом будет изучена симптоматика, доставляющая вам дискомфорт, нарушающая сон. После того, как анамнез будет собран, врач подберет правильные методы лечения. В первую очередь, пациенту поручат вести дневник своих ощущений и датировать эпизоды ступора. Среди основных методов диагностики различают:

  • тестирование, опросники, изучение симптоматики;
  • психологические и неврологические исследования;
  • изучение средней латентности сна, если имеются симптомы нарколепсии;
  • применение полисомнографии. Человека на ночь отправляют в лабораторию, к нему прикрепляют особые датчики, при помощи которых происходит фиксация мозговой деятельности, а также того, как функционирует дыхание во сне.

Возможные последствия

Сонный паралич может привести к бессоннице — страху перед засыпанием

Многие интересуются, «чем опасен сонный паралич?». Для большинства данный синдром не представляет особой угрозы. Однако, если это явление будет возникать на постоянной основе, не позволит организму полноценно отдохнуть, в результате смогут развиться такие последствия:

  • нервное расстройство, невроз;
  • формирование фобий;
  • панический страх;
  • тахикардия;
  • затрудненное дыхание;
  • галлюцинации;
  • бессонница;
  • развитие психопатий.

Последствия нередко появляются у тех, кто зацикливается на сонном ступоре, начинает связывать его с существованием потусторонних сил или наличием какого-то отклонения.

Как бороться с сонным параличом

Если вам приходится сталкиваться с сонным параличом, то нужно знать, что стоит делать в момент такого ступора:

  • совершить глубокий вдох, после этого постараться дышать, как обычно;
  • постараться мысленно расслабиться;
  • так как присутствует скованность рта, то необходимо постараться издать какие-то звуки, хотя бы помычать;
  • попытаться сильно зажмуриться;
  • совершать попытки небольших движений, например, пошевелить пальцами;
  • посчитать от одного до десяти, чтоб активировать мозговую деятельность.

Также важно знать, чего нельзя делать.

  1. Не нужно задерживать дыхание, как обычно происходит при испуге. Если вы будете препятствовать поступлению кислорода — в легких накопится углекислый газ, чем затруднит дыхательные рефлексы.
  2. Учащенное дыхание также окажет негативное воздействие на ваш организм. Будет наблюдаться перенасыщение кислородом легких, а также обострится чувство страха, тревожности.
  3. Не стоит спешить выйти из ступора в мышцах, стараясь повертеть головой. Важно понимать, что при резком желании начать двигаться, но при отсутствии данной возможности, будет только повышаться панический страх. Лучше подождать, пока пройдут эти несколько минут, и ваше состояние нормализуется.

Если вы столкнулись с данным явлением, то вас наверняка заинтересует вопрос, «как избавиться от синдрома старой ведьмы навсегда?». При данном явлении в крайне редких случаях назначают прием медикаментов. Важно, чтоб имело место комплексное лечение, включающее в себя следующее:

  • наличие качественного сна;
  • правильное сбалансированное питание;
  • соблюдение дневного распорядка, распределение времени на сон и бодрствование;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • уменьшение стрессов;
  • хотя бы минимальная физическая нагрузка;
  • среди медикаментов могут назначать Мелатонин, если имеет место бессонница, вита-мелатонин, улучшающий стрессоустойчивость, стимулирующий умственную и физическую работоспособность, Нейростабил, обладающий общеукрепляющим и успокоительным действием;
  • также могут назначаться физиотерапевтические процедуры, в частности, электрофорез, массаж, электросонтерапия, ванны с эфирными маслами, йодом, солями, иглоукалывание, аэротерапия, электросон, гальванизация воротниковой зоны.

Меры предосторожности

Важно научиться противостоять стрессовым факторам

  1. Важно, чтоб ночной сон длился не меньше восьми часов. При этом рекомендуется ложиться спать не позже 11:00 ночи.
  2. Нужно стараться соблюдать график отхода ко сну и пробуждения в определенное время, не нарушать его.
  3. Позаботиться о том, чтоб в вашей спальне была хорошая атмосфера: проветренное помещение, оптимальная температура воздуха и влажность.
  4. Перед отправлением ко сну не нужно потреблять кофеиносодержащие напитки, спиртное. Также важно помнить о том, что прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
  5. Постарайтесь, чтоб электронные приборы, особенно мобильный телефон, находились, как можно дальше от вашей кровати.
  6. Важно помнить о необходимости постоянных физических нагрузок, которые способствуют выработке эндорфинов.
  7. Старайтесь, отправляясь ко сну, не ложиться на спину.
  8. Ограждайте себя от воздействия стрессовых факторов.

Теперь вы знаете, что такое явление сонного паралича. Важно научиться правильно реагировать на данный ступор. А, если этот синдром у вас проявляется все чаще, то стоит принять меры, обратиться к сомнологу или к неврологу, чтоб специалист назначил адекватную терапию.

psycho4you.ru

Что такое сонный паралич и как с ним бороться — www.wday.ru

Причины и признаки

Сонный паралич — неприятное явление, с которым хотя бы раз в жизни сталкивался или, вероятно, столкнется каждый из нас. Оно возникает из-за нарушения «паралича быстрого сна» — естественной функции организма, не позволяющей нам делать во сне резких движений, вставать или падать с кровати. Люди, у которых паралич быстрого сна отсутствует, страдают сомнамбулизмом (лунатизмом). А те, у которых он наблюдается даже в состоянии бодрствования, сталкиваются как раз с сонным параличом.

Это состояние называется так не для красного словца — во время его наступления человек действительно не способен двигаться, при этом остается в сознании. Дело в том, что в это время мозг уже проснулся, а тело все еще подвержено блокировке любых действий из-за фазы быстрого сна. Это может продолжаться от нескольких секунд до пары минут.

Существуют два основных вида сонного паралича — изолированный сонный паралич и возвратный изолированный сонный паралич. С первым можно столкнуться всего пару раз за всю жизнь, а вот второй «навещает» регулярно, до двух раз в месяц.

Сонный паралич бывает связан с бессонницей или депривацией сна, а также нарушением режима — например, из-за сменной работы или попадания в другой часовой пояс. 

«Во сне меня душил демон», или Немного о галлюцинациях

Пожалуй, самое неприятное последствие сонного паралича — это галлюцинации, затрагивающие все органы чувств, включая (о ужас!) осязание.

Вы наверняка слышали кучу историй от разных людей, в которых фигурировали таинственные сущности. «Меня душил домовой», «Я открыл глаза и увидел чудовище», «В моей комнате был призрак» и многие другие интерпретации ночных галлюцинаций.

Некоторым во время этого состояния и правда удается открыть глаза, что не получается сделать в обычном сне. Причем существа из галлюцинаций зачастую пытаются причинить человеку вред (а он, как назло, обездвижен). Это и легло в основу многих мистических историй и религиозных явлений. Так, Национальная библиотека медицины США в 2005 году проводила исследование сонного паралича и выяснила, что к нему относились сотни случаев, когда люди считали себя жертвами похищения инопланетянами.

Сонный паралич отразился и в культуре. Известная серия картин «Ночной кошмар» художника Генриха Фюссли считается вдохновленной как раз сонным параличом, во время которого человек ощущает сильное давление на грудь. Демон, сидящий на груди у спящей женщины, — олицетворение этого неприятного ощущения.

www.wday.ru

сонный паралич и почему он происходит

«Когда я просыпаюсь, то понимаю, что не могу двигаться. Я пытаюсь что-то сказать, но не могу. Я очень четко слышу все, что происходит вокруг меня. Иногда я могу приоткрыть глаза, чтобы видеть происходящее перед собой. Иногда мне становится страшно, и я пытаюсь бороться, но ничего не выходит. Я начинаю дышать глубже. Мои дети научились распознавать мое состояние по звуку дыхания. Они трогают меня, и вот я уже могу двигаться, говорить, смотреть по сторонам». Так описывала свою жизнь пациентка с сонным параличом, который преследовал ее с самого детства.

Слова этой женщины процитировали в 1942 году доктора медицины в издании The Journal of Nervous and Mental Disease. Женщине к тому времени было 69 лет. Сперва эти приступы паралича случались с ней только по ночам, затем стали проявляться и после дневного сна. Иногда они происходили несколько раз в неделю, в другое время могли отсутствовать месяцами.

Демон на груди

Случай этой дамы далеко не уникальный. По некоторым оценкам, примерно 8% человеческой популяции хотя бы раз в жизни сталкивалось с сонным параличом. Расстройством, при котором, засыпая или просыпаясь, человек впадает в состояние безвольной куклы, неспособной пошевелить конечностями или даже попросить о помощи, исторгнув из груди хоть какой-нибудь звук. Паралич может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. Казалось бы, совсем немного, однако за это время человек, находящийся в сознании, но неспособный управлять своим телом, может изрядно перепугаться.

Особенно когда очередной приступ сопровождается слуховыми или аудиовизуальными галлюцинациями: шаги в комнате, вздохи, голоса и тени где-то на периферии зрения. К этому может добавиться ощущение тяжести на груди, словно кто-то положил на нее свою твердую и холодную руку.

Естественно, сонный паралич — это не современное изобретение.

Впервые четко задокументированный случай сонного паралича описал в медицинском трактате 17-го века голландский врач Исбранд ван Димербрек, пациенткой которого была 50-летняя женщина в добром здравии.

— Когда она пыталась уснуть, иногда верила, что дьявол лежит на ней и держит ее. Иногда она задыхалась от большой собаки или вора, которые лежали на ее груди, так что она едва могла говорить или дышать. И когда она пыталась сбросить их, то попросту не могла двигать своими конечностями, — описывал врач рассказ женщины.

Дьяволы, демоны… Сонный паралич можно назвать прародителем многих существ из демонического пантеона в фольклоре разных стран. Об этом расстройстве рассказывали в древних манускриптах. Правда, называли иначе и связывали с миром паранормального.

Канадские эскимосы, например, считали столь безвольное состояние на границе сна и бодрствования проделками шаманов, которые отбирали у человека возможность двигаться. В японской культуре виновником является мстительный дух, который душит своих врагов, пока они спят. В нигерийской — это женский демон. В бразильском фольклоре под описание сонного паралича подходит персонаж по имени Писадейра. Это старуха с длинными ногтями, которая ночами шастает по крышам и скачет на груди у тех, кто на полный желудок ложится спать на спине.

В славянской мифологии под описание последнего попадает марá — призрак, который душит по ночам спящих людей, наваливаясь на них сверху и принося с собой страшные сны. Аналогичные неприятные паранормальные сущности в мифологиях других европейских стран носят схожие названия. Собственно, истоки французского слова кошмар (cauchemar) и английского nightmare тоже можно искать где-то в той стороне. Не зря ведь серия картин «Ночной кошмар» Генри Фюзели навеяна рассказами о привидениях и сонном параличе. Но сегодня не про этимологию.

Демоны науки

Как мы уже выяснили, сверхъестественных существ обвиняют в причинах возникновения сонного паралича не просто так. Зрительные и звуковые галлюцинации, которые сопровождаются параличом всех органов, тяжело было объяснить науке еще лет сто-двести назад, когда бытом человека правила религия и забобоны. Размытое состояние сознания на границе сна и бодрствования определенно способно порождать демонов, особенно когда человек начинает паниковать и не понимает причин своего беспомощного состояния.

С научной же точки зрения галлюцинации, которые сопровождают сонный паралич, обычно подразделяют на три типа: «незваный гость», «необычные телесные переживания», «инкуб».

«Незваный гость» характеризуется ощущением страха и неприятного присутствия, сопровождаемого визуальными и слуховыми галлюцинациями. Под «необычными телесными переживаниями» (вестибулярно-моторными галлюцинациями) подразумевают ощущение парения и впечатления, словно пациент вышел из своего тела и может наблюдать его со стороны. «Инкуб» относится к ощущению давящего на грудь объекта и одышки.

Как мы уже говорили, сонный паралич совсем не часто становится хронической проблемой. Куда чаще — всего лишь эпизодом в жизни. Неприятным эпизодом. До 90% приступов сонного паралича сопровождаются необъяснимым, едва ли не животным страхом. Это заметно контрастирует со статистикой, которая говорит о том, что примерно только треть снов среднестатистического человека можно назвать пугающими или беспокоящими.

Тем не менее в клинических условиях врачам довольно сложно изучать это расстройство, так как спровоцировать его трудно. Да и самому пациенту бывает тяжело разобраться, когда он на самом деле проснулся, а когда ему снится сон о том, что он проснулся и не может шевелиться. Как и сонный паралич, ложное пробуждение может быть очень реалистичным.

Чуть выше мы называли 8% как возможный показатель того, сколько людей на земле могли сталкиваться с сонным параличом. Но это оценочный показатель. В отдельных группах он может быть куда выше. Например, исследования среди пациентов психиатрических клиник показали, что 31,9% из них испытывали это неприятное ощущение после пробуждения. У пациентов с паническим расстройством процент «свидетелей паралича» составил 34,6. Также оказалось, что люди европеоидной расы куда реже испытывают подобные приступы. И да, исследование проводилось в США.

Причины сонного паралича

Некоторые исследователи склонны считать, что возникновение сонного паралича может быть связано с фазой быстрого сна, когда человеческий мозг обладает повышенной активностью. Распознать ее можно по быстрому движению глазных яблок под веками. В этой фазе нам и снятся сны.

Во время быстрого сна человеческое тело практически парализовано: работают лишь жизненно важные органы. Мышечный тонус снижается за счет сигналов, посылаемых из мозга определенными нейротрансмиттерами (гамма-аминомасляной кислоты и глицина). Эта система не позволяет спящим животным в реальности выполнять движения, которые они делают во сне. Французский физиолог Мишель Жуве продемонстрировал это еще в прошлом столетии на кошках, когда в результате экспериментов и удаления определенных участков в стволе головного мозга, его подопытные во время сна бегали, умывались и жевали.

В 1993 году ученые Далиц и Паркс предположили, что отсутствие синхронизации между изменениями в мозге и снижением мышечного тонуса может провоцировать сонный паралич. В итоге человек просыпается безвольной куклой, которая даже заплакать не может.

Но почему возникает такой рассинхрон в работе мозга и мышц? Конкретный механизм мы поняли, а вот с причинами до конца не определились. Некоторые исследователи предполагают, что во всем виновата генетика. Другие же предлагают искать причины в бытовых нюансах нашей жизни, советуют пациентам, которых мучает сонный паралич, побольше спать, придерживаться четкого расписания сна, не злоупотреблять алкоголем и таблетками.

В первую очередь к такому выводу пришли китайские и японские исследователи: прежде всего надо хорошо спать, чтобы к вам утром посидеть на груди не пришли демоны. В опросе участвовали 90 000 подростков. 35,2% из них видели кошмарные сны по ночам, а 8,3% испытывали сонный паралич. Обработав результаты, исследователи сделали вывод, что долгий дневной сон, слишком ранний или поздний отход ко сну, трудности с засыпанием, наличие дневной сонливости повышают шансы спровоцировать паралич.

В другом исследовании в университете Васэда в Токио в 1992 году ставили эксперимент над 16 добровольцами, которые минимум дважды в жизни уже сталкивались с сонным демоном. Семь ночей они оставались в университетских стенах, исследователи систематически будили их спустя 40 минут медленной фазы сна, устраивали им 40-минутный тест, а затем давали ненадолго уснуть. Спустя 5 минут с наступления фазы быстрого сна подопытных опять будили. Из 64 вмешательств 6 привели к приступу сонного паралича. И все шесть были связаны с фазой быстрого сна.


Знания современной науки о сонном параличе пока находятся в зачаточной стадии. Тем не менее удалось достигнуть значительного прогресса в изучении демонов, которые веками пугали людей по всему миру.

Читайте также:

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Какая-то дичь на нашем Telegram-канале

Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

tech.onliner.by

Сонный паралич: не засыпай, не совершай ошибку


Кто виноват

Елена Царева,

врач отделения восстановительного сна ФГУП
«Клинический санаторий "Барвиха"», невролог 

В тот момент, когда это с вами случилось, надо активировать работу мышц и попробовать пошевелить пальцем или языком. Приступ может занять максимум пару минут, и он не должен пугать, так как скоро пройдет и вреда не причинит. Чтобы избежать этого впоследствии, нужно заняться своим образом жизни и уделить внимание гигиене сна. Проще всего начать с устранения бессонницы выходного дня и наладить четкий режим сна. Далее разобраться с рабочим графиком и выделить необходимое время на отдых, если это работа по сменам, то следовать рекомендациям по лечению нарушений циркадного ритма. А после счастливого отпуска не забывать о правильном сне и мерах профилактики. Отличным дополнением является дозированная аэробная нагрузка. Если эти меры не дают должного результата, то есть повод обратиться к сомнологу. 

Восприятие сонного паралича, как и вопросы всех нарушений сна, наполнено особым мистицизмом и даже страхом. Это связано с тем, что даже наука до конца не может объяснить все, что с этим связано. А человек, сталкиваясь с не самыми приятными проявлениями, такими как невозможность двигаться и пугающие галлюцинации, готов объяснить это всем чем угодно, лишь бы стало спокойнее. Поскольку в древние времена логически обосновать сонный паралич не могли, то и персонажи, которые якобы вызывали данное явление, получались зловещие, хитрые, неоднозначные, обладающие силой или приводящие к неприятностям. В каждой культуре найдется свой образ, который подходил бы на эту роль. Вполне возможно, что именно сонному параличу мы обязаны множеством сказок о джиннах и прочей пакости.
 

Как это происходит

Евгений:
«Ощущения ужаса не было, был интерес. Проснулся от того, что на мне лежит моя жена и смотрит на меня необычным взглядом. Повернув голову, я увидел, что и рядом тоже моя жена, только она спит. В ушах звон. Я несколько раз переводил взгляд с одной жены на другую, пока та, которая лежала сверху, не растворилась».

Юля:
«Выхожу из сонного паралича автоматически с получившимся вздохом, для которого надо, во-первых, осознать дискомфорт, во-вторых, осознать его причину, в-третьих, сосредоточиться и вдохнуть. Ощущение при вдохе нетипичное — будто всем телом вдыхаешь, а не только диафрагмой».

Клод Синьоль, «Сказания о Дьяволе»:
«Драк (la drac), дворовой — это бестелесное отродье Дьявола или Дракона, Обрака (Aubrac). Те, кто его видел, утверждают, что он совсем не ужасен, однако это весьма сомнительно. Если в жару вы уснете в тени, а он окажется рядом, то обязательно ляжет вам на грудь и начнет навевать сонную слабость. Как только вы станете пробуждаться, он тут же исчезнет, но к вечеру, когда вы будете уже отходить ко сну, вас охватит озноб и жар. Это начало неведомой болезни, которая неминуемо ведет к смерти...

...А не дьявольское ли существо вползает по ночам в хижины, вытягиваясь настолько, что может пролезть в кошачью лазейку или даже замочную скважину и лезет прямо в постель? Поганая тварь свертывается в клубок на груди селянина, греет его своей шерстью, а затем душит всею своею силою. Человек задыхается, вскакивает, бросается в крик и видит ускользающего кауко-вьейо».
 

w-o-s.ru

Сонный паралич — Википедия

Со́нный парали́ч (сонный сту́пор) или катаплексия пробуждения — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания, или же пробуждение происходит до его спада. Это состояние обратно сомнамбулизму, когда паралич мышц не наступает во сне. Прикосновение или звуки могут прервать эпизод паралича, а сам эпизод может длиться как секунды, так и минуты[1]. Согласно метаанализу многих исследований, примерно 7 % населения хотя бы один раз в жизни испытали эпизод паралича мышц при пробуждении[2].

Это переходное состояние между бодрствованием и сном, характеризующееся мышечной атонией (мышечная слабость). Оно часто сопровождается жуткими и необычно сильными галлюцинациями (например, сторонним объектом в помещении), на которые человек не способен реагировать из-за паралича, и физическими беспокойствами.

Название сонный паралич (как и сонный ступор) отсутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-10 и не упоминается в российской справочной литературе, однако встречается в некоторых западных изданиях[3]. Сонный паралич также не стоит путать с ночным ужасом, который является формой парасомнии, сопровождающейся психологическими расстройствами.

Согласно исследованиям, среди населения хотя бы раз в жизни сонный паралич испытало 7,65 % человек. При этом студенты чаще подвержены случаям сонного паралича: среди них его испытало 28,3 %. Наиболее предрасположены к сонному параличу оказались психиатрические больные. Среди них сонный паралич случался у 31,9 % больных. Среди психиатрических больных с паническим расстройством сонный паралич возникал у 34,6 % человек[2].

Исходя из частоты случаев сонного паралича у студентов и у психиатрических больных, можно предположить, что возникновение сонного паралича может быть связано с нерегулярным сном[2], либо с постоянным стрессом.

Женщины, хотя бы один раз испытавшие в своей жизни сонный паралич, встречаются с несколько большей частотой (в несколько процентов), нежели мужчины[2]. Но так как разница слишком мала, можно считать, что вероятность возникновения сонного паралича у мужчин и у женщин примерно одинаковая.

Согласно одному из исследований, проводимых среди студентов, 75 % опрошенных, испытавших сонный паралич, сообщали, по крайней мере, об одном случае, который сопровождался галлюцинациями. Приблизительно у 10 % из них сопровождение галлюцинациями происходило три и более раз[4]. Также 90 % сообщивших о случаях сонного паралича студентов сообщали и об испытанном страхе[2].

У 7,5 % больных нарколепсией, страдающих от чрезмерной дневной сонливости, присутствуют эпизоды сонного паралича, случающиеся хотя бы один раз в месяц[5].

Физиологически состояние близко к естественному параличу, который наступает во время фазы быстрого сна[6]. Биологический смысл паралича во время фазы быстрого сна состоит в том, что он препятствует совершению человеком действий во время сна. Нарушения этого цикла также приводят к сомнамбулизму, но у «лунатиков» сам по себе сонный паралич наступает только[источник не указан 1545 дней] в качестве побочного эффекта от препаратов, способствующих снижению сомнамбулизма. Провоцировать сонный паралич может также интоксикация (в частности алкоголем), гипокалиемия, некоторые лекарственные препараты.

Сонный паралич имеет две формы и обычно продолжается от нескольких секунд до 2 минут. Он неприятен, но, по современным представлениям, безвреден. В первом случае он наступает при засыпании, в момент осознанного мозгом попадания в фазу быстрого сна (при нормальном засыпании мозг прекращает функцию бдительности за несколько секунд до паралича, тем самым человек почти никогда не помнит, как засыпает). Такой паралич сопровождается кататоническими, или, скорее, диссоциативными проявлениями, которые выражаются в полном или частичном осознании схемы тела и моторики (например, ощущение того, что пошевелить пальцем можно, но переход от мысли к движению длится бесконечно долго). Кроме того, иногда возникают так называемые "мухи" - явление, когда ощущение звукового колебания (вероятно, иллюзия или галлюцинация) в ушах вдруг резко проявляется в виде усиления акустического спектра и громкости, плавно переходя в «белый шум» (звон в ушах) с преобладанием своеобразного «писка», который может услышать любой человек в состоянии бодрствования в тишине, однако в менее выраженной форме[7].

Вторая и наиболее распространённая форма сонного паралича возникает при пробуждении. Она сопровождается такими симптомами как ощущение безрассудного страха (боязнь смерти, впадания в летаргический сон, кошмары и аудитивные галлюцинации чьего-то голоса, присутствия вблизи посторонней, враждебной сущности), удушья и нехватки воздуха, дезориентация в пространстве, ложные движения тела (человеку может казаться, что он переворачивается с одного бока на другой, хотя на самом деле лежит на месте), учащение сердцебиения. Как правило люди силятся проснуться, окончательным пробуждением может послужить стон или вздёргивание конечностью, вызываемое сильным психоэмоциональным порывом. Чаще всего такой паралич наступает при сне на спине (давление на грудную клетку и дыхательные пути) и может быть спровоцирован отёком рук, задранных выше головы. Реже паралич случается при сне на животе, с головой в подушку, когда организм подаёт сигнал о пробуждении в связи с нехваткой воздуха. Сонный паралич во время сна в положении лёжа на боку возникает нечасто.

Блокировать сонный паралич по собственной воле возможно лишь при полном осознании реальности происходящего, что может быть затруднительно в первые секунды и зависит от множества факторов. Тем не менее начавшийся приступ можно устранить, если организовать правильный режим сна и питания, исключить стресс и злоупотребление наркотическими веществами, а также избегать чрезмерной физической нагрузки. Некоторым людям помогает полное расслабление перед сном, например, с помощью упражнений йоги.

Сонный паралич при пробуждении нередок у людей от 12 до 30 лет, но почти не встречается вне этой возрастной категории[источник не указан 1546 дней], за исключением больных нарколепсией.

Переживания, сопутствующие сонному параличу, изучались Алланом Чейном и его коллегами из канадского университета Уотерлу. Сведения об ощущениях, сопровождающих феномен, были разделены на три группы:

  • «ощущаемое присутствие», страх, зрительные и слуховые галлюцинации
  • давление на грудь, затрудненное дыхание и боль
  • «необычные телесные ощущения», включающие парение, полет, внетелесное переживание и ощущение блаженства[8].

Наиболее распространенным оказалось переживание присутствия и страх. Физиологические ощущения при этом, вероятно, связаны с подавлением моторики во время фазы быстрого сна, а галлюцинации — с попыткой мозга установить причину необычных ощущений. Другая группа переживаний включает ощущения полета, ускорения, кружения, попадания в вихрь или туннель, подъема, поездки в лифте и связана с работой вестибулярного аппарата. Активность последнего увеличивается во время фазы быстрого сна, но отсутствие информации о положении тела, связанное со сном, интерпретируется как парение, полет и т. д. Внетелесные переживания, которые иногда сопутствуют феномену сонного паралича, могут сопровождаться страхом или иллюзией «похищения», но также могут вызывать радостные переживания[8]. По мнению ряда исследователей, одновременное пробуждение, атония и образы, характерные для фазы быстрого сна, при сонном параличе делают этот феномен возможной естественной разгадкой для различных паранормальных происшествий и верований, в частности «похищений инопланетянами», «людей-теней» из современной культуры[8][7].

Чейн высказал гипотезу, что переживания, сопутствующие сонному параличу, могут быть связаны со «сверхбдительной» активностью среднего мозга, вызванной необходимостью различать потенциальную угрозу во время сна.

Как показывают наблюдения, сонный паралич происходит чаще при нерегулярном сне. Соответственно, факторами, способствующими ему, являются: стресс, беспокойство, напряженная деятельность. Для предотвращения сонного паралича рекомендуют исключение стресса, соблюдение режима сна и приема пищи[8].

Кевин Нельсон, невролог из университета Лексингтона (Кентукки), и его коллеги занимались изучением связей между феноменами внетелесного переживания, сонным параличом и околосмертными переживаниями и сделали вывод, что мозг некоторых людей может быть предрасположен к этим явлениям. При этом, внетелесное переживание при сонном параличе похоже на аналогичное при околосмертном переживании[8].

Сознательное использование сонного паралича[править | править код]

Некоторые люди могут сознательно использовать сонный паралич для вызова внетелесных переживаний, несмотря на то, что такой опыт бывает достаточно пугающим. Некоторые исследователи связывают традиционную способность шаманов «покидать своё тело» с феноменом сопутствующего сонному параличу внетелесного переживания. По их мнению, такие шаманы обучаются контролировать этот процесс и не считать состояние сонного паралича нежелательным[8].

В русской народной традиции это явление ассоциируется с домовым, марой, кикиморой и ночницей, которые, согласно поверьям, вскакивают человеку на грудь с целью предупредить о каких-либо значимых событиях.

В мусульманской традиции данное явление связывают с деятельностью джиннов.

В чувашской мифологии для этого явления есть отдельный персонаж — Вубар, действия которого в точности совпадают с симптомами сонного паралича. В калмыцкой традиции это злой дух Хар Дарна, который душит во сне и не дает проснуться.

В мифологии басков для этого явления также имеется отдельный персонаж — Ингума, появляющийся ночью в домах во время сна и сдавливающий горло кого-нибудь из спящих, затрудняя дыхание и вызывая тем самым ужас[9].

В японской мифологии считается, что гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека.

  1. ↑ Sleep Paralysis (англ.). Medical Subject Headings. U.S. National Library of Medicine (2 August 2004).
  2. 1 2 3 4 5 Brian A. Sharpless, Jacques P. Barber. Lifetime Prevalence Rates of Sleep Paralysis: A Systematic Review // Sleep medicine reviews. — 2017-03-11. — Т. 15, вып. 5. — С. 311–315. — ISSN 1087-0792. — DOI:10.1016/j.smrv.2011.01.007.
  3. ↑ The Penguin Dictionary of Psychology. — ISBN 5-7838-0606-4.
  4. J. A. Cheyne, I. R. Newby-Clark, S. D. Rueffer. Relations among hypnagogic and hypnopompic experiences associated with sleep paralysis // Journal of Sleep Research. — 1999-12-01. — Т. 8, вып. 4. — С. 313–317. — ISSN 0962-1105.
  5. Kim L.J., Coelho F.M., Hirotsu C., Araujo P., Bittencourt L., Tufik S., Andersen M.L. Frequencies and Associations of Narcolepsy-Related Symptoms: A Cross-Sectional Study (англ.) // Journal of Clinical Sleep Medicine : журнал. — 2015. — 15 December (vol. 11, no. 12). — P. 1377–1384. — DOI:10.5664/jcsm.5268. — PMID 26235160.
  6. ↑ The Penguin Dictionary of Psychology. — P. 279. — ISBN 5-7838-0606-4.
  7. 1 2 Brian A. Sharpless, Karl Doghramji. Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives. — Oxford University Press, 2015.
  8. 1 2 3 4 5 6 Shelley R. Adler. Sleep Paralysis: Night-mares, Nocebos, and the Mind-body Connection. — Rutgers University Press, 2011. — P. 83—93.
  9. Х. М. Барандиаран. Баскская мифология. — М., 2009. — С. 54.

ru.wikipedia.org

причины, симптомы и лечение синдрома

По статистическим данным примерно около 60% населения планеты утверждают, что испытывали или периодически переживают симптомы сонного паралича. Термин сонные паралич не классифицируется как медицинское заболевание, но тем не менее у него есть свои причины, характерные симптомы и методы устранения.

По физиологии сонный паралич сходен с настоящим параличом, то есть человек не может пошевелить ни одной группой мышц, при этом считает, что полное пробуждение уже наступило.

Проводимые исследования позволили выяснить, что паралич во сне объясняется нарушением прохождения человеком всех фаз сна. Привести к подобному дисбалансу могут вполне конкретные причины, и обычно сразу после их устранения все приходит в норму.

Причины сонного паралича

Сонный паралич возникает в двух случаях – в тот момент, когда человек начинает засыпать или наоборот, в стадию пробуждения. Отмечается, что паралич мышц никогда не наступает по звонку будильника, то есть ступор возникает в момент естественного протекания одной из фаз сна.

В момент засыпания человек находится в фазе медленного сна, при которой мышцы уже расслаблены, а сознание еще не отключено и более того, регистрирует самые тихие звуки.

Резкое пробуждение в момент перехода к глубокому сну вызывает активизацию работы мозга, но при этом тело еще не может реагировать на импульсы. То есть человеку кажется, что команда из отделов мозга слишком долго добирается по нужному «адресу» и конечности реагируют на нее с замедлением.

Подобное состояние регистрируется и у людей, просыпающихся до окончания фазы «быстрого сна». Несмотря на то, что многим людям кажется, что паралич они испытывают на протяжении более 10 минут, на самом деле этот патологический процесс редко превышает 2- х минутный промежуток.

Постепенно начинают работать мышцы, у человека появляется голос и возможность совершать движения, но надолго остается чувство пережитого ужаса. К причинам, приводящим к параличу во сне относят:

  • Недосыпание, особенно продолжающееся на протяжении нескольких недель.
  • Длительные стрессы и неврологические расстройства.
  • Сдвиг биоритмов, например, при перелетах из одного часового пояса в прямо противоположный.
  • Психические заболевания.
  • Зависимость от наркотиков, психотропных веществ.
  • Паралич во сне может развиться на фоне приема ноотропов и антидепрессантов.
  • Нередко данное состояние протекает совместно с нарколепсией и периодическими ночными судорогами ног.

Некоторые исследователи утверждают, что сонный паралич имеет генетическую предрасположенность. Регистрировались случаи повторяющихся приступов ступора во сне у кровных родственников.Поэтому, если у вас были подобные случаи среди родственников, то шансов войти в сонный паралич у вас намного больше.

Впервые чаще всего сонный паралич начинает появляться после 10 лет и может беспокоить вплоть до 20-25 лет. У людей зрелого возраста состояние обездвиженности во сне при полной работе сознания регистрируется гораздо реже.

Большая часть людей испытывает паралич от 1 до нескольких раз за всю жизнь, но 5% обратившихся к неврологу пациентам повезло меньше – приступы повторяются у них до нескольких раз в год или даже в месяц.

Как вызвать?

Сонный паралич на психику большинства людей действует одинаково – они пугаются, боятся повторения подобного состояния, испытывают сильный ужас. Но есть смельчаки, которые стараются искусственно испытать сонный паралич, для того чтобы разобраться в тайнах своего подсознания. Существует определенные позы тела и техники, при которых можно намеренно войти в сонный ступор:

  • Для начала необходимо принять более располагающую к параличу позу – лечь на спину, а голову запрокинуть назад, положив под шею небольшой валик.
  • Необходимо добиться таких ощущений, которые возникают при падении вниз головой с большой высоты. То есть нужно добиться чувства невесомости, вызвать шум и свист в ушах, порыв ветра в лицо. Если вы полностью, как в реальности добьетесь такого состояния, то испытаете и сонный паралич.
  • Сделать сонный паралич можно, если достигнуть неподвижности во сне и вызвав сильный испуг у себя. В момент засыпания нужно вспомнить то, что вас по-настоящему страшит.
  • Некоторые сонного ступора достигают, если перед сном выпьют кофе. Сначала начнет действовать фаза медленного сна, но как только кофеин вступит во взаимодействие с системами организма, человек тут же резко проснется.

О начале наступления сонного паралича свидетельствует появление слуховых галлюцинаций – можно услышать шаги в комнате, посторонние шорохи и даже передвижение предметов.

Симптомы

Люди, испытывающие или однажды подвергшиеся механизму действия сонного паралича, обычно свое состояние характеризуют примерно одинаково. Самое главное это неподвижность любых групп мышц при кажущемся полном сознании, часто ступор сопровождают необычные звуковые иллюзии. К признакам паралича во сне можно отнести:

  • Чувство панического страха.
  • Ощущение давления на верхнюю часть туловища, особенно на грудную клетку и шею.
  • Затрудненность вдоха и выдоха, невозможность издавать звуки.
  • В момент сонного паралича всегда усиливается сердцебиение.
  • Человек не ориентируется в пространстве, возникает иллюзия того, что он находится в незнакомом месте.
  • Из зрительных галлюцинаций отмечается фиксация теней, неясных, темных силуэтов.
  • Слуховые иллюзии сопровождаются шумом, движением теней по комнате, некоторые ощущают дыхание постороннего существа рядом с собой.

Такие ощущения в большинстве случаев возникают у людей, предпочитающих спать на спине или на правом боку, нередко запрокидывание головы также способствует частичной обездвиженности тела при пробуждении. Некоторым людям легче впасть в состояние сонного паралича. Это связано с их мнительностью, тревожным состоянием, неврологическими расстройствами.

Заметить, что человек подвергается сонному параличу, можно и находящемуся рядом родственнику по напряжению мышц на лице, подергиванию рук или ног, прерывистому, тяжелому дыханию.

Лечение

Большинство неврологов считают, что сонный паралич в специфическом лечении не нуждается и бороться с ним таким образом нельзя. Но это только в том случае, если у человека нет депрессивного состояния, неврозов, нарушений сна, зависимости от алкоголя или наркотиков. Паралич будет периодически беспокоить до тех пор, пока не устранятся эти провоцирующие факторы.

Для того чтобы не допустить в дальнейшем повторения приступа сонного паралича, необходимо добиться нормализации сна. В некоторых случаях в этом помогают самые простые советы:

  • Необходимо регулярно выполнять физические упражнения на свежем воздухе. Такой подход к здоровому образу жизни связывает воедино работу мозговых центров и мышц, что обеспечивает слаженность их функционирования во всех фазах сна.
  • Помогает нормализовать сон отказ от вредных привычек. Не нужно увлекаться и крепкими тонизирующими напитками в вечерние часы.
  • Перед сном комнату нужно хорошо проветрить, желательно принять расслабляющую ванну или выпить отвар успокаивающих трав.
  • Засыпать нужно стараться на боку. Под спину можно положить ощутимые предметы, для того чтобы переворот на спину вызывал дискомфорт.
  • Спать нужно достаточное количество времени – для одних людей это 6 часов, для других чуть больше. Засыпать нужно стараться в одно и тоже время.

Как выйти?

В большинстве же случаев прервать регулярно повторяющийся во сне ступор можно следующими способами:

  • Во время паралича нужно максимально расслабиться и попытаться пошевелить пальцами рук или ног, издать звук.
  • Некоторым помогает быстро вернуться в обычное состояние активизация мозговой деятельности – счет чисел, решение задачи, мысленное пение. Считается, что помогает молитва, но это больше из-за того, что приходится сосредотачиваться, чтобы вспомнить слова.
  • Контроль над дыханием. Ощутив паралич, нужно стараться делать равномерные, глубокие дыхательные движения. Овладев этой техникой, вы сможете всегда справиться с параличом.
  • В состояние паралича обычно существует возможность совершать движения глазами. Можно попытаться несколько раз сомкнуть и разомкнуть веки.
  • Если состояние паралича повторяется периодически, то можно попросить мужа или жену всегда обращать внимание на ваше поведение во сне. Достаточно пошевелить человека или окликнуть его для того чтобы он быстро вышел из ступора.

Бывает так, что человека сонный паралич начинает посещать почти каждую ночь или по несколько раз. В этом случае не лишним будет посещения специалиста для проведения обследования и назначения успокаивающих препаратов

Чем опасен сонный паралич?

Состояние ужаса, возникающее при сонном параличе, многих ввергает в панику, но сам по себе ступор не опасен. За несколько минут все возвращается в норму, нормализуется дыхание и сердцебиение и человек опять засыпает.

Познавательное видео в котором рассказывается о причинах и симптомах сонного паралича:

Хуже, когда паралич во сне возникает периодически у слишком мнительных людей. Они могут решить, что подвержены летаргическому сну, болезням сердца, неврозам. Постоянно думая о предстоящем ступоре, человек вызывает бессонницу и невротические расстройства, что потребует адекватного лечения.

gidmed.com

Сонный паралич: как выйти, как избавиться

Люди, помогите, что со мной... Пытаюсь шевелиться, кричать, все бесполезно, точно держит меня кто-то. С этим можно бороться или как-то управлять? А может пора к психиатору?! (Из комментариев)

Распространенный феномен, наступающий во сне, когда тело спит, а мозг бодрствует, называют сонным параличом. Как выйти из приступа, как избавиться от паралитических атак — подробно в статье.

Как только человек засыпает, происходит мышечное торможение, чтобы во время сновидений он не прыгал, не бегал, не бродил и не травмировался, а находился в кровати.

Иногда случается сбой и мышечный ступор накрывает раньше засыпания, то есть, человек еще пребывает в сознании, а его тело уже спит.

Порой случается обратная ситуация: сознание внезапно просыпается, а тело еще спит, не подчиняется воле, не реагирует никак на команды.

Состояние обездвиженности называется катаплексией и может быть тяжелым неврологическим расстройством.

Катаплексия: как проявляются приступы, природа и причины феномена, методы диагностики и лечения, проблемы пациентов, профилактика.

Впечатления, испытываемые человеком, похожи на состояние глубочайшего транса: максимально расслабленное тело и активно работающий мозг.

Необычные ощущения, реалистичные пугающие галлюцинации, чье-то злобное присутствие, неспособность двигаться, говорить, звать на помощь, — все это приводит в ужас.

Сонный паралич может быть симптомом редких и пока не излечимых заболеваний:

  • нарколепсии, при которой человек засыпает на ходу и постоянно страдает от тяжелой сонливости.

Нарколепсия: причины, признаки, влияние на жизнь пациентов, методы диагностики и лечения.

  • Синдрома спящей красавицы — люди словно впадают в спячку и спят по 12-20 часов в день.

Спящая красавица (синдром Клейна-Левина): симптомы, причины, факторы риска, последствия для здоровья, диагностика, лечение.

Как выйти из сонного паралича

Главные условия успешного противостояния паралитической атаке — полное осознание реальности событий и сохранение самообладания. Не допускайте страх и панику, старайтесь дышать спокойно и расслабленно.

Есть несколько стратегий, помогающих выйти или предотвратить СП.

1. Изменение положения тела.

По некоторым данным у 79-ти процентов этот подход срабатывает. Если СП произошел, когда вы спали на спине, перевернитесь на бок или живот, чтобы эпизод не повторился.

2. Движение мелкими частями тела: интенсивное моргание, закрывание и открывание глаз, шевеление большими пальцами ног, пальцами рук.

Большинство испытавших паралич советуют: не надо бояться, сконцентрируйтесь на том, чтобы пошевелить большим пальцем ноги.

По неясной причине, именно он больше всего подходит, для выхода из СП. Как только палец зашевелится, приступ прекратится.

3. Мыслительная деятельность: вычисляйте арифметические задачки, вспоминайте стихи, сочиняйте доклад или письмо другу.

4. Молитвы.

С глубокой верой в помощь читайте «Отче наш» или своими словами обращайтесь к Богу. Есть отзывы, что одно слово «Господи» помогает.

Возможно, именно поэтому в молитвах так часто упоминается имя Господа, чтобы в критической ситуации подсознание вспомнило не «мама», а имя Спасителя.

5. Помощь окружающих: попросите партнера будить вас, как только он услышит приглушенные стоны или увидит движения тела (тряска ногой, рукой, к примеру).

Достаточно потормошить подверженного СП, чтобы разбудить его окончательно.

6. Сорвать начинающийся эпизод.

Если атака паралича происходит в момент засыпания, ее можно отбить. Человек находится еще в сознании и может заметить характерные признаки: различимое ощущение падения, провала куда-то, давление/шум в ушах, усиливающаяся тревожность, чувство присутствия кого-то чужого или др.

Поняв, что приближается СП, стремительно выскакивайте из кровати. Не медлите! Это позволит избежать паралича сна.

Встаньте, придите в себя, погуляйте, загляните в холодильник. Данный случай из тех, когда ночью можно и нужно поесть, еда помогает избежать повторных атак.

Нельзя сразу возвращаться в постель, подождите минут 10, иначе паралич сна начнется снова. 54 процента, практикующих данный метод, считают его эффективным.

Как избавиться от сонного паралича?

СП — нелегкое и пугающее испытание. Ученый сомнолог Clete Anthony Kushida, доктор философских и медицинских наук, директор Стэнфордского университета Центра Исследований человеческого сна, убежден:

люди способны минимизировать и остановить вовсе эпизоды СП в домашних условиях простыми изменениями образа жизни.

Поддерживайте постоянный график сна:

  • исключите недосыпание,
  • спите не менее 6-8 часов в сутки, всегда ложитесь спать в одно и то же время.

Сонный паралич чаще всего случается у людей с неполноценным сном.

Уменьшите стресс в вашей жизни, избегайте сильного нервного напряжения.

А если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, обратитесь к специалисту психического здоровья.

Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.

Достаточно отдыхайте. Старайтесь не переутомляться физически, особенно в дни, близкие к полнолунию.

Поза на спине провоцирует СП чаще всего.

Выясните, какое ваше положение во сне способствует сонному параличу, чтобы избегать таких поз в дальнейшем.

Следите за любыми лекарствами, которые принимаете.

Знайте их побочные эффекты и взаимодействие между разными лекарствами.

Правильно питайтесь, учитывая свою подверженность паралитическим атакам.

Сон на голодный желудок может спровоцировать СП. Перекусывайте перед сном.

Исключите: алкоголь, наркотические вещества.

Ложитесь спать полностью расслабленными и умиротворенными, оставив любые тревоги и переживания.

Некоторым помогают сеансы йоги, другим — теплая ванная, третьим — прогулка. Найдите свой способ переключения на режим отдыха.

Спите в хорошо освещенной комнате, включите на малую громкость телевизор или радио.

Легкий дневной сон помогает справиться со страхом повторных приступов СП.

Если свет не дает заснуть, пригодится маска для сна. При дневном свете легче переносится эпизод паралича.

При наличии психических расстройств (хронической тревожности или депрессии), чтобы урегулировать циклы сна, принимайте антидепрессанты по предписанию.

Резюме

Паралитическая атака — событие не приятное. Подверженный СП находится на некой границе между явью и сном, все чувствует и видит, а повлиять на происходящее никак не может.

Надеюсь, рекомендации, как выйти из сонного паралича, помогут вам справиться с приступом. Помните, это временное и безвредное событие.

Источники: страничка Стэндфордского университета о сонном параличе http://web.stanford.edu/~dement/paralysis.html, «Астральная динамика» Р. Брюс, Clete Kushida «Handbook of sleep disorders»


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!


Еще по теме:

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье 
или воспользоваться Картой сайта.

sna-kantata.ru

Как избавиться от сонного паралича

Сонный паралич – один из видов парасомний, который сопровождается целым рядом осложнений. По оценкам экспертов как минимум 8% населения планеты сталкивается с этим явлением если не постоянно, то хотя бы иногда. Если не бороться с сонным параличом, то побочными эффектами могут стать паранойя и даже ПТСР. Вот почему важно найти способы предотвратить это заболевание или справляться с приступами.

Сонный паралич: как безболезненно пережить приступ

Ужас, вызванный сонным параличом, осязаем в основном из-за чувства беспомощности и неспособности остановить происходящее. Вы не можете двигаться или говорить, чтобы сделать усилие над собой, и так же не удается предупредить о проблеме кого-либо еще, кто поможет справиться с приступом. Однако есть способы, действительно помогающие ослабить страх и пережить очередной ночной эпизод.

Капитуляция перед кошмаром

Инстинктивное желание, которое испытывает человек, когда чувствует, что попал в ловушку или удерживается кем-либо, – сражаться до последнего. В случае с сонным параличом это в корне неправильно. Сопротивление только заставит вас почувствовать, что «капкан захлопнулся», и многократно усилит страх.

Если сдадитесь и вместо того, чтобы сражаться, напомните себе, что это всего лишь парасомния и ничего более, то вам будет легче справиться с сонным параличом. Напомните себе, что все в порядке, и расслабьтесь под давлением, которое чувствуете, но не боритесь с ним. Оно само в итоге снизится до приемлемого уровня.

Маленькие движения тела

Это может показаться невероятным, но большая часть давления во время приступа сосредоточена в груди, животе и горле, лишь незначительная его доля приходится на конечности. Чувство онемения часто не достигает пальцев рук и ног.

Попробуйте сжать кулак или пошевелить стопой, как это делают настоящие паралитики во время сеансов физиотерапии. Эти небольшие движения дадут вашему мозгу сигнал о том, что вы не спите, и сонный паралич исчезнет.

Контроль за дыханием

В отличие от мышц ног и других частей тела, ваши легкие остаются рабочими. Однако дыхательная система реагирует на страх, а это значит, что потребуется много внимания и усилий для того, чтобы сосредоточиться на ритме движений грудной клетки.

Тем не менее, это ослабит давление на диафрагму и поможет контролировать страх, который вы ощущаете, сводя на нет кошмарные образы для мозга. При этом вы также контролируете частоту сердечных сокращений, что в дальнейшем позволит успокоиться полностью.

Знаки для окружающих

Еще один метод, на который можно рассчитывать – это позволить себе пошуметь, даже когда вы не можете двигаться или говорить. Если голос неподвластен, попробуйте просто покашлять. Поскольку для этого не нужно использовать связки, онемение не станет препятствием. Вы можете использовать данную технику, чтобы привлечь внимание спящего рядом или даже активизировать работу своего мозга и избавиться от сонного паралича самостоятельно на этот раз.

Конечно, если привлечение внимания сработает, вы должны будете сообщить им о произошедшем. Необходимо поделиться со своими близкими тем, что испытываете и что планируете делать, чтобы попытаться позвать их ночью во время приступа. Если вы можете говорить по время приступов, то лучше заранее придумать короткое слово-сигнал, которое будет привлекать внимание домочадцев.

Сонный паралич: варианты профилактики

Хотя вы, возможно, не сможете предотвратить спорадические приступы, есть способы свести к минимуму частоту их возникновения. Для этого не нужны никакие специальные лекарства – достаточно лишь внести коррективы в образ жизни:

  • Здоровый сон. Нормальная продолжительность сна важна для того, чтобы подавить любые зачатки сонного паралича. Семь часов – это минимальное количество, необходимое среднестатистическому взрослому. Хороший отдых позволяет вашему телу подстроиться под циркадный ритм, чтобы вы не задремали посреди дня и не ощутили сонный паралич.
  • Строгий режим. Еще один способ приспособиться к этим эпизодам и обойти их – создать распорядок дня и четкий график, которых следует придерживаться. Выработайте для себя режим и выполняйте свои же предписания неукоснительно. Кроме того, каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, чтобы ваше тело и разум адаптировались к нему и подобрали для себя правильный цикл сна.
  • Только удобства. Убедитесь, что ваша кровать и обстановка в комнате достаточно комфортны. Здесь не должно быть ничего, что могло бы отвлечь и заставить нарушить режим. Кроме того, используйте вашу кровать только для сна. Не берите с собой телефон или ноутбук и не смотрите фильмы под одеялом, если наблюдаются парасомнии. Необходимо, чтобы вы воспринимали помещение как отдельное место для сна, чтобы избежать сонного паралича.
  • Отсутствие нагрузки. Вы должны прекратить прием пищи по крайней мере за пару часов до того, как ляжете спать, чтобы дать желудку время успокоиться и начать переваривать пищу, избегая возможных побочных эффектов. То же самое касается и физических упражнений: убедитесь, что тренировки будут проходить утром или днем, чтобы не столкнуться с такими последствиями, как сонный паралич.

Если у вас появились симптомы сонного паралича, лучше сразу обратиться к специалисту. Врач поможет выбрать подходящий способ лечения и предотвращения дальнейших приступов. Также он подскажет, какие психологические приемы будут решением в вашем случае.

sleepguide.ru

Что делать, если настиг сонный паралич — Рамблер/женский

Сонный паралич достаточно хорошо изучен с точки зрения науки. Но несмотря на то, что ученые уже давно разложили все по полочкам, сам приступ от этого менее пугающим не становится.

Так что же это такое, надо ли с ним бороться и что делать, если сонный паралич все-таки настиг?

Что такое сонный паралич

Пожалуй, самый страшный фильм ужасов — тот, сюжет которого можно переложить на жизнь. При сонном параличе происходит именно это — кошмары становятся реальностью, а само состояние по своей сути пронизано мистицизмом. Но на деле же это не более чем сбой нервной системы.

Природа позаботилась обо всем до самых мелочей: чтобы человек не нанес себе травму наяву, пока ему снится, например, как он дерется, в фазе быстрого сна мозг "блокирует" возможность пошевелить какой-либо частью тела. От внешних раздражителей же (будильник или любой другой различимый звуковой сигнал) способность владеть своим телом возвращается моментально.

Простыми словами, сонный паралич, это состояние, при котором мозг "уверен", что человек все еще спит, хотя на деле человек приходит в сознание, но так как сигнал о пробуждении не был "отослан", то мозг так и продолжает блокировать функции тела.

Кстати, лунатизм (или сомнамбулизм — обратное сонному параличу состояние).

По статистике, примерно треть всех жителей планеты хотя бы раз в жизни испытывали сонный паралич. Состояние всегда описывают как неприятное. Человек не может пошевелить телом, открыть глаза (ученые установили, что по неизвестной пока причине во время сонного паралича сохраняется возможность вращать глазными яблоками и кончиком языка), при этом чувствует ясность мыслей, но совершенную неспособность сдвинуть себя хотя бы на миллиметр.

Как сонный паралич описывают люди

Люди, испытавшие на себе это неприятное состояние, говорят, что в момент сонного паралича кажется, что на груди сидит сам черт, и сдавливает так, что тяжело дышать.

Именно тогда многих охватывает паника и они пытаются расшевелить свое тело, во что бы то ни стало сбросить с себя мнимые оковы.

Что делать

Врачи же советуют подойти к состоянию более обстоятельно и действовать иначе. Сонный паралич характеризуется тем, что человек может быть уверен, что проснулся, но на самом деле впал в состояние на грани яви и сна. Четкость и ясность ума при этом сохраняется, но возможны визуальные и слуховые галлюцинации. К сожалению, зачастую эти галлюцинации приобретают воплощение из наших кошмаров. Одни из самых популярных: тускло горящие лампы, которые включены, но не освещают комнату. Существа, незнакомые люди или даже образы родственников, которые пытаются навредить, напугать, дотянуться руками.

Да, звучит и выглядит пугающе, но в этом состоянии первое, что нужно сделать, это четко решить для себя, что это — не более чем сонный паралич, и эти образы не смогут навредить.

Чтобы не впасть в состояние паники, следует сконцентрироваться на попытке, например, пошевелить одним пальцем, повращать языком и тд. Тогда мозг выйдет из фазы быстрого сна и вернет вам способность управления собственным телом.

У кого сонный паралич возникает чаще

Сонный паралич чаще проявляется у людей с нарушениями сна. Малое количество часов отдыха, сон урывками, в неудобных позах (особенно подвержены СП люди, которые спят на спине), сонный паралич часто возникает у тех, кто засыпает под тревожащие, но монотонные звуки. Например, звук работающего телевизора, сигнал бытовых приборов, который раздается сквозь определенный отрезок времени.

Читайте также

woman.rambler.ru


Смотрите также