8(915) 044 46 25
8(916) 179 91 28
c 9.00-20.00
Магическая помощь всем нуждающимся!

 

 

Гадание личный прием 1500 рублей! Полная диагностика вашей ситуации!

Гадание на будущее! Диагностика прошлого! Коррекция судьбы!

  100% результат! Гарантия!

 Черный приворот который нельзя снять! Сексуальная привязка! Ритуалы на замужество! Верность! Навсегда!

 

Cнятие любой порчи , проклятия!

 

Ритуалы на благосостояния!




[email protected]


Психологическая поддержка на всем протяжении работы

Бодрого всем утра


Пожелания с добрым утром: красивые

Что может быть лучше, чем получить искренние пожелания ранним утром? Такое позитивное начало дня обеспечит хорошим настроением и того, кто получит послание и того, кто его отправит. Вашим близким будет приятно, если вы их поприветствуете, пожелав хорошего дня. Это можно сделать в стихах или прозе. На нашем портале вы найдете красивые пожелания с добрым утром на любой вкус. Выбирайте и отправляйте с помощью мессенджеров и социальных сетей. Ваши родственные или дружеские связи станут еще крепче.

Пожелания с добрым утром в стихах

С добрым утречком тебя!
Улыбнись скорее!
Легкого желаю дня,
Быть тебе бодрее!

Всюду и везде успеть,
Чаще улыбаться,
А еще не уставать,
Жизнью наслаждаться!

Пускай отличным будет настроение!
Пусть день лишь радость принесет!
Пусть тебе сопутствует везение,
И сердце пусть от счастья запоет!
Пусть этот день наполнится добром,
Улыбкой, только яркими цветами,
Моей любовью, солнцем и теплом
И светлыми, благими чудесами!

Желаю утра доброго
И солнечных лучей,
Улыбок притягательных,
Приятных мелочей.

Пусть настроенье доброе
Весь день не подведет,
Заставит быстро двигаться
Лишь вверх и лишь вперед.

С добрым утром! Соберись!
В новый день ты окунись,
Пусть энергия кипит,
И исчезнет сонный вид.

С добрым утром! Просыпайся,
Ведь вставать уже пора.
Разгони своей улыбкой
Тучи хмурые с утра.

Новый день тебя встречает,
Потянись ему навстречу,
Улыбнись, и станут будни
Сразу радостней и легче.

Доброе утро, радость моя.
Доброе утро, хорошего дня!
Пусть чашка кофе согреет тебя,
А солнце подарит свой лучик тепла.
Добро, позитив и удачу лови
На весь новый день —
Тот, что ждет впереди!

С добрым утром! Жизнь прекрасна!
Так себе скажи с утра.
Все сегодня будет лучше,
Интересней, чем вчера.

Улыбнись, чтоб день сложился
И принес тебе успех.
Делай все, что ты умеешь,
Только делай лучше всех!

С добрым утром я скажу,
Нежно-нежно обниму.
Поцелую сладко в носик,
Ведь люблю тебя я очень.

Солнышко уже взошло,
Лучиками на стекле играя.
Утра доброго тебе желаю!
Пусть с улыбки день начнется твой,
Счастье целый день сопровождает.
Хорошо, что в мире есть любовь,
И она у нас с тобой без края.

Солнышко, доброе утро!
Самого лучшего дня!
Радостно мне от того, что
Ты есть у меня.

Бодрости и позитива!
Ну, и успеха в делах!
Пусть этот день непременно
В успешных проходит трудах.

Утра доброго желаю,
Лучик счастья посылаю,
Бед сегодня не встречать,
И легко все успевать!

Уже солнышко взошло,
Стало за окном светло,
Небо цвета перламутра.
Просыпайся! С добрым утром!

Чашкой кофе ты взбодрись
И блаженно улыбнись.
Что-то классное надень,
Ведь отличным будет день!

Доброе утро! Пусть день будет ясным,
А настроение – прекрасным.
Пусть пробуждение радость несет,
Без суеты, без тревог и забот.
Рассвет пусть уносит унылую тень,
Счастливой улыбкой встречай новый день.

Мое солнышко, вставай,
Свои глазки открывай.
Знаю, сон твой очень сладкий,
Вылезай же из кроватки.

Утро доброе настало
И успех пообещало.
Будет всё так, как захочешь,
Утром, днем и даже ночью.

С добрым утром, с новым днём!
Пусть удача ждёт во всём!
Потянись и улыбнись,
И счастливей станет жизнь!

Рекомендуем скачать красивые картинки с добрым утром

В наше стремительное время нам часто не хватает времени на самые простые вещи. Но никакие карьерные амбиции не заменят вам улыбок близких людей. Не жалейте времени на то, чтобы напомнить им о том, как они вам дороги. Тем более, что сделать это так легко с помощью современных средств связи. Выбирайте душевные пожелания с добрым утром и отправляйте любым удобным способом.

Пожелания доброго утра в прозе

Пусть рассвет своими волшебными красками наполнит твое утро радостью, свежестью, бодростью, прекрасным настроением. Пусть грядущий день будет успешным и веселым. С добрым утром!

Доброго утра и приятного пробуждения! Желаю прекрасного и солнечного настроения на весь день, сил, чувства бодрости и оптимизма. Пусть все у тебя сегодня получится.

С добрым утром! Проснись, взбодрись и за работу! Теплого солнышка тебе в окошко, ароматного кофе и очень вкусного завтрака на кухне.

Желаю доброго утра! Пусть вместе с ним придёт и вдохновение, пусть ранее солнце подарит хорошее настроение и уверенность в том, что всё будет чудесно. Удачи, успеха, гармонии и счастья в сегодняшнем дне.

Пора вставать и делать свою жизнь прекрасней! С добрым утром! Желаю фантастического настроения и невероятной удачи на сегодняшний день.

Желаю самого прекрасного и доброго утра с яркими эмоциями и моментами вдохновения в душе. Пусть эта чудесная пора подарит массу идей и задаст чудесный ритм на весь день.

Желаю самого доброго, бодрого, сладкого и прекрасного утра. Желаю с воодушевлением отправиться в путь по сегодняшнему дню, с уверенностью добиться поставленной цели и насладиться жизнью по полной программе.

Доброе утро! Желаю чудесного настроения, вкусного завтрака, невероятного вдохновения, уверенной бодрости, высокого стремления и непременной удачи с самого утра. Пусть сегодня весь мир принадлежит только тебе!

Доброе утро! Пусть тебе сегодня светит доброе солнце, дует ласковый ветер и улыбаются прохожие. Пусть это утро принесет тебе удачу, счастье и заряд позитива на весь день!

С добрым утром! Пусть оно начнётся с чего-то радостного и прекрасного для тебя. Желаю море позитива и счастья на предстоящий день!

Желаю доброго утра, а также замечательного настроения на весь предстоящий день. Пусть это утро разбудит тебя приятной новостью, любимой песней, вкусным кофе. Желаю невероятного вдохновения и нескромного везения.

Первые лучики солнышка робко забираются к тебе в дом через оконное стекло и крадутся по подоконнику… Природа вместе со мной желает тебе доброго утра и призывает шагнуть навстречу новому дню!

С добрым утром! Желаю, чтоб с постели радостно вставалось, чтоб все дела удачно завершались, чтоб день наполнен был улыбками и смехом, добром, любовью, счастьем и успехом!

Новый день уже готов тебя удивлять событиями, дарить интересные встречи и преподносить сюрпризы. Тебе нужно лишь открыть глаза и улыбнуться ему. С добрым утром!

С добрым утром! Пусть день порадует удачными делами, приятными сюрпризам и радостными встречами, а настроение будет прекрасным. Желаю, чтобы все твои планы исполнились на все сто процентов!

Загрузка...

smartminds.ru

Бодрое утро, или 12 секретов, как запустить свой день

Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Как проснуться бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Предлагаем вам несколько проверенных рекомендаций, как начать день с улыбкой и оптимизмом.

1. Утро начинается с вечера.
Подготовьте свой день накануне: продумайте завтрак, приготовьте одежду, соберите всё необходимое. Заранее спланировав день и даже выполнив часть дел, вы сможете более спокойно отойти ко сну.

2. Засыпайте правильно.
Большинство из нас проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого яркий экран является признаком бодрствования. Поэтому необходимо отключать всю технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятить вечерним ритуалам – прогулке, чтению, общению. Бесценную пользу принесут приёмы релаксации или аутотренинга. Отбросьте плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрыми и отдохнувшими. Скажите себе: "Я засыпаю здоровым и встану бодрым и весёлым". Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой.

3. Высыпайтесь.
Это самый очевидный совет. Здоровый сон является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя слабость говорит о том, что организму не хватило времени для того, чтобы восстановиться. Попробуйте ложиться на час раньше, и вы будете приятно удивлены, насколько лучше вам стало по утрам. Уделите внимание факторам, которые улучшают сон: откажитесь от тяжёлого ужина, проветрите помещение перед сном, примите тёплую расслабляющую ванну, выпейте чашку чая с мятой.

4. Просыпайтесь в правильное время.
Есть два способа определить время, оптимальное для пробуждения. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, во сколько вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфонов, типа Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за сном. Попробуйте ими воспользоваться, это поможет решить проблему утренней разбитости.

5. Правильный будильник.
Выбирайте мелодию на звонок будильника как можно меньше похожую на пение птиц в райском саду, а наоборот, ритмичную и энергичную. Здорово, если эта мелодия будет ассоциироваться у вас с каким-нибудь весёлым случаем из жизни и вызывать приятные эмоции.

6. Не вскакивайте с постели.
Заведите будильник на десять минут раньше положенного времени, дайте себе возможность пофантазировать о недосмотренном сновидении, постепенно войти в новый день. Подумайте о чём-нибудь приятном, разогрейте тело сладким потягиванием. Ещё один действенный способ активизировать себя перед началом рабочего дня – просто свеситься с кровати вниз головой.

7. Бодрящие цвета.
Чтобы день был ярким, его нужно ярко встретить. Пусть первое, что вы видите после пробуждения, будет окрашено в позитивные цвета – жёлтый, оранжевый, оттенки зелёного – цвет лайма, весенней травы. Они настроят на оптимистичную волну, поднимут настроение, улучшат работоспособность и избавят от негативных эмоций. Необязательно срочно перекрашивать стены, можно приобрести постельное бельё сочных оттенков или купить специальную забавную “утреннюю” кружку яркого цвета.

8. Больше света!
После пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные яркие бодрящие лампы. Есть даже такой метод лечения депрессий – светотерапия. Убедитесь, что в течение дня вы также получаете достаточно солнечного света. Чаще выходите на улицу или хотя бы сидите около окна.

9. Лучшее начало дня – утренняя зарядка.
Научно доказано, что даже 10-минутная разминка не только тонизирует организм, но и насыщает кровь кислородом. Это значит, что и мозг будет лучше снабжён полезными веществами: ваша производительность и бодрость увеличатся, а вы станете более защищёнными от стрессов.
К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, но достаточно взять несколько примеров очень известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Арнольда Шварценеггера и Ричарда Брэнсона, и вы увидите, что все они с утра активно тренировались.

10. Банные приятности.
Ополосните лицо холодной водой. Ощущение свежести после того, как вода омоет лицо будет сигналом пробуждения для всего организма. Умывайтесь средствами, в составе которых содержатся эфирные масла, тонизирующие кожу и активизирующие нервную систему – жасмина, лаванды, мяты, лимона, кедра. Окружите себя любимыми вещами: купите гель для душа или зубную пасту со вкусом клубники, лесных ягод, банана. Соблазнительные ароматы деликатно разбудят вас и настроят на позитивный лад. Незаменимым будет также контрастный душ.
Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Это стимулирует выработку серотонина – гормона радости.

11. Никогда не обходитесь без завтрака.
Пропустили завтрак – пропустили день. Идеально начинать утро со стакана воды: это активизирует желудок и запускает все внутренние процессы в организме.
Балуйте себя вкусненьким. Любите шоколад? Не откажите себе в удовольствии – ведь шоколад стимулирует выработку серотонина, так что заряд хорошего настроения на весь день будет обеспечен. Кроме того шоколад – это прекрасный антиоксидант. Не можете жить без пирожных? Утром ими лакомиться самое время: именно в ранние часы организм нуждается в ударной дозе углеводов – источнике энергии для человека.
Включите хорошую энергичную музыку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами, почитайте вдохновляющую книгу. Роджер Сайп, автор книги "Развитие мозга", называет это время "Часом Силы" и просто боготворит его.

12. Награждайте себя за успехи.
Если после очередного утреннего "подвига" вы сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда за усилия – отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень.

Бодрого вам утра и отличного дня!

anchiktigra.livejournal.com

Пожелания с добрым утром

Самое доброе утро - это утро с любимым человеком!

Так хорошо просто открыть глаза и знать, что ты есть! С добрым утром! 36 (3)

Доброе утро, мой родной, как мне хорошо с тобой. Знай, тебя я обожаю и по тебе всегда скучаю. 13

Смска сообщает:
Ночь прошла, пора вставать.
С добрым утречком! Скучаю
И хочу поцеловать! 24

Где-то бьется теплое, нежное, доброе, ласковое сердечко, хозяин которого, сейчас читает эту смс-ку. Доброе утро, любимый! 36

Заказывали пробуждение? Распишитесь в получении. Служба доставки Доброго Утра! С вас оплата за доставку — классная улыбка! :) 25

Раннее утро, солнышко встало, «доброе утро» тебе прошептало. Глазки открой, мой любимый малыш, жду и надеюсь, что ты позвонишь! 9 — пожелания с добрым утром

Сегодня ты проснёшься, прочтёшь моё письмо и мило улыбнёшься — ведь для тебя оно! 32

Пусть солнца поцелуй тебя разбудит и лучики напишут на окне, что ты сейчас мне очень нужен и я скучаю по тебе! -2

Доброе утро, милый, любимый. Я так соскучилась, неотразимый. Я нежный поцелуйчик тебе шлю и вернуть его прошу! 24

Я проснулась и поняла, что чего-то не хватает! Искала, думала, вспоминала. Оказалось, мне ужасно, просто ужасно не хватает тебя! 45

Лишь два слова помогают мне проснуться: Твоё имя и "Надо"... 13

Доброе утречко! Выпей кофе или чай, веселого дня тебе, не скучай! 27

Любимый, утро ты встречай, будь счастлив и не зевай! Пусть удаются все дела, удача чтоб не подвела! 20

Прими самый нежный и тёплый привет, ведь лучше тебя никого в мире нет! 2

Бодрого утра! Удачного дня! Добрых улыбок! Целую тебя! 62

Хватит мне сниться, а то я буду спать весь день! 28

Доброе утро, нежность моя! Удачного дня, целую тебя! 18

Просыпайся! Ночью к нам приходят мечты, а днем у нас появляются все возможности, чтобы их реализовать! 9

День пусть будет необычным
И немножечко клубничным,
С добрым утром, мой любимый,
Самый смелый и красивый! 11

Ты сейчас откроешь глазки и поймешь, что жизнь прекрасна! С добрым утром, мой малыш! 11

smsta.ru

С добрым утром друзьям, стихи с добрым утром, доброе утро пожелания


"Придумано кем-то"

Придумано кем-то
Просто и мудро
При встрече здороваться:
- Доброе утро!
- Доброе утро!
Солнцу и лицам.
Доброе утро!
Улыбчивым птицам.
И каждый становится
Добрым, доверчивым...
Пусть доброе утро
Длится до вечера!

Отправить другу

27


"Доброе утро!"

Доброе утро! Встречай новый день!
Желаю успехов и свежих идей!
Пусть все сегодня тебе удается,
Большая удача тебе улыбнется!

Отправить другу

11


"С добрым утром поздравляю"

С добрым утром поздравляю
И от всей души желаю,
Весь день провести на пять,
Не уставать и не унывать!

Отправить другу

6


"Уж солнышко давно взошло"

Уж солнышко давно взошло,
Пусть день начнется хорошо.
Желаю все осуществить
И всех в делах опередить.

Отправить другу

5


"Желаю утра доброго"

Желаю утра доброго,
Хороших новостей,
Здоровья очень крепкого
И полный дом гостей,
Любви и процветания,
Надежды и мечты.
Согреет и порадует
Дыхание весны!

Отправить другу

2


"Хорошего тебе утречка"

Хорошего тебе утречка
Горячий шлю тебе привет,
Давно уж за окном рассвет,
Хорошего утра и доброго,
Бодрого, светлого, нового!

Отправить другу

2


"С добрым утром, новым днем!"

С добрым утром, новым днем!
Эй, засоня, всем подъем!
Чтобы жизнь не пропустить,
С рассветом надо бодрым быть!

Отправить другу

2


"Доброе Утро!"

Доброе Утро!
Проснувшись утром рано,
Хочется так спать,
Спалось как будто мало,
И тут пора вставать.
Никуда не торопись,
Растянись во всю,
Не грусти, а улыбнись
Новому ты дню!
И даже если дождь
Льётся за окном,
Пошли печали прочь
И наслаждайся днём!
Проснувшись утром рано,
Смеяться, правда, глупо,
Но пусть всё будет ясно,
Скажи лишь «С добрым утром!»
Скажи ты «С добрым утром!»
Для мира и себя,
Порадуйся минутам
Утреннего дня!

Отправить другу

2


"Природа просыпается"

Природа просыпается,
День с утра начинается,
Пусть сладким будет пробужденье
И позитивным настроенье!

Отправить другу

1

3d-galleru.ru

Бодрое утро: 19 полезных упражнений

«Как начнете свое утро, таким будет и весь день». С этим мудрым изречением никто не поспорит. Но для того, чтобы взбодриться, включить свой организм в рабочее состояние и зарядиться энергией на весь день, умывания холодной водой, чашечки кофе и шоколада недостаточно. Ведь это, своего рода, стимуляторы, которые лишь запускают работу мозга и нервной системы, прогоняя сонливость и усталость.

А ведь для нормального функционирования организма нужно включить в работу все мышцы и суставы. Такой эффект дает утренняя зарядка. Даже 15-ти минутная тренировка активизирует работу всего организма, разминает мышцы и суставы, устраняет сонливость и заторможенность, а также заряжает энергией на весь день.

Делимся с вами несколькими полезными упражнениями для зарядки. Они помогут вам освободиться от сонного состояния и начать свой день бодро.

1. Упражнения для зарядки: правила и рекомендации
2. Комплекс основных упражнений для зарядки

 

Упражнения для зарядки: правила и рекомендации

Стоит заметить следующее: утренняя зарядка – это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете свои мышцы, наращиваете мышечную массу или сбрасываете лишние килограммы.

Это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений. Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму.

Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и основных упражнений, а не из сложных и силовых трюков. В противном случае вместо бодрости Вы получите усталость, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется.

Для получения огромной пользы от утренней гимнастики придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:

• Не делайте упражнения для зарядки сразу после того, как Вы проснулись. Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью проснуться и запустить все внутренние процессы, необходимо 2-3 часа.

А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и сразу же приступив к утренней гимнастике, Вы тем самым навредите себе.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Дело в том, что сильные нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце.

Поэтому начинайте зарядку постепенно, двигаясь от простого к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные упражнения. Они ускоряют пробуждение, разминают мышцы, а также готовят суставы и сухожилия к основным упражнениям.

После легкой разминки немножко походите, умойтесь холодной водой, почистите зубы, выпейте стакан теплой воды, проветрите комнату, а затем только приступайте к выполнению основных упражнений для зарядки. Такие мероприятия отлично запускают работу мозга и нервных клеток.

• Для утренней гимнастики необходимо надеть удобную одежду, которая не ограничивает движения.

• Делайте упражнения под музыку, желательно ритмичную. Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание. Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию.

• Старайтесь дышать правильно. В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма.

• На выполнение упражнений для зарядки отводите по 5-20 минут каждое утро. Старайтесь упражняться регулярно.

• После утренней гимнастики примите контрастный душ. Чередуя холодную и горячую воду, Вы тем самым взбодритесь и закалите свой организм. Также плотно позавтракайте. Ешьте только полезную пищу, насыщенную витаминами, минералами и клетчаткой.

 

Комплекс основных упражнений для зарядки

Утренняя гимнастика имеет множество вариаций. Но, несмотря на это, цель у нее одна – проработка всех основных групп мышц.

Ниже мы с Вами рассмотрим базовые упражнения для зарядки, которые входят в любую систему:

Разминка

1. Потягиваемся. Лежа на кровати, глубоко вдыхаем, вытягиваем руки над головой и сцепляем их в замок, после чего поворачиваем их ладонями к стене. Колени при этом выпрямляем, а носочки натягиваем. В таком положении находимся 5 секунд, после чего выдыхаем и расслабляемся. Количество повторений – 3.

2. Подтягиваем колени к груди. Ложимся на спину, сгибаем колени и подтягиваем их к груди. В таком положении удерживаем их 10 секунд. Делаем так 5-6 раз.

3. Делаем скручивания. Лежа на спине, вытягиваем левую руку в сторону, колени сгибаем и вытягиваем их в противоположную сторону. Следим за тем, чтобы лопатки касались матраса. Лежим так 10 секунд, после чего скручиваемся таким же образом в другую сторону. Количество повторений – 5-6.

4. Наклоняемся вперед. Садимся на кровати, затем вытягиваем ноги. Делаем глубокий вдох и на выдохе тянемся к носочкам. Затем снова глубоко вдыхаем, выдыхаем и тянемся еще глубже. Шею при этом также тянем вперед. Это упражнение выполняем 10 раз, после чего расслабляемся.

Основные упражнения

• Разминаем шею:

5. Поворачиваем голову направо, затем – прямо, после чего – налево.
6. Наклоняем голову в стороны: сначала в правую, а затем в левую. 
7. Опускаем и далее запрокидываем голову назад.
8. «Рисуем» головой круг сначала за часовой стрелкой, затем – против нее.

• Разминаем руки:

9. Вращаем кулаками или руками, сцепленными в замок. Делаем это медленно. 
10. Вращаем плечами. Сначала задействуем обе руки, затем по одной. 
11. Полностью вытягиваем руки и делаем ими вращательные движения вперед и назад.
12. Сгибаем руки и вращаем ими сначала по направлению к себе, затем – от себя. 
13. Пальцы рук кладем на плечи, вращаем ими вперед и назад.

• Разминаем корпус:

14. Стаем прямо, ноги разводим на ширину плеч, затем наклоняем корпус вперед. При этом пальцами, а лучше ладонями, касаемся пола. 
15. Руки находятся на талии. Далее вращаем тазом в одну сторону, затем – в другую. Ноги при этом расположены на ширине плеч. 

16. Одну руку кладем на поясницу, а вторую вытягиваем вверх. Ноги на ширине плеч. Далее наклоняемся в одну сторону, после чего – в другую.

Наклоны и возвращение в исходное положение делайте плавно и равномерно. Если эти движения выполнять быстро и резко, может закружиться голова.

• Разминаем ноги:

17. Поочередно махаем ногами вперед и назад по 10-15 раз, после чего делаем те же движения, но только в стороны. 
18. Ноги ставим на ширину плеч. Руки находятся на коленях. Вращаем коленными суставами. 
19. Делаем приседания, вытянув руки перед собой. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Выполняем 10-15 повторений.

Чтобы все эти упражнения для зарядки не были для Вас скучными, делайте их не по порядку. Также можете добавить в утреннюю гимнастику что-то новенькое, например, бег на месте, прыжки пресс или другое.

Утренняя зарядка – это то, что нужно ввести в привычку обязательно. Ведь такой ежедневный ритуал при правильном его выполнении включает организм в работу, а от сонливости и чувства усталости устраняет даже лучше, чем кофе и шоколад.

К тому же, он положительно сказывается и на состоянии здоровья в целом. Упражнения оздоравливают организм, укрепляют сосуды и сердце, повышают иммунитет, стимулируют умственную и физическую активность, а еще дарят человеку прилив энергии и бодрости.

К тому же, они помогают поддерживать отличную форму. Поэтому берите их себе на заметку, разминайтесь и заряжайтесь энергией, которой Вам хватит на весь день! estet-portal.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Пожелания с добрым утром


Пусть утро будет светлым и чудесным.
Пусть солнце светит ярко в небесах.
А день грядущий будет интересным.
И радостно горят твои глаза.
Пусть на лице твоем живет улыбка,
Все тучи проплывают стороной.
В душе поет чарующая скрипка,
Сопровождая день прекрасный твой!


С добрым утром! Пусть оно принесет тебе радость, откроет новый день, а все что случится сегодня, будет только хорошим и приятным!


Пришел рассвет, прохладою дыша,
И снов глубоких рушатся оковы.
Пусть светом наполняется душа,
Ведь новый день раскрыл объятья снова…
Пусть это утро радость принесет,
Тебе подарит бодрость, вдохновение,
В делах принепременно повезет,
Весь день живи в прекрасном настроении!


С прекрасным, новым утром! Пусть сегодня оно, непременно, принесет тебе удачу и счастье. Пусть этим утром твоя жизнь станет лучше чем вчера!


Доброе утро! Желаю, чтобы оно принесло новые радости, новое, прекрасное настроение и твой новый день, был по-настоящему счастливым!


Поздравляю тебя с наступление прекрасного утра! Каждый раз оно неповторимо и замечательно. Но, пусть сегодняшнее будет особенно чудесным и принесет тебе лишь радость, и положительный заряд на весь день!


С Добрым утром! Утро обязательно должно быть добрым и приятным, чтобы весь день прошел как по маслу и решились успешно все дела. Чего и желаю тебе! Доброго утра и не быть сонным, а быть добрым и веселым, с отменным аппетитом к завтраку.


Поздравляю с наступлением самого доброго и прекрасного утра! Пусть сегодня всё, что ты делаешь, приносит радость и день будет успешным!


Утра доброго сегодня
Пожелать скорей хочу,
Пусть тебе вопросов сотня
Нынче будет по плечу.
Пусть прощаются ошибки,
Ты пред ними не робей,
Подари свою улыбку
И шагай вперед смелей.
Все проблемы разрешатся,
Люди станут чуть добрей,
Ожидания свершатся,
День промчится веселей!


Тебе желаю с самого утра,
Быть вдохновенным, радостным, веселым,
И пусть согреться теплом твоя душа,
А сердце светом солнечным наполнит.
И пусть дела все удаются на ура,
Везение во всем сопровождает,
Желаю радости я с самого утра,
Пускай оно удачу посылает.


Я утра доброго в стихах
Тебе так искренне желаю,
Пусть расцветает на губах
Твоя улыбка неземная.
Пусть крепкий кофе пробудит
В тебе истоки вдохновенья,
И день как будто бы магнит
Притянет радость и везенье.


Пусть день начнется с доброты,
Пусть будет больше теплоты,
Пусть день наполнится делами,
Прибудет новыми друзьями,
И важно сохранять покой,
Ведь завтра будет день другой.


С добрым утром, котик! Отправляю тебе вместе со своим пожеланием лучик утреннего позитива и душевного тепла. Обнимаю тебя, целую и жду встречи!


Утро должно начинаться не с кофе —
С теплых манящих, ласкающих рук,
С чаек, парящих над бархатным морем,
С музыкой сердца, что дарит свой стук
Импульсом к сердцу, весь день заряжая
Негой рассвета, слиянием душ…
Утро бодрит, жажду жить пробуждая.
Доброе утро, когда миру ты нужен!


Утро встречает прекрасным рассветом,
Пусть принесет оно счастья тебе,
И теплоту, как приятное лето,
Свежесть, как белая вьюга зимы.
Пусть она дарит тебе вдохновение,
Много удачи, и света, добра,
Пусть ожидает в роботе везение,
И удаются тебе все дела.


Доброе утро! Пусть солнечный лучик
В окна приветы воздушные шлет!
Пусть интересный, счастливый, везучий,
Радостный день обязательно ждет!


Желаю доброго и прекрасного утра! Чтоб вместо будильника тебя разбудил нежный поцелуй солнечного лучика. Пускай сказочная ночь превратится в замечательное утро и плавно перейдет в превосходный и успешный день. Желаю, чтоб новое утро принесло много новых идей, свершений и побед. Пускай все идет так, как хочешь ты. Пускай бодрящий кофе даст тебе заряд энергии и отличного настроения на целый день. Пусть день будет насыщен приятными мгновениями, незабываемыми встречами, яркими эмоциями и впечатлениями. Желаю тебе встать с постели на две ноги, чтоб день прошел еще лучше! С добрым утром!


С Добрым утром! Как живёшь?
От кого привета ждёшь?
Может ждёшь не от меня?
Но сегодня это я!


Новый день в окно стучится,
Утро доброе несет!
Чудо для того случится,
Кто всем сердцем его ждет!
Распахните сердце свету,
Мысли добрые впустив.
Облетит луч всю планету,
Дом любовью озарив!
Утро доброе приходит
С вереницей новостей.
Просыпайся! Солнце всходит
Для всех взрослых и детей!


Доброе утро! Пусть легким, удачным,
Насыщенным радостью будет денек!
Решаются с ходу проблемы, задачи,
А счастье котенком свернется у ног!


Утро доброе! Ты уже открыла свои глазки!? Просыпайся, я уже соскучился и хочу поскорей услышать твой голос! Пусть сегодняшний день подарит тебе удачу и прекрасное настроение!


Пусть этот день наполнен будет оптимизмом.
Гармония, блаженство в воздухе витают
И первые лучи сияющего солнца
Прекрасного всем утра пожелают.


Доброе утро, солнышко. Я тебе желаю хорошего настроения, вкусного завтрака и отличной учёбы.


Поздравляю тебя с этим расчудесным утром! Желаю, чтобы именно оно, именно сегодня, распахнуло для тебя день, который принесет самые прекрасные открытия и свершения!


Я хочу пожелать тебе, от всего сердца, самого доброго утра на свете, пусть солнце улыбнётся в твоё окно и разбудит тебя своим мягким и нежным светом. И ещё я хочу, чтобы проснувшись, ты был полон сил и кипучей энергии, и чтобы её хватило тебе на весь день!


Поздравляю – наступило чудесное утро! Пусть именно сегодня в твоей жизни появится все, о чем ты только мог мечтать. Пускай мечты, желания и надежды, даже самые фантастические, в это утро начнут исполняться. С добрым утром!


Доброе утро! Спешу тебя с ним поздравить и желаю, чтобы это были не пустые слова, а день начался действительно хорошо. Грело доброе солнце и улыбались добрые прохожие.


Удачи пожелать тебе хочу,
Чтоб все заботы были по плечу!
Пусть день пройдет, как в отпуске, легко!
А солнце пусть сияет высоко!


С добрым утречком! Пускай обычным
Кажется грядущий день пока,
Пусть в итоге он пройдет отлично.
Выше нос и не грусти по пустякам!


С Добрым утром! Я желаю, чтоб удачным,
Легким выдался, счастливым этот день —
Стань духовно лучше и богаче,
Остальное в жизни — дребедень!


Утра доброго желаю.
Чашкой чая ароматной
Пусть оно в окно заглянет,
Обещает много разных
Планов, подвигов, свершений
Чтобы день был ярче,
На события богаче.
Распахнет мечты пошире
И поманит за удачей.


Уж солнышко давно взошло,
Пусть день начнется хорошо.
Желаю все осуществить
И всех в делах опередить.


Утро очень теплое сегодня,
Пусть оно несет тебе удачу,
Настроение пусть будет вдохновленным,
И уходят все проблемы, неудачи.
Выпей чашку кофе, чтоб проснуться,
И улыбкою своею мир наполни,
Чтоб согрелось теплотою твое сердце,
И наполнилось и светом и любовью.


Пусть твоё утро пропоёт с ликованием о начале дня! Стакан апельсинового сока подарит задор, а может ароматная, тягучая, волшебная чашка кофе разогреет эмоции, чувственность, наполняя каждую минуту романтикой. Моя нежность пусть обнимает тебя до вечера.


Доброго утра тебе я желаю,
И рядом быть в эту минуту мечтаю.
Поверь, мой родной, без тебя я страдаю!
И каждый миг о тебе вспоминаю.


С добрым утром, мой любимый,
Пусть сейчас ты далеко
Пожелаю и случится
Будет целый день легко.
Все получиться, сойдется
Повезет в делах и прочем
И туман осенний точно
Птицей счастья обернется.


Щебетанье птиц веселых,
Небо в нежно голубом,
Шелест листиков зеленых –
Это утро за окном!
Постепенно, поминутно
Пробудилось всё кругом,
Озарилось перламутром,
Это утро за окном!
С добрым утром! С чудным утром!
Солнца свет ворвался в дом.
В ожидании счастья смутном
Это утро за окном!


С добрым утром! День будет чудесным!
Моей милой хочу пожелать,
Чтобы день был волшебным, прелестным,
Что не думала ты унывать!


С добрым утром. А ведь действительно утро-то доброе. Ведь после того как откроешь глаза, хочется встать и покорять мир. День только начинается. Желаю тебе много приятных сюрпризов на протяжении всего дня. Пусть вкусный и полезный завтрак принесет тебе заряд бодрости и настроения. А солнце наполнит тебя счастьем. Все пусть дарят тебе только приятные эмоции и у так пусть проходит каждое утро. 


С добрым утром! Желаю свершений
И решения важных задач,
Чтобы бурное жизни течение
Прочь от рифов несло, неудач,
Чтоб денек этот выдался ярким
И счастливым — добавлю ремарку!


Позабыв проблемы и дела,
Позабыв суету этих будней,
Огоньком пусть сияют глаза,
И с улыбкою встреть это утро.


Яркие капельки солнца
Горят на ромашках огнём,
Пусть мир станет ярче, добрее,
Пусть сказка поселится в нём!
Пусть жизнь будет щедрой, богатой,
Пусть счастье несёт каждый миг,
Пусть утро разбудит прохладой,
И радует солнечный блик!


Поздравляю тебя с первыми лучами солнца! С этим замечательным утром. С началом нового дня. Желаю тебе, чтобы он принес тебе все, о чем ты только мечтаешь!


Прекрасный день пришел опять,
Тепло и радость нам давать…
Развеяв тьму он свет включил,
В сто тысяч ватт он засветил…
Пусть этот свет подарит всем
Тепло, любовь и радость перемен…


Пусть это утро будет самым лучшим,
Пусть солнце светит из-за туч!
Хочу, чтоб знал, ты лучше всех на свете,
А сердцу трудно без тебя вздохнуть!


Просыпайся, солнышко мое,
Жизнь чудесна! Не проспи ее!
День такой хороший впереди,
Поскорей из дома выходи!
Красоту повсюду замечай,
Телефон из рук не выпускай!
В нем найдешь в любое время дня
Нежные посланья от меня!


С добрым утром, любимая! Здравствуй!
Пусть тебе улыбнется заря
И луч солнышка, теплый и ясный,
По лицу пробежится, любя.


Солнцем мир наполнен, теплотою,
Ветерок играется с листвой,
Утро дышит неба чистотою,
И рисует красками день твой.
Пусть он полниться удачей и успехом,
И выигрывает музыкой любви,
Откликается добра и счастья эхом,
Дарит радость и спокойствие души.


Ну вот и заканчивается эта чудная ночь и плавно переходит в утро. Звезды уже спрятались и их не видно. Луна отдала власть солнышку и оно, так любя, согревает всю планету и шлет нам свои лучики, и просит, чтобы мы просыпались. Пора тебе уже открывать свои сонные глазки и вставать с тепленькой постели, начинать свой день с самой искренней улыбки. Ведь за окном уже так светло и птички поют утреннюю песенку, чтобы повеселить всех и пожелать доброго утра. Так вот доброго утра тебе.


Утро добрым не бывает –
Вот что люди говорят,
А тебе, дорогая, пожелаю
Не верить всем подряд!
Утра доброго желаю,
Пусть оно несет добро!
Только счастье предрекаю,
Чтоб сегодня повезло!

Желаете найти хорошее пожелание доброго утра, способное зарядить хорошим настроение на целый день? Тогда заходите в соответствующий раздел нашего сайта и ищите пожелание с добрым утром в стихах, не переживайте, это бесплатно. Желаете, чтобы утро запомнилось надолго? Тогда берите в руки мобильный телефон и отправляйте объекту внимания в подарок заводную песню, смешной розыгрыш или аудио-поздравление, озвученное голосом известного всем персонажа.Карта раздела

datki.net

Доброе утро, удачного дня, хорошего настроения

Картинки с добрым утром и пожелания хорошего дня. Бесплатно и без регистрации можете скачать эти картинки у нас!

Выберите поздравление с добрым утром

Пожелайте доброго утра любимым, друзьям, родным и близким, заказав им приятный звонок:) А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона:

  1. Дождитесь загрузки поздравлений над этим текстом
  2. Послушайте аудио поздравления и пожелания
  3. Выберите то, которое понравилось больше всего
  4. Укажите на какой номер нужно позвонить и проиграть пожелание
  5. Получатель поздравления в восторге :)

Нажмите левой кнопкой мыши на картинку, чтобы увеличить ее и скачать в более высоком качестве.

Красивая картинка доброе утро удачного дня

Пожелание доброго утра, хорошего, удачного дня

Пожелание доброго утра, удачного дня и хорошего настроения

Красивая картинка с добрым утром и удачного дня девушке

Доброго утра, удачного дня и хорошего настроения красивая открытка

Открытка с добрым утром и удачного дня любимой женщине

Красивая открытка доброе утро хорошего, удачного дня

Скачать бесплатно красивую картинку доброе утро удачного дня

Картинки бесплатно доброе утро удачного дня

Открытка бесплатно доброго утра удачного дня женщине

Скачать картинки с добрым утром удачного дня бесплатно

Прикольная открытка доброе утро приятного дня

Доброе утро удачного дня открытка пожелание

Пусть утро будет добрым, а день удачным красивая открытка

Красивая открытка доброе утро удачного дня скачать бесплатно

Доброго утра хорошего настроения удачного дня прикольная картинка

Картинка доброе утро хорошего дня скачать бесплатно

Доброе утро удачного дня красивая картинка девушке

Пусть утро будет добрым, а день удачным красивая открытка

Красивая картинка доброе утро удачного дня

Пожелание доброго утра, хорошего, удачного дня

Пожелание доброго утра, удачного дня и хорошего настроения

Доброе утро удачного дня мужчине красивая картинка

Доброе утро любимый удачного дня

Звонки с приятными пожеланиями и поздравлениями

Пожелайте доброго утра любимым, друзьям, родным, близким или коллегам, заказав им приятный звонок:

Порадуйте своих родных, близких и любимых приятными звонками с пожеланиями и поздравлениями на номер телефона от сервиса поздравлений grattis. А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона:

  1. Дождитесь загрузки поздравлений над этим текстом
  2. Послушайте аудио поздравления и пожелания
  3. Выберите то, которое понравилось больше всего
  4. Укажите на какой номер нужно позвонить и проиграть пожелание
  5. Получатель поздравления в восторге :)

Поздравления с добрым утром по именам

cepia.ru

Доброе утро (60 фото) Красивые картинки с пожеланием доброго утра и хорошего дня

Пожелания доброго утра в картинках актуальны ежедневно.

Представляем вашему вниманию подборку тематических фотографий.

Доброе, сказочное утро!

Пожелание любимой

Доброго и ароматного

Хорошего настроения!

Хорошее солнечное утро

Прекрасное пожелание в преддверии нового дня

Самого хорошего дня!

Пожелание на среду

С бодрым утром!

Чай, цветы и угощенья

Потрясающее утро!

Заряд позитива

Хорошее пожелание на день

Пожелание любимому

Доброе утро на двоих

Самое сладкое утро

Чашечка ароматного кофе любимому

Вкусное угощение

Всем хорошего дня!

Пожелание для мамочки

Утренний кофейный привет

Котик желает хорошего дня

Фантастическое настроение

Душевного денечка

С добрым светлым утром

Завтрак в сердечках

Розы и чай для прекрасного утра

Ароматное начало дня

Сердечный день

Ягодное утро

Утро с любовью

Утро на морском пейзаже

Целый мир в одной кружке

Встречая воскресное утро

Новый день на пороге

Шоколадное утро

Утро доброго человека

Доброе, светлое и самое лучшее утро

Осеннее утро

Доброе утро с ароматным коктейлем

От души

Прекрасное начало дня

Любимые пончики на завтрак

Кофе собственного приготовления

Стихотворение любимому

Кофейный будильник

Субботнее утро

Прекрасное утреннее настроение

Солнечные лучики

И нам вставать велит

Чашечка кофе согреет

Спелые ягоды

Сердечный напиток

Лучшее утро!

Роза, печенье и самый вкусный чай

Доброе утро в зимнюю пору

Позитивное чаепитие

Наслаждение от завтрака

Позитивное утреннее кофе

Чашка ароматного кофе для любимого

Прошу проголосуй!

Загрузка...

2krota.ru

Бодрое утро - Психологос

Ничего не достигнет тот, кто долго встает после того, как проснется, и тот, кто долго просыпается после того, как встает.
Элеонора Рузвельт ​​​​​​​

Фильм "Святоша"

Фильм "Барышня-крестьянка"

Фильм "Face Dance - Taniec Twarzy"

«Бодрое утро» - это замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как начнешь утро, так пойдет и день. Основное правило утра - оно должно проходить энергично: одно дело сменяет другое, не должно быть «дырок». Вот основные пункты, которые можно рекомендовать для примера (свой собственный список, наверное, вы сможете составить сами).

Вставать рано, как Жаворонок. Бодрое утро - это раннее утро. Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день. Бодрое утро начинается в 6-8 часов утра, в 12 часов дня утро бодрым не бывает. Однако мало просто проснуться рано, бодрое утро надо создать, а точнее надо сделать утро бодрым. Как?

Первое - быстро вставать. Не валяемся, а потянулись и встаем: начинаем день, начинать жить.

Если трудно просыпаться, смотри специальные приемы и организуй правильный вечер.

Проснулись - поприветствуйте себя и утро. Да, прямо вслух и с довольным лицом, весело и энергично: «Доброе утро!»

Как вы утро назовёте, так оно и поплывёт.

Как только с утром поздоровались, можно потянуться, довольно помурлыкать, и подняться. Потом пройти в ванную, но не шаркая ногами, а красивой царственной походкой. Представьте, что вас снимает видеокамера, и этот ролик покажут примером для всей страны – вот как надо проводить бодрое утро!

Кстати, утром никаких тапочек! Лёгкая и мягкая обувь с задником, которая крепко держится на ноге.

Умываться утром надо холодной водой, чтобы лицо проснулось. Вместе с лицом просыпаются ваши чувства и эмоции, умение чувствовать напрямую зависит от того, насколько живое у вас лицо. Кстати, способность думать тоже. Если хотите совсем хорошо включить ум и эмоции, то поулыбайтесь себе в зеркало, постройте рожицы.

Лицо уже включилось, отлично!

Теперь включаем тело, у нас в планах – зарядка. "Зарядка" - слово заезженное, но правильное: физическая зарядка заряжает. Десять-пятнадцать минут, растяжки, махи руками, приседания.

​​​​​​​​​​​​​​После зарядки очень хорошо сделать пробежку​​. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают. Полчаса — уже здорово. Свежий воздух, активное дыхание – после пробежки ваш день точно будет бодрым и энергичным. Пробежка, это заряд на весь день!

Как вернулись - горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой. После душа мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен. «15 утром — 15 вечером», и вы в спортивной форме всю жизнь.

Перед работой, по дороге (отлично в машине) — займите себя пением и лицевой гимнастикой. Лицевая гимнастика - это предельно просто: вы делаете все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны. Зачем? Где-то на 30% увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо — хорошо соображаете, красиво говорите.

И последнее - план дня: вы уже написали с вечера? Если да, то самое время его перечитать и внести корректировки. Если ещё не написали – садимся и пишем. Со свежей головой, бодрым телом. Написал - радуемся: когда план дня написан, он начинает строиться как будто сам собой. Чек-лист "Бодрое утро" скачать.xlsx

Доброе утро!

Упражнение "Бодрое утро"

Формулировки для дистантников. Задача – запустить бодрый день. Чем полезно: положительная энергичность физического состояния заводит эмоциональное состояние в положительную сторону - получается стабильное хорошее состояние в душе и теле. Стану еще бодрее, укреплю организм, повышу иммунитет.

ОЗР (например): 7 раз в неделю просыпаюсь с улыбкой, приветствую день, себя, близких, собачку; встав утром с постели, иду бодро и красиво; зарядка (5 дней в неделю, кроме сб. и воск.),10 минут, интенсивность средняя, больше на растяжку и размятие мышц; душ и растирание. Справимся?



www.psychologos.ru

Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

05 февраля 2019Лифанова Юлия

10 советов от специалистов по здоровому сну, которым стоит следовать

Для многих людей утро — одно из самых продуктивных периодов в сутках, которое при правильном пробуждении делает день более эффективным. Чашка кофе, пятиминутная растяжка, любимая песня, прогулка с собакой — ELLE собрал 10 главных принципов правильного утреннего пробуждения, которые помогут быть бодрой весь день.

1. Спите с открытым окном

Оксфордские ученые установили, что важным плюсом для здорового сна и бодрого пробуждения является снижение температуры помещения: при открытых окнах тело человека охлаждается, что способствует улучшению здоровья. Это позволяет закалять организм, способствует снижению уровня стресса, а следовательно, повышает качество сна. Кстати, намного проще просыпаться в чуть прохладном помещении, богатом кислородом. Это бодрит и настраивает организм на продуктивность.

2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Недавно биолог и профессор Нотрдамского университета (США) Джайлз Даффилд доказал, что соблюдение ежедневного расписания для сна и бодрствования помогает поддерживать здоровье всех систем и органов — например, мозга, сердца и печени. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом. Если мы нарушаем расписание нашего сна, например, из-за ненормированного графика, это может привести к проблемам с психикой и вызвать депрессию. Заведите себе правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Специалисты уверяют, что спустя неделю после следования этому режиму вы начнете чувствовать себя намного бодрее и будете в разы продуктивнее.

3. Завтрак, приготовленный с вечера

Ничто не обрадует вас с утра больше, чем осознание того, что любимое блюдо уже приготовлено и ждет вас. Даже если вы любитель свежесваренной овсяной каши или горячего омлета, попробуйте именно в будние дни готовить себе завтрак заранее. Летом это могут быть шоколадные блинчики из рисовой муки и холодный смузи, а осенью или зимой вам придутся по вкусу сырники и пицца из твердых сортов пшеницы, которую можно подогреть и подать с любимым кофе.

4. Придумайте любимую утреннюю традицию

После пробуждения в голове тут же возникает рой мыслей о том, что необходимо успеть за день, но специалисты по сну уверяют — лучше начать утро с расслабления. Придумайте себе традицию, которая каждое утро будет вас радовать. Это может быть прогулка с собакой, игра с котом, просмотр любимой передачи или клипа или звонок кому-то близкому.

5. Поставьте на будильник любимую песню

Нет ничего приятнее, чем проснуться с утра под песню из любимого фильма. Такой вариант пробуждения настроит вас на контакт с самим собой, ведь таким образом вы словно шлете себе привет из прошлого. «Да-да, я помню наш любимый фильм, просыпайся, все лучшее впереди!» Кстати, лучше менять мелодию на будильнике раз в неделю-две, чтобы она не успевала вам надоесть и так же эффективно выполняла функцию вашего помощника по подъему.

6. Бодрящий душ и ароматный гель для душа

Ароматы с утра имеют не меньшее значение, чем громкость вашего будильника. Приучите себя каждое утро принимать душ с бодрящими средствами для тела. Скраб с запахом кофе, цитрусовый гель или шампунь с ароматом хвои поднимут настроение и снимут сонливость.

7. Заведите привычку делать хотя бы 5-минутную зарядку

«Ловкие пальцы — быстрый ум», — говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов — телом и умом. Несколько минут утренней растяжки помогут вернуть гибкость вашему телу, а также настроят на гибкость ума.

8. Выпейте стакан воды

Полезная привычка пить воду по утрам позволяет быстро пробудить организм, побороть сонливость и в считанные секунды дарит хорошее настроение. Кроме того, утренняя порция воды активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой систем, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям.

9. Планируйте свой день с вечера

Утреннее пробуждение будет более энергичным, если вы будете знать, что у вас уже распланирован наступающий день. Заведите себе правило делать список важных дел, которые необходимо реализовать, и учитывайте все потенциальные трудности, которые могут возникнуть. Возможно, вам необходимо сделать пять звонков и заехать в несколько мест, успеть отвезти одежду в химчистку, посетить дегустацию свадебного торта, а к концу дня поздравить подругу с днем рождения? Запишите все эти пункты с вечера и продумайте заранее все свои перемещения и логистику дня.

10. Начинайте утро с красоты

Главный секрет голливудских красавиц — шелковые пижамы и постельное белье, которые исключают образование морщин или заломов на лице. Также эксперты по сну рекомендуют утренний массаж для лица с помощью кубиков льда. Это способствует быстрому пробуждению благодаря ускорению кровотока и освежающему бодрящему эффекту.

www.elle.ru


Смотрите также